弟兄们，帮我长高10厘米!!!!!!!

打篮球、跳绳可以长高。

1.多做跳绳、跳高、篮球等跳跃运动，有利于强筋强骨2喝点骨汤，补充胶原蛋白和钙，睡前喝一杯牛奶，效果更好3少吃糖、味精、色素。

4.早睡早起，10点以后是人体生长激素分泌的高峰期，22岁之前有很大的身高空间。

蹦蹦跳跳可以帮你长高，跳绳也不错，可以试试。

19岁也没关系！ 奔跑，奔跑，打篮球！ 有机会！

去双杠和单杠，每天早睡早起。 每天练习的最好的事情是你全身出汗。

去牵引或只是服用激素。

增加运动（跑步），多吃有营养的食物，女性禁忌。

不要破坏孩子的工作。

牛奶+蜂蜜是有用的，每天都可以喝。

多吃有营养的饭菜，多运动。

不要吃药，那东西带来的麻烦比带走的麻烦还要多。

多运动，跑步什么的。

在春天，每天喝500毫升牛奶。

多运动，尤其是跳绳。

钙和维生素D的补充是适当的

多吃含钙的食物（可以在网上搜索）。

房东您好，多运动，注意饮食，睡觉。 你会成功的。

平时多运动，多吃含钙食物，注意规律的作息时间，19岁还是会增加的。

你追她的时候是不是不喜欢他的身高，现在别挑剔了，毕竟他才19岁，还会长出来，不会比你高，但绝对可以有两厘米长。

你确定你每天都有时间练习吗？ 如果有的话就好了。

首先，早上不用太早起床，8点起床，吃点早饭休息1小时，9点开始，训练前伸展全身肌肉即可。

1、头部深蹲6组（1组热身），每组15件，休息1分钟。

2 个俯卧撑：6 组（一组热身），每组做最大次数的 80%-90%，中间休息 1 分钟。

3家里有哑铃吗？ 如果你没有，那就去买一双可调节重量的。 对于训练二头肌的哑铃弯举，5组（热身组），每组12件，休息1分钟。

4个仰卧起坐6组，每组15个，无需热身，因为身体已经暖和了，休息1分钟。

咱们先这样练习吧，因为你平时运动量不多，所以强度不能太大，练1个月，练2天，休息一天再来找我。

我是一名健美运动员，但我认为它适合你，这就是我一步一步开发的初学者训练方法。 这是关于坚持。

初级学员的培训应本着劳逸结合的原则，以基础培训为主。 每周三次。

力量训练，四次力量训练，然后一次有氧运动，隔天锻炼。

第 1 天计划。

胸部：卧推 6 组，每组 8-10 次。

俯卧撑：4组，每组10-20次。

双杠、手臂屈曲和伸展：4组，每组8-10次。

蝶形机胸夹4组，每组8-10次（作为辅助项目）。

背部：引体向上 4 组，每组 6-8 次。

背阔肌胸部下拉 6 组，每组 10-12 次。

腹部：4组，每组20次仰卧起坐。

仰卧腿部推举 4 组，每组 20 次。

计划第二天。

肩部：6 组直立举重，每组 8-10 次。

坐姿哑铃举起 4-6 组，每组 8-10 次。

哑铃侧推 4 组，每组 12-15 次。

手臂：4-6 组直立杠铃弯举，每组 10-12 次。

后颈臂屈伸4-6组，每组10--12次。

腿部：深蹲 6-8 组，每组 8-12 次。

犊牛抬高：6 组，每组 12-15 次。

第三天计划与第一天相同。

第四天计划与第二天相同。

第 5 天计划。

有氧训练：跑步20-30分钟。

固定自行车10-30分钟。

呵呵，没关系，15岁的时候会长高，但是可以多吃瘦肉、鸡肉、鱼肉等增加营养的东西，多做一些运动，比如篮球、羽毛球等跳跃动作，最关键的一点就是要保证每晚睡个好觉，最好睡在10点， 而且不迟于10：30，因为你只会在深度睡眠的情况下成长，而深度睡眠只能在晚上11点到第二天凌晨3点之间实现，所以一定要睡个好觉！我希望你看起来至少比我高，我是174cm，

篮球， 篮球， 篮筐

拉单杠，很好。 还有跑步和跳绳。 多喝牛奶。 注意不要做重量训练，这会影响你的身高增长。

没关系，我和你一样，只是长大晚了。

想要快速成长，每天喝3杯牛奶和1碗大骨汤很容易，这样就可以快速成长。

没关系，只要你的手指长，它们就会一直长高。

不管我做什么，我仍然在玩酱油。