我想在手臂上做高强度的锻炼，做12组俯卧撑可以吗？

一切都是循序渐进的，不是一蹴而就的，慢慢加起来的套数和每组的数，先适应，比如一组有多少套，做了多少套，然后下周再加套数和套数。

一步一步不会损伤肌肉...... 你说你长了这么大，一天吃多少碗米饭？ 它能经得起你吗，刚出生的时候，吃的和你现在吃的一样多，你觉得你能吃吗？

我不懂怎么吃，我不胡说八道，但好像有些人吃蛋清。

是的，开始时每组10个，组间休息2分钟，然后每组15个，这样可以继续增加训练。

这是什么高强度？

告诉你。 你现在一口气只能做十个，然后每天加两个，记住，加两个就够了，不要小看两个。

第二天是十二点，第二天一定要做十二个，不要多做，第三天做十四个，如果第二天多做两个（十四个），那么第三天就要做十六个，第二天只多做十二个，不少于十二个，频率，不要太快， 每天做两到三次

这样做是可以的，如果你有条件的话，最好吃一些蛋白粉。

为了加强手臂的肌肉尺寸，必须坚持重和低次数（超过6次）的原则。

而且必须每天，没有复杂的接触，一次20组，腿抬高到一次只能做5次以上，少于11次的位置。 每次做疲惫的时候，如果可能的话，用肌酸，可以充分充血肌肉，效果非常好。

呵呵，俯卧撑是以胸肌为主的，建议你加2个，加个哑铃，买个装置做重力向上，这样塑身效果好，尤其是重力向上，但难得坚持，我推荐这个。

每天5组俯卧撑，1组15个，你看的哑铃的重量，重力向上5组，1组5-10组因人而异。

还行。 俯卧撑主要锻炼上肢、腰部和腹部的肌肉，尤其是胸肌。 这是一种非常简单但有效的力量训练方法。

初学者可以分两组练习俯卧撑，每组 15 到 20 次; 有一定基础的运动员可以做3组，每组20次; 高级的人可以尝试 4 组 30 到 50 个俯卧撑。

俯卧撑在发展平衡和支撑方面可以发挥重要作用。 它可以改善中枢神经系统，有益于骨骼的紧实度、关节的灵活性、韧带的紧致度、肌肉的强度和弹性，同时加速血液循环，增加肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

为了锻炼手臂的力量，还可以做引体向上，依靠自己的力量来克服自己的体重，做向上的工作。 它主要测试上肢肌肉力量的发育水平，以及手臂力量和腰腹部力量，在完成一个完整的引体向上过程中，需要许多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与，这是一种多关节复合运动练习。

引体向上所需的场地和设备并不复杂，不需要特定的练习场地和设备，只需要满足人体的垂直悬挂，练习地点多样，练习场地容易找到，无需额外费用。 动作本身与人体上肢骨骼和肌肉的生理功能一致，不易对训练者造成伤害，练习者单独练习时一般不需要他人的额外帮助，是一种安全、高效、简单的训练动作。

做俯卧撑和引体向上都是增强手臂力量的方法。 前者锻炼手臂的肱三头肌，后者锻炼手臂的肱二头肌。 你想锻炼手臂力量的次数不是关键，而是强度。

集中俯卧撑是一只手放在蓝球上，另一只手正常做俯卧撑。 杠杆俯卧撑是一只手放在一边，另一只手正常做。 随着力量的增加，将其提升到一个新的水平。

引体向上锻炼背部和二头肌。 做 3 到 5 组，大约 10 组，每组之间休息 1 分钟。

当然，你也可以锻炼肌肉。

就看你是不是坚持每天做，每组都累了，肌肉酸痛了，至于做多少组，毕竟每个人的体质都不是。 俯卧撑可以提高肌肉耐力和力量，以及手臂稳定性。

一般来说，它是上肢的肌肉。

俯卧撑的最大优点是不受时间和地点的限制，它们可以在不需要设备的情况下锻炼我们身体的大部分部位，包括胸部（胸大肌）、手臂（三头肌）、肩膀（三角肌前肌）、背部（小圆肌、冈下肌）、臀部和腿部肌肉。

