我怎样才能增加体重？ 我的体重没有 100 磅，但我必须增加到大约 120 到 130 磅。

人是能量库，只要消耗的能量大于获得的能量，重量就可以快速减轻，怎么做：

1. 控制饮食，每餐只吃 7% 的饱腹感。 如何不挨饿不暴饮暴食，这就要求每天吃饭多吃蔬菜（为了防止吃太多盐导致吃太多蔬菜，蔬菜应该清淡一些），少吃米饭等富含碳水化合物的东西。 如果还是控制不住自己吃多少，可以先喝汤再吃，这样吃的会少很多（不是很健康，但胖应该更不健康）。

你的肚子的大小取决于你吃什么，如果你控制几天，你会发现你不能再像以前那样吃那么多，你会感到非常强壮。 PS：坚决避免食用肥肉和油炸食品。

2.适当运动，可以慢跑和快走。 运动前慢慢增加运动量和热身，以防止运动损伤。 特别注意保护你的膝盖。

早餐要吃，午餐要丰富一些，晚餐不宜吃，水果多吃一些，能走路的人不要坐车，建议不要吸毒。

多吃夜宵，甜的，肉的。 少运动是可以的。

那就多吃肉吧！ 还有很多含有蛋白质的大豆食品！

增加体重的一种健康方法是不要暴饮暴食。 增加运动量，在饮食方面比平时多吃一点，多吃富含蛋白质的食物是可以的。 瘦肉、鱼、豆类等。

按时吃饭，不要挑食，吃有营养的零食。 按时上床睡觉，过上有规律的生活。 有良好的心态。 有些人很难长胖，但其实健康减肥并不是一件坏事！

多运动，多吃，多吃肉。

羡慕,,,先生状态很好...... 根据个人经验，可以多运动，然后多吃点东西...... 顺便说一句，还有补品可以吃

我以前很瘦，但后来晚上和朋友一起去跑步，跑完就觉得饿了，平时有吃晚饭的习惯，所以总是跑完就去吃晚饭，没想到这么长时间就长胖了。 房东可以试试。

我想说... 酒吧。 它会有一个肚子。 恩。。。 除此之外。 我觉得一般的男生都胖不了，你怎么说呢?。。我只知道喝酒。 原谅我。。 这对你来说是个坏主意。

呵呵，说起来容易，晚上多吃点零食和晚饭就行了。

多睡，多吃高热量食物。 糖和肉。

不容易变胖，多吃零食，多喝啤酒、可乐，多吃肥肉，每月每天吃10斤。

1.按时睡觉，平衡工作和休息。

2.每天锻炼身体，适当做有氧运动。

3请给自己一些压力，每天读书或学习一些技巧并长期坚持下去4多吃豆类，适量吃一些红肉（猪肉等）

5.偶尔补身枸杞龙眼、炖鸭炖鸡，2月可以来一次 6 心情好 最好有个伴陪你走。

120磅不重，而你只有178磅

吃饭时睡觉，吃饱了就吃，体重会很快增加。

吃蜂王浆蛋白粉···很难吃...但它真的很有效......

按时吃饭！ 一定要！！

我以前也试过吃中药来调节脾胃··它有一定的效果...

那就不要熬夜了

少吃垃圾食品什么的··实在发不胖的人，就算一天吃十个汉堡包，也不会发胖......（我就是这样做的......吃太多垃圾食品没有营养......影响身体吸收...

和··如果一个人只吃肉，不吃其他食物，可以**··所以多吃绿色蔬菜和水果··营养要均衡！！

呃··推荐另一种方法··我爸为了减少啤酒肚，没有每天晚上吃米饭，吃了半年多的杂粮粥。他的啤酒肚小了一点......但人是胖··据估计，粥有利于胃肠道吸收

育肥不能急··关键是要坚持··我最怕的是三天的捕鱼和两天的晒网··身体被撕裂和破碎......

