肌肉是否可以每天训练是一个有争议的问题 让我们来看看

运动可以天天练习，如果肌肉每天都酸痛，从长远来看会损伤肌肉。 还是建议工作和休息结合起来，每天锻炼2块快肌：大肌群，小肌群，这样第4天就会循环，这样效果更明显。

注意：腹部肌肉可以每天锻炼。

长肌肉 = 正确的锻炼 + 营养 + 休息！ 健美运动员每天只工作一个部位！ 比如今天的胸肌+肱三头肌，明天的肩膀和背部等等！

如果想增加腹肌，最好运动一天，休息一天，让它休息得更好才能变大！ 如果你只是想练习台词，你可以每天练习。

肌肉是用来休息的。 你需要放松，如果你每天都这样做，你的肌肉一直紧绷，效果可能不如休息。 因为我每天都会练习很多，当我达到极限时。

肌肉组织将被撕裂。 然后是时候休息了，让肌肉重新形成细胞组织。

当然，你可以每天练习，但同一组肌肉不能重复，你可以每隔一天练习一次。 如果腹部肌肉就位，您将无法在第二天练习它们。

只要适当的运动不是太剧烈，就可能会拉伤肌肉，那么如何运动呢？

腹部肌肉可以每天锻炼，如果没有明显的疼痛，当然酸也没关系，其他肌肉建议每3天或每2天锻炼一次，其他肌肉需要休息，不需要腹部肌肉，相信我，

试问一下，你能成为单块肌肉的健身教练吗？ 答：当然不是。

从本质上讲，这种理解是绝对错误的，良好的外表只是进入教练行业的一个比较基本的要求，一个成员可能会因为这个事实而尝试你的课程，但绝对不会成为你的客户很长一段时间。

成为一名合格的健身教练需要很多专业知识，如果你真的能达到合格健身教练的水平，那么获得高收入将变得非常容易。 健身行业发展的最后，需要有一个非常积极的学习态度，否则进入这个行业肯定会走很多弯路。 现在健身教练行业的门槛越来越高，所以只有不断提升自己，不断学习，不断更新自己的知识，才能发展得更好，走得更远。

相信有很多人会抱着侥幸心理，认为如果颜值好一点，销售能力高一点，就能发展得很好，其实是不对的。 健身教练行业比其他任何行业都更需要专业知识来辅助销售，只有花费精力、时间和财力，不断练习，才能达到更高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己大放异彩。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练事半功倍地保持完美身材，在与客户沟通时也有更强的说服力，更重要的是，能够真正帮助客户有效完成自己的健身目标，从而有更多的续约、更多的推荐、更多的收益、长期的良性发展。

第 1 天：胸部训练。

训练序列：1卧推（重量大，四组，每组8-12次，如果能尽量做到8次以内，重量太重，超过12次说明重量太轻，需要调整，以后就不重复了）--2

单周：斜压机（大重量，4台）; 双周：双杠手臂屈伸（可加重，四组）--3

单周：卧禽（四组）; 每两周一次：胸钳（4组）。

第 2 天：背钻。

培训计划：1单周：

后引体向上（可加重，四组）; 每两周一次：颈前引体向上（可加重，四组）--2单周：

站立划船（大重量，四组）; 双周：硬拉（大重量，四人一组）- 3单周：

胸前拉力（四组）; 每两周一次：耸耸肩（四件套）。

第 3 天：腿部训练。

培训计划：1深蹲（可超过两倍体重，四组） - 2俯卧位弯举（不少于1 2体重，四组） - 3踮起脚尖站立（四组）。

第 4 天：锻炼肱三头肌。

培训计划：1窄卧推（大重量，四组） - 2单周：立式肘部推举（4组）; 双周：仰卧位手臂屈伸（4组）--3俯仰臂屈曲和伸展（四组）。

第 5 天：锻炼肱二头肌。

培训计划：1站立臂卷曲（大重量，四件套）- 2

单周：正握单臂弯举（4组）; 双周：背握式单臂弯举（四件套）——3

单周：棍棒（4组）; 每两周一次：牧师的椅子扶手卷曲（4套）。

第 6 天：肩部训练。

培训计划：1颈前推举（4套）--2颈后推举（四组） - 3站立的鸟（4人一组）- 4匍匐鸟（四组）。

第 7 天：减脂。

培训计划：1仰卧起坐（六人一组）- 2仰卧腿部推举（六件套）- 3慢跑（中速不允许减速，30 分钟）。

按照上面的训练计划，每七天算作一次轮回，每七天训练会休息两天，当然也可以休息四天一日，但训练顺序不能打乱，每天训练60-90分钟，开始时的重量和强度可以小一点， 但每一天，每个阶段都必须有突破。每个训练动作组与组之间的休息时间不能超过一分半钟，一般一分钟是最适中的，冲击大重量时可以休息2-3分钟，坚持按照这种方法训练，一周内就能看到效果，一个月后进度会减慢， 而且坚持一年，基本上可以达到房东满意的水平。