有必要看运动中肌肉的用力，通过这个动作中关节的运动可以看出肌肉的收缩。

在俯卧撑运动中，肩关节在失去的表面上移动，因此激动肌（所谓的主肌）是胸大肌。 肘关节的运动活动肌是肱三头肌。

因此，俯卧撑主要锻炼胸部和肱三头肌，其他肌肉是协同肌肉。

做俯卧撑当然可以增强手臂力量。

但如果要说效果最好，我觉得应该是哑铃。

俯卧撑主要对肩膀、胸肌等有效，相对而言，手臂的作用似乎是偶然的。

而举哑铃只是手臂肌肉的简单锻炼，当然效果更好。

如果您刚开始练习哑铃，请先减重 10 磅。

你可能认为它更轻，但你连续做了 50 次！

最好尽快做到这一点，并增强肌肉的爆发力。

当你累了，换到另一只手休息。

而且哑铃不仅用于举重，还用于出拳和挥动球拍等，当你的手臂弯曲时，你几乎可以感觉到增加重量。

刚开始练习，20斤肯定太重了，我经常锻炼，现在20斤不能连续举起50次。 刚开始练习的时候，可能只用了20次，不仅一下子对肌肉的负荷太大，而且背部基本僵硬，疲惫没有效果，而且容易使肌肉僵硬，没有发挥爆发力的效果。

如果你刚刚开始，效果会很明显。

第二天，肌肉会非常酸痛，因为旧的肌肉细胞正在大量死亡，而新的肌肉细胞正在生长。 到时候，它会更强大，更强大。

如果不是酸，说明你懒，或者你太强壮了，10斤都满足不了你。

如果没有哑铃来训练手臂肌肉，也可以做俯卧撑，而且可以随便在地上做，速度也快！ 下山时要慢，上来时要快。

除了经验，最重要的是坚持，我每天晚上睡觉前都会做半小时。

你可以从今晚开始。

做俯卧撑不方便，也可以锻炼腹部肌肉，按照标准可以做50个以上，再做20个引体向上，你的手臂力量会大大提高。

是的， 你可以的。 我认为无论做什么，你都必须坚持下去，如果你不能坚持最好的方法，你就无法成功。

我是体育专业的三年级学生。 做俯卧撑可以增强手臂力量，但也应该与其他运动相结合。 如果可以的话，可以尝试添加一些引体向上、举起哑铃等。

还要注意饮食，经常吃一些蛋白质含量高的食物。 最主要的是，增加手臂力量是一个长期的过程，需要不断锻炼，最好每天给自己安排一个锻炼的时间。 并且运动量应缓慢增加。

不需要俯卧撑。 如果你无事可做，就去爬树。 你没看到猩猩的胳膊有多粗吗？

我想我很清楚我能承受什么，其实运动是很好的，但是我必须给自己设定一个极限，如果超出了我的能力，就会产生相反的效果。 你也可以去健身房锻炼身体，因为那里有专门的健身教练，无论你想达到什么效果，他都会根据你的要求为你制定健身计划，所以你不用担心

开个玩笑，100个俯卧撑怎么可能不行，但是如果你开始练习这么多，你的肌肉会受伤，所以最好先从20个开始坐起来，然后每天增加一定的数量，这样你的肌肉就不会那么负担了。

你能做 10 个引体向上吗？ 真是太神奇了。

如果我这样做，我将无法入睡？

俯卧撑主要是锻炼胸部肌肉，同时会训练肱三头肌，这样可以在一定程度上提高手臂力量。

当然可以，但俯卧撑主要是为了锻炼胸肌。

是的，你可以做引体向上。

你可以试试手臂力量装置，它有效。