为什么你失去水分而不失去脂肪，以及如何判断你是在失去水分还是脂肪

脂肪是人体中不可或缺的物质，但当脂肪因缺乏运动或暴饮暴食而增加时，肥胖和健康风险也会随之而来。 而且它们特别容易堆积在大腿、腹部和手臂等明显部位，从而影响我们体型的外观。 体内脂肪过多引起的疾病也很多，所以为了你的健康和身材，真的很紧急。

很多人直接把注意力放在第一次体重增高或减重的成功上，其实并不完全正确，很多时候我们减掉的体重其实是体内的水分，相反，很多时候体重并没有明显减轻，反而身体变得紧绷了不少。 而且胖瘦也特别容易影响身体健康，那你怎么能真正取得成功**呢？

首先，注意饮食中的卡路里是控制体内脂肪的最好方法，因为我们体内的脂肪是直接从日常饮食中摄入的，所以控制饮食中的卡路里也直接控制了脂肪的吸收量，然后通过正确的活动，就可以计划减肥了。 例如，设置您每天摄入的卡路里总数，然后将它们平均分配为三餐甚至五餐，这是非常容易的。

当然，另一种减少体内脂肪的直接方法，就是合理运动，通过一些合适的运动来达到燃烧脂肪的目的。 而运动也可以让你的身体更加紧致，并保持最佳效果，避免**现象。 如果你觉得自己不能长期坚持下去，你可以在生活中做更合适的活动，无论是做家务还是逛街或者散步，都是一种变相的运动方式。

也有很多人会用**产品作为助手，让**更快更有效，尤其是一些**药物，其中含有降低体内脂肪含量的作用，但无论如何，在选择这些产品之前，我们必须了解它们是否会显得不适合人体，我们不能过分依赖它们而不做其他努力。

1.你可以试着测量一下我们的腰围来比较一下，一般如果腰围变小了，那么我们减掉的就是脂肪，这对优音来说是一个很好的验证方法。

2.去看看我们的肚脐，因为如果把脂肪切掉，我们的肚脐会凹很多，肚脐周围的肉会很少。

3.尽量穿你之前穿的衣服，巧合的时候，当我们发现裤子变大了，那么显然我们剪掉的一定是胖的，因为裤子更大了，我们一定很瘦。

4.试着拉扯我们的皮肤，如果脂肪很多，我们很难拉皮肤，因为皮肤下的脂肪太多了，如果我们轻易地拔掉我们的皮肤，显然我们切掉的一定是脂肪。

5.通过观察我们的身体曲线是否有明显的变化，如果有明显的变化，很明显，我们减掉的是脂肪。

节食是关于水的。

虽然短期内很容易看到体重越来越轻，但我心里有一种成就感，看到自己变轻，我非常高兴。 不过，虽然我通过节食变轻了**，但并不是因为体内脂肪变少了，体重减轻了，而是因为体内水分和肌肉的不断流失，身体变轻了。

以这种方式达到减肥的目的，虽然看起来会更瘦，但是没有美感，因为身体的肌肉在不断的减少，而身体肌肉含量的减少也会直接影响新陈代谢能力，进而影响体内脂肪的代谢，所以节食**并不能达到真正的**目的， 并可能影响身体的健康。

这取决于你如何失去它，仅节食是不够的，还有有氧运动。 一般来说，不管你每天在我们身体的新陈代谢中减肥多少，身体都要先吃水，然后再吃脂肪。 这就是为什么脂肪如此难以摆脱的原因。

你不能节食什么都不吃！ 所谓节食，就是减少你平时的食物摄入量，这要合理，否则很可能在一段时间后就无法控制，暴饮暴食。 进食后身体的体温会升高，从而加速能量消耗。

所以，一日三餐比只吃两顿更能提高能量。 当你摄入蛋白质时，你消耗的能量最多，而且是有益的**。 清晨喝一杯温水清胃，吃早餐。

苗条的身材=坚持每天吃早餐。 **8种必知排毒食物：燕麦、玉米、洋葱、大蒜

山药、红薯、红枣、山楂、苹果。 你吃得越多，食物就越瘦，脂肪燃烧越多：水、菠菜、芹菜、羽衣甘蓝、香蕉、木瓜、西瓜、葡萄柚、猕猴桃、海鱼、红豆、燕麦、海藻、辣椒、西红柿。

