健美肌和格斗肌有什么区别，如何锻炼战斗肌？

健美型只是为了好看，而格斗型则是由于恒力炼化，如果条件不允许，自己做一个沙袋，天天打他，用沙袋打你的肌肉部位，这是最简单、最有效的方法，但你需要坚持下去。

没有本质区别。 不要以为练武就能做到，就不是同等级的人。

这可不好形容，从健美的感觉来看，肌肉是比掉进车里还要高的感觉，格斗型是一辆内力几百里打你的车，瞬间飞了出去，爆发力很强，战斗肌在各个方面都在不断突破自己力量的极限， 一点一点地增加体重，直到筋疲力尽，只要力量不注意方式和方法。而健美类型是关于外观、计划和方法的。 但不要低估健美肌肉，因为它们也经过长时间和重负荷的训练。

肌肉就是肌肉，这是有区别的。

武术产生的肌肉与健美运动产生的肌肉是不一样的。 因为速度质量和强度质量之间没有必然的关系。 因此，战斗肌也称为速度肌。

一般来说，速度肌有体脂含量低、线条清晰等特点，肌肉之间相对对称，而力量肌肉以体型大为主，有时可能有脂肪附着。

它似乎也与周围的肌肉不平衡，而且看起来总是不和谐。

培训和维护方法。

1.热训练。

你要永远记住，成功来自汗水，战斗肌肉的训练也是如此，你出汗越多，你能去除的脂肪就越多，而脂肪不会在肌肉中产生力量，它只会增加整体重量，这是一种超负荷。 摆脱多余的脂肪，你的肌肉就会变得清晰和有爆发力。

2.无氧训练。

这是增加肌肉在快速收缩肌肉中比例的最好方法，主要操作很简单，在短时间左右，高频速度训练，效率应该很高，最后在短时间内看到你的速度已经明显下降，就可以停止训练了， 训练后肌肉酸痛，表明您的训练是有效的。

3.不间断地继续训练。

传统武术有句俗语“停练一天，退十天”，这是因为如果停止训练一段时间，肌肉会部分萎缩，导致营养“过剩”，导致脂肪增加。 因此，虽然不需要每天安排训练，但一定不能突然感冒。

1.肌肉的外观差距。

格斗教练和健身教练站在一起，可以观察到的差距会很明显，首先是他们肌肉的整齐，与训练了1年的肌肉男和工作了3年的肌肉男相比，肌肉线条虽然有，但并不漂亮， 而且整体外观一体化，比普通人更有肌肉感。

对于已经工作了3年的人来说，首先肌肉发育的程度会比练武1年的人强很多倍，肌肉的线条比较明显，从整体上看是有棱有角的， 而且它也具有更多的审美价值。

2.肌肉战斗差距。

一个受过专业训练的拳手，肌肉在速度、爆发力、耐力上都比肌肉发达的男人强，对于一个已经工作了3年打出400公斤的肌肉男人来说，可能并不存在，但对于一个已经训练了1年的人来说，400公斤的力量似乎并不难。

从另一个角度来看，其实健身肌肉男的综合战斗能力也可以是独立的，因为肌肉的粗细也可以占到一定比例的力值，发达的肌肉抗击力很强，肌肉男的绝对力量是普通人无法比拟的。

3.身体健康的差异。

练了1年武术的人，身体大多是透支了，因为格斗对体能和体型的要求都很高，所以格斗训练的强度高而且频繁，甚至每天都要接受抗击训练，会对身体的健康发育产生不利影响。

已经工作了3年的肌肉男，虽然训练的目的大致是为了增肌，但是在3年的健身过程中，他一直保持着很好的健康，无论是从健身运动还是饮食休息，都更符合身体持续健康发育的规律。 两者在身体健康方面的差异还是比较明显的。

收缩肌肉不需要训练很多重量，但非常强调爆发力和速度。

1.前臂肌肉训练：梨形球（又称拳击速度球）击球训练，1分钟*5组，每组尽量追求最大击打次数，即能击出多快多快;

2.肱二头肌、三角肌、胸肌训练：30个快速俯卧撑*5组，尽可能快;