最后，祝你体重增加成功o（ o

增重并不等同于增强！

我觉得单纯的增重是没有用的，身体是革命的资本，身体是强壮的！

无论如何，一个健康的人总比肥胖好。 所以我觉得你应该多运动，多做户外运动，你是男孩子，你不应该害怕阳光。 经常坐在电脑前会接触到大量的电脑辐射，对身体都会不好，所以户外运动很重要！

多运动并不意味着会让你变瘦，它只是增强了你的体质，如果你真的很瘦，它也会让你更强壮！

另外，按时吃饭！

简而言之，在一天中，所消耗的食物的卡路里必须超过所消耗食物的卡路里，才能一天比一天重。

炒菜时加入大量油。 经常吃意大利面，多吃肉，中午睡觉，夏天最容易长胖，每天拿着半个西瓜，用勺子挖，边吃边看电视，吃点饼干（奥利奥）、巧克力，不时把冰淇淋拿到冰箱里，整天整夜坐在家里，不出门。

多吃多睡是增加体重的最简单方法。 如果你的嘴巴老了，不闲着，你吃饭或睡觉，坐着或躺着，你肯定会胖。 而最重要的是，心脏必须宽才能发胖，少用脑子就会发胖。

想要强壮，可以多吃蛋白粉，但是也要配合运动，想要变胖，太容易了，每天睡前吃晚饭就行了，不做运动，很快你就会变得有点胖。

今天，我看到里面有一个人，他曾经有110斤，坚持健身6年后，他达到了150斤全身肌肉，运动，健康饮食，乱吃，只能胖！

多吃肉类和富含蛋白质的食物，不要运动，吃完饭后坐着。 多吃碳水化合物食物，晚上吃夜宵。 几乎。

你吃得多，睡得好，你会发胖！ 它对一些瘦弱的人没有影响！ 我只是不比别人少吃，但我不胖，我吃的比我胖的少！

你先检查一下你吸收得好不好，吸收不好吸收就不胖！ 你有胃病吗？ 平时按时吃饭，尽量不要吃偏，只有健康才会发胖！

右？ 希望对你有所帮助。

其实就是一个词吃，吃要知识渊博，不知道你以前是怎么吃的，你每次都尽量吃能用最快的速度达到，最好不要咀嚼吞咽，要有不喝水就吞不下去的感觉，然后每次吃的量都比原来多一倍甚至更多， 吃到你想呕吐，以确保你可以看到你几天后你很胖。

有运动员用的蛋白粉，和奶粉一样，但蛋白质含量超高。

它只会被经常锻炼的人使用，而且有未成年人禁止使用的激素，而且价格超级昂贵。

我们校队搞田径，有的人用，老师买的，大部分人不给。

把梨煮熟，加糖，最多用半个月，就会达到120，这就是星增脂法。

我不想瘦，想胖很简单，我以前是110，现在我是140，主要是多吃肉，比如红烧肉，而且一定要偷懒，多睡，睡前吃晚饭，胖得更快，不要喝啤酒，那东西就是胖， 但最快的是肚子，想吃就丢不掉。

多吃油腻的食物，吃完就躺下，没事就吃点零食！？

多吃蛋白质。

如鸡蛋，一般5至6个。

把牛奶当水喝。

不要多吃肉、啤酒、垃圾食品，这对你的健康不利。

多吃肉、吃零食，多睡，吃得像猪一样睡觉，睡就吃

实际上，这很简单。 多吃肉，多喝啤酒，这就是我的胖，现在160。

在 15 天内增加 9 磅！ 男，178cm，只用了15天就从121斤增加到130斤！ 现在已经150磅了，已经稳定了两年。

我的经历：我是南方人，去山东当地一家工厂上班（坐在办公室里），工厂的食堂灶里没有米饭，主食是馒头。 我每天早餐吃一碗小米粥和2个馒头，中午炒4个馒头，下午炒4个馒头。（馒头大约有男人拳头那么大，这个米饭量比工厂里很多当地人都要大。

因为不习惯整天吃馒头，所以连续15天不去工厂里每隔一两天下午吃饭，然后晚上七八点出门吃炒菜，喝白酒或者啤酒（喝到喝醉不醉， 不要喝多了伤肚子，但不要喝得毫无感觉），吃饱喝足后回厂睡九点左右，睡到天亮才起床上班。半个月后，进厂时不知不觉从121斤涨到了130斤！ 在我来山东之前，我从来没有吃过123斤，大部分时间都是115到120斤！

这可能是由于饮食包括馒头（意大利面）和酒精，以及运动量不大。 130斤后，我开始适当控制饮食，体重增长基本缓慢，现在已经稳定在150斤左右！

如果胃不是很好，可以先喝一两个疗程"三九胃泰"，再参考我的饮食，相信会帮到你的！