过度运动不会** 控制食欲的最简单方法：咀嚼无糖口香糖。

**是水，如果你愿意的话**，我觉得你可以做一些简单的瑜伽动作，减少你吃的食物量。 晚餐尽量少吃......过一会儿就会有效果

当然是脂肪，节食会导致血糖能量供应不足，然后脂肪就会被分解提供能量。

不推荐节食等极不科学的方法**，这种减量只是水，对脂肪燃烧没有影响。 因为单纯的过度节食只会导致身体所需营养的缺乏，导致免疫功能下降，影响身体健康，久而久之，你会感到疲倦、虚弱和烦躁，并增加感染流行性疾病的概率。

我的方法。 首先，在饮食方面，我会给你一个计划：

周一早餐：一个鸡蛋加一两根黄瓜。

午餐： 1个鸡蛋和1个黄瓜。

晚餐： 1个鸡蛋和1个黄瓜。

周二早餐：一个鸡蛋和一个或两个苹果。

午餐：一个鸡蛋，一个黄瓜或一个苹果。

晚餐： 1个鸡蛋和1个黄瓜。

我不需要写，你记得每天早上吃一个鸡蛋和一个水果，中午吃一个鸡蛋和水果，晚餐也是如此。

这样一来，一周差不多可以减掉5-6斤，这个计划只能坚持两周，别看这么简单，就很难做到，还有两个星期，你坚持不吃高热量的食物，多吃水果就行了。

当然，吃饭是不够的，还要配合一定量的运动。

早上起床后不要吃东西，做15分钟的运动，但我说不是那种剧烈的运动，而是做几个热身运动，30分钟后再吃，吃完饭后不要运动，等30分钟后再运动。 晚上睡前做几次热身运动，睡前4小时不要吃东西。

如果你坚持下个月，你至少可以减掉20-37磅，因为我就是这样减掉的，因为是暑假，所以我不用担心学习的任何事情。 此外，你应该每天多喝茶和水，以促进新陈代谢。

最后，你说要长高，最简单的方法就是每天早、下午、晚上坚持踮起脚尖，这样你的腿才能长高，一个月就能长高4-7厘米。

最后，警告你几句：一定要吃早餐。

不要以为运动越剧烈越好，也不要做太剧烈的运动。

每天多喝水，但不要喝太多，也不要等到口渴了。

以上是我的**计划和经验，行之有效，祝你**成功。

有氧运动超过30分钟可以减少脂肪。

用细盐擦拭脂肪粒。

有氧运动，闭上嘴巴，张开双腿。

例如，如果你确定你总共消耗了 9,000 卡路里的热量并减轻了 1 公斤的体重，那么一公斤脂肪可以提供 9,000 卡路里，一公斤肌肉可以提供 1,000 卡路里。 那么情况必须由脂肪驱动。

相反，如果你确定自己总共消耗了9000卡路里，减掉了5公斤的体重，一公斤脂肪提供了9000卡路里的热量，你不可能说你减掉的只是脂肪，因为一公斤脂肪就是9000卡路里，那么多余的体重是如何下降的呢？ 剩下的体重减轻一定是由于减盐或肌肉流失导致的水分流失，而究竟是细胞盐分的减少还是肌肉的流失导致体重减轻，理论上无法判断，而是取决于个体的饮食和基因。

因此，只要确保你有固定数量的额外卡路里可以燃烧，减肥越慢越好。 但很多时候，减肥慢的人往往根本没有额外的卡路里消耗，所以很多人说没有减肥也是对的。 后一种情况表明对自己的卡路里消耗计算错误。

如果体重减轻很小，但体内脂肪已经明显变薄，那么它就是主要的减脂。

脂肪脱落得更慢，然后会感觉很明显。 口干，有些确实水分不足。 有些新陈代谢较快，燃烧脂肪，需要水来溶解和促进胃肠道蠕动。 那是。。。。。。

例如，如果你减掉了脂肪，你就会变得油腻。 当你失去水时，你就会失去同样数量的水。 真正的是减脂减油。

运动后不要称重。

每天早上空腹称体重。

这是确切的重量。

互联网上有卖体脂秤的东西。

我以前买过一个。 这称为通过蓝牙向支持软件传输数据，显示您的每日体重、体脂百分比、含水量、肌肉百分比、体龄、骨量和其他成分百分比，并指示数据是高还是低。

坚持下去，就会有一个图表，总结重量变化、水的变化等......

同时，还有一个社区，因此您可以与志同道合的人一起锻炼。

连续出汗30分钟后，就胖了。