3.腹肌训练：25个仰卧起坐*5组，<>

4.腿部肌肉训练：原地跳跃并触脚，即原地跳得高，然后在空中触碰脚踝，25*5组。

格斗肌，又称速度肌，是指爆发力好、收缩快，适合格斗的肌肉。

在训练中要进行无氧运动，而就是增加肌肉，缩小肌肉比例的最好方法，主要操作很简单，在短时间内进行高频速度训练，效率应该很高，最后在短时间内看到自己的速度明显下降就可以停止训练了， 训练后肌肉酸痛，说明训练已成效。

武术的肌肉爆发力很强，健美的肌肉很美观，两者的训练目标完全不同。

爆发力练习：将每个动作的极限重量做极限次数，以小组为一组重复三个极限次数，重复之间的时间可以锻炼其他部位的肌肉，耐力，极限重量的80%做极限次数，同样三个重复为一组， 每隔一天运动一次，每天三到五组，半年后休息两天再重新测量极限体重和极限次数。三年周期确保每块肌肉都得到锻炼。

战斗需要爆发力，部队的行动要快，收集的东西要尽可能慢。 有多少需要自己仔细体验，三组是很合适的组数。

健美运动员的肌肉是通过大量不同部位的锻炼来锻炼的，比如胸肌，他不停地做一定的器械锻炼，专门锻炼胸肌，从长远来看，缺点是肌肉之间的协调性不好，这意味着很难同时对一个点施加力。 直拳，手臂向外运动，有肌肉拉伸和肌肉收缩，拉伸的肌肉与收缩的肌肉不协调，会导致最终的打击力达不到最大值。

而拳击手的肌肉锻炼方法是通过大量肌肉的协调运动来锻炼。 他们的锻炼方法是同时锻炼大面积的肌肉或一系列肌肉，使锻炼的肌肉协调灵活，力量自然比单纯健美运动员强。

常年练武的人，肌肉弹性比较好，俗称活肌，也就是说肌肉神经募集效果更好，更能发挥肌肉的体现，能很好的控制和利用现有的肌肉资源...... 速度、爆发力、平衡性等的完美结合。

而健美肌肉的练习，只追求曲线的美感，以及肌肉维度的变化，而不注重实质性的功能训练...... 这就是为什么很多人看大块的原因，但实际上，力量和爆发力都是平庸的...... 毋庸置疑，速度......

格斗肌肉其实就是通过有氧运动锻炼出来的肌肉，身材纤细，爆发力强，耐力强悍，李小龙。

健身肌是肌肉分离程度大，肌肉力量强的肌肉，但要提高到一定程度并不容易。 造型很魁梧，施瓦辛格那种。

战斗肌肉很少隆起，通常很光滑，但质地匀称，弹性好。

健美肌肉大多以圆形的形式凸出成块状，横面多，弹性差。

增加极限强度的方法相似，但我觉得塔形练习是各种方法中最有效的。

健美靠的是无氧方法，武术的练习偏向于有氧，在训练力量时，形式非常注重全身的协调性，武术专业团队和健身房的练习方法和动作有很大的不同。

没有区别。 演员是无肉的（比如成龙）。

首先要做的是弄清楚武术需要哪些肌肉：

1.大腿上的股四头肌：股四头肌起着支撑身体的作用，是世界上所有战士都必须训练的肌肉。 大腿结实，可以为练习腿部技术打下良好的基础，稳定下板，所以在体力处于最佳状态时，应该用最大的能量进行训练。

建议练习负重深蹲、负重踢腿、跑步。

2.腰部肌肉：连接上半身和下半身的部分。

建议练习左右快速旋转腰部，或用腰部力量举起重物，注意强度不要太大。

3.腹部肌肉：腹部肌肉可以控制人体的平衡，还可以使腹部抵抗吹气，这一点非常重要。

建议练习仰卧起坐。

4.肱三头肌：不用说，拳击需要仰卧起坐。

对于战士来说，俯卧撑训练是锻炼肱三头肌的好方法。

5.前臂：前臂肌肉影响手腕力量，手腕力量是出拳力的瓶颈，这一点非常重要。

建议多抬起哑铃并握住握把装置。

6.颈部：如果颈部肌肉强壮，受到撞击时对头部的伤害会减少很多。

建议用绳子的一端系上重物，咬住另一端，然后抬起脖子。