你的方法不对。 我一个接一个地说。

首先，你在半小时内完成几乎所有的设备，也就是说，你在半小时内训练了几乎所有的肌肉。 没有。

肌肉训练的原理是通过大重量将肌肉纤维折断，伤口愈合后会变厚，因此对于整体肌肉来说，这是一个增大的过程。 要打破纤维，我们一般使用较大的重量来做限制。 做大量重量的先决条件是良好的准备活动。

同时，在专注于一个肌肉群的同时，使用其他肌肉。 比如训练胸肌，一般会用到肱三头肌，所以练完胸肌后，一般会训练肱三头肌，效果不会好。

所以，由于上述原因，你的训练方法是错误的。

做到这一点的方法是全天针对特定的肌肉群进行训练，如果你能跟上你的营养，你可以每天都这样做。 我就是这样。

周一：卧推60公斤热身8套，3套; 70公斤8个，一组，一套; 80公斤8组，一组110公斤，每组3公斤，直到没有完成。 仰卧鸟，20公斤哑铃，每组8只，做8组。

周二：8组宽引体向上; 组合器械下拉、8套8套、8套、杠铃俯卧排8套8套、8套、硬拉。

星期三：杠铃推举，直立鸟。

周四：三重训练练习，如窄卧推。

星期五：B头。

每天，仰卧起坐，35人一组，8组。

周六和周日休息。

事实上，周一是主要的胸肌，周二是宽背，周三是三角肌，周四是肱三头肌，周五是肱二头肌。

你必须能够训练出来，科学的健身+营养补充剂。

肌肉需要锻炼，需要营养，需要成长，所以肌肉是要训练的，而运动的时候，需要更有营养，多吃蛋白质食物，然后运动几天，休息一两天，让肌肉生长。

第一：大量的运动可以使人活得更久。

想要拥有肌肉，就需要多做运动，因为运动可以提高身体的新陈代谢，根据生物学“使用先进，废物退”的规律，长期坚持运动，可以增强各种内脏器官的功能，因为身体充满活力，从而延缓衰老， 可以健康长寿。

因此，肌肉较多的人通常寿命更长。

二：可以防止衰老。

身体的所有运动都是由于肌肉的收缩而进行的'。人体的体力也是由肌肉收缩产生的。 如果坚持锻炼，肌肉纤维会逐渐变粗变硬，其中所含的蛋白质和糖原储备会增加，血管会变得更丰富，血液循环和新陈代谢会得到改善，肌肉耐力、速度、柔韧性和准确性都会提高，从而防止肌肉老化。

三：拥有完美的体型和力量。

要知道，人体有600多块肌肉连接着我们的骨骼，这样我们才能进行正常的日常活动，如果我们自己的肌肉量不足，可能会在生活中伤害我们的身体，比如举起重物，依靠腰部力量和手臂力量，腰部力量不足，然后当我们发力时， 它会拉伤我们的腰部肌肉和神经，这对我们造成严重后果。所以，多做体育锻炼，让你的肌肉更强壮更大，不仅对我们的伤害较小，而且在人际交往中，强壮的男人往往会给人一种好的感觉，而女人也一样，好的身材也会吸引男人。

通过上面的介绍，我们现在知道锻炼肌肉好不好，平时也需要锻炼身体，这样才能在运动中变得更强壮，同时也会在运动中让自己的身体更健康，这是一个对我们特别有益的方法，但是我们在运动时要注意安全。

1.重量加上阻力，训练需要达到强度。 您可以添加哑铃、杠铃、松紧带、壶铃、沙袋和其他负重辅助工具。

2.补充优质蛋白质。 训练后 30 分钟内吃鸡蛋、鸡胸肉、牛肉或蛋白粉。