要求在暑假期间快速增加篮球训练计划

进行全面的体能训练，重点加强腿部力量训练，跑速训练可以采用50米短距离加速跑，同一部位的肌肉不必每天、每隔一天进行一次。

还在健身房，人们不再上学了？ 突破最重要的是要有大范围的动作，快速改变方向，你的比赛马上就要开始了，弹跳练习中没有这样的阻挡，因为你的强项是跳投，你这些天一天有300个球，如果时间允许的话，再加150-200个这样一来，光是射击就能拿到高分，如果有一个月的时间来玩这个游戏，那么身体还是可以练成小的，坚持每天做4组俯卧撑，每组都是定量的，一个月就很明显了，最主要的是坚持，对了， 一个好的突破前提是你运球犀利，我现在一般都是过去换个方向，要学会跑。

身高有点矮，建议不要做负重力量训练，这个年龄就是长高，做一些伸展运动，挂单杠等，可以利用地球的重力来拉伸脊柱等关节，这样可以促进身高。

去健身房，主要锻炼胸部和腹肌。 或者自己买哑铃来训练鸟类和二头肌，并做仰卧起坐。 每组做四组，每组应筋疲力尽，体重慢慢增加。

以你的身高，在对抗中肯定会吃亏，你肯定挡不住跳投，如果别人来换位，你就像被推土机推着一样，力量肯定够了。

早上锻炼完肌肉后，带球去冲刺，然后拿五个板凳排成一排，伪装练习。 练习运球的基本功，胯下八字。 每天踮起脚尖两百次。 然后试着每天摸一下反弹。

我从下午四点开始玩，一直玩到六点半。 找一场高大有力的对抗，最主要的是感受防守位置，别的也做不了。

三天一日休息，否则你会受伤。 仅此而已。 玩游戏，对抗一定输不了。

顺便说一句，你的身高必须有三分，如果你没有三分，别人可以防守，你突破起来会比较困难。

希望大家玩得开心，不要让膝盖太紧张！

就这样练习吧。 如果再细一点，就没人看练习了，容易受伤，所以没必要。

我是高三，现在我们每天都在补课，但是我还是早晚玩，同学你太矮了，建议打控球后卫，别的都打不了，先多练习，专注于一个动作，再练习下一个动作，当我和一个强者一起玩的时候， 尽量少有身体接触，比如去篮筐的时候往后退一点，拉开他一点距离，多练习勾手，没办法没有身材，每天早晚做两百个俯卧撑，三十人一组，持之以恒，买沙袋练习弹跳，每天早晚做200个深蹲， 一组50人，尝试突破极限，在后期增加强度，这是我之前的方法，加油！我同学172是他们班的队长，没人能防守钩子，除非自己钩不住，相信自己，相信自己，我。

我觉得你应该去一些篮球训练营，把你的朋友聚在一起，在那里练习，我是去篮球训练营的人，效果很好，你也可以尝试一下。

你的身高和体型在篮球中并不占优势，但你可以发挥这个特质，多练习运球，你可以每天早晚叫一群哥们一起玩，但你必须有独立的练习时间，运球急停、加速、急停......带球跑回去，把球用在裤裆里，训练速度，组织好，防守者得分很高......

早上起床，去晨跑，从5：30到7点，如果你的城市有山，你可以跑上山，冲上山坡！ 上午 9 点 11 点拿球自己练习吧！运球越过障碍物并练习！

射击练习！ 如果人多，可以玩3v3训练赛！ 主要是练习一对一按压！

看清楚了，不是半场，而是全场3v3一对一一对一的盯人！ 下午 3 点至下午 5：30可以分阶段来书本练习体能、力量舞台宴会训练、技战术功！找人玩 3v3 后 5：30 斗牛！

上午的训练有利于射击技术技能，而下午的训练则有利于战术跑步和力量训练！ 体能分为：力量素质和体能！

力量品质就是让你的肌肉充满力量，露出肉块！ 而且不胖！ 体能就是体力好，能在比赛中连续跑几十分钟也没关系，腿也不抽筋！

力量训练：我建议你多做俯卧撑！ 引体向上！

仰卧起坐！ 携带杠铃深蹲！ 还有卧推！

这很简单，只要多跑就行了，最好的办法就是绑着沙袋跑！ 冉洪长老跑步（能跑20分钟以上是基础，30分钟是中等，能连续跑1小时，你的体力已经超常人了）和游泳！

控球后卫的职责是运球和传球，训练需要一个月的时间，练习应该分为三个部分，前20天练习运球，前双手运球，身体一侧单手运球，左右手，必须练习双手，这对以后打运球突破有很大的帮助， 等，身体运球后再花时间在球场上来回运球，每次20次。花20天时间练习突破，前面有基础会比较容易，多练1假动作，2变方向，3变速，不求多，只求精，目前这些都够了，然后每天找人练一对一攻防，对攻防都有帮助， 然后花20天时间练习射击和身体，射击建议十分射击，即在内圈十点练习射击，每分射击10分（很重要），每天练习5次。身体很重要，你需要一个强壮的身体来对付袋子，多做单杠，做sups，摸篮子，帮助训练身体，长高。

好了，我已经把我的训练方法都告诉了你，我该怎么感谢我呢？

去猫扑并找到它。

自己做。 如果你想练习，你必须从一开始就努力工作。

祝你在事业上取得成功，我真的很想打篮球，但我工作太忙了，所以我没有时间。