突破时如何练习，很慢地上篮？ 顾名思义，谢谢

快慢取决于你的速度，其实慢不一定是坏的，快慢要配合步幅长短看效果，如果步幅是打的，路线是好的，慢是可以的。 求。

脚部运动又称滑步，滑步的方法，滑步是防守中最基本的步法。 练习滑行时最重要的问题之一是弄清楚哪条腿先出击，因为有些运动员在向左滑行时右腿向下，这会导致双脚并拢，重心上升和下降，并增加运动或改变方向的准备时间。 正确的方法是：

打开两只脚，如向右滑动，右脚先向右“移动”，然后左脚跟来，如“拖拽”，做相反的方向，动作方法是一样的。 只是永远不要把你的脚放在一起，这样你就可以保持你的重心平衡。 滑动步骤的要点：

用同方向滑动的脚用力，另一条腿跟着。 滑动时不要双脚并拢，重心也不要起伏。 在进行滑动练习时，重点是获得正确的动作，而不是速度。

如果你要求速度，它很容易变成跳过。 从良好的习惯开始，并获得正确的动力。 滑行练习，a：

基本防守姿态。 当教练喊起时，球员们双手拍在地上，用眼睛瞪着想象中的攻击者。 注意双脚之间的距离、重心以及头部、腰部、背部和手的位置。

其次，从防守的基本姿势开始，按照教练的指示，向左右方向滑行。 要点： 1、注意脚的选择，不要把脚放在一起，重心也不要上下。

2、根据滑行方向，口中喊出“左左”、“右右”、“前前”、“后后”，以加强场上的沟通。 3、在滑行练习过程中，可适当增加原位快速踏步、俯卧撑、仰卧起坐等动作，以加强练习难度。 4、保证动作质量，先求正确，再求速度。

5、练习时间可分为15秒、30秒、45秒、60秒四个级别。 抱住头，滑行练习。 美国各级篮球队，包括小学、初中和大学训练营，都使用这个练习（真实经验），其目的是检查防守者的防守姿势和他的基本步法。

为了使练习难度更大，使练习者尽快掌握正确的防守步法，本练习采用抱头平步防守。 开始时，防守方应与攻击者保持一臂距离，降低重心，双脚保持平行，保持上半身挺直，抬起头，眼睛保持在攻击者的腰部，双手抱住头部。 进攻方以锯齿形向前推进，防守方以正确的滑动步进行防守。

切记要选择好有力的脚，重心不要波动，在平防时要注意前方。 滑到锯齿形的角落时，可以用一只脚向上迈出一小步，另一只脚后退的方法迫使对手改变方向，这个练习可以中速或慢速练习，重点是动作的准确性和标准化，这个练习可以用球或徒手进行， 为了保持低重心，玩家在每次改变方向时，双手放在地上（可以喊）这些都是经验用语在订单之外。

篮球是一个不断练习的过程。

快和慢都有它的好处，这取决于你如何战斗。

篮球教学：如何提高破步速度？ 帅哥会给你一个个人示范。

篮球突破第一步的速度，是由人体肌肉反应的瞬时爆发力和神经的反应速度决定的。

每天在操场上运球五到六圈，每天打几场 2k 篮球。

练习变速跑，以及即时跑速跑。 突破一般是第一次起跑或不断改变方向和速度以打开对手的标记。

加速的第一步需要爆发力，主要是臀部和腿部力量的要求，可以练习深蹲、爬楼梯、短跑，要求高的可以去健身房进行特殊训练。 一般是一天的练习和两天的休息。

加强腿部萌芽和腰部和腹部。

腿部：练习高腿抬高、高频运动，也可结合橡皮绳进行伸展运动;

腰腹：斜仰卧起坐、坐脚举哑铃，是针对腰腹进行一定强度的运动，这第一步包含天赋加后天的努力，运球是一种全身系统的运动，要练习运球，让它不再是篮球，可以很自由地控制它， 再加上你专注于锻炼爆发力，任何运动的坚持都是昂贵的，而且熟能生巧。

训练小腿肌肉和爆发力。

为了锻炼小腿肌肉，你可以做深蹲和小腿抬高。 深蹲可以锻炼小腿肌肉，小腿抬高主要锻炼小腿肌肉。 定期做深蹲可以提高腿部力量和爆发力。

小腿抬高也是脚后跟抬高。 脚后跟的最高点应高，脚的最低点应低于台阶的水平。

突破第一步，强势练习后，篮球真的很有用。

1.增强腿部的爆发力，第一枪的速度很重要，高强度的折返跑可以很好的增强小腿的爆发力，加快起步速度。

2、步幅也要大，麦迪是联盟中跑得最快的人，迈出第一步，不仅速度，步幅也很重要，必须迈出第一步，速度和步幅都要兼顾。

3.腰腹力量，这关系到全身的协调性，腰腹力量要多锻炼。

爆发力决定了第一步的速度，如果想练习爆发力，可以尝试以下几点： 1.伸展和练习柔韧性。

2.深蹲蛙跳，练习腰腹力量。

3.练习快速运球和带球跑动。

4.添加假动作并交叉。

5.身体协调和反应速度练习。

首先，我给大家讲一个简单的方法，就是一步过人，带球迈出第一步，不要走得太远，其实不是朝着步子的方向进攻，而是用脚改变弹力的方向，瞬间改变方向。

带球的第一步往往是最快最稳定的时候，如果你对球的控制不好，你就要抓住第一步，第一步最好是传球。 作为小前锋，最简单的方法是，如果你在第一步后没有摆脱对手，就传球。

突破是一种高度进攻性的技术，持球者使用步法和运球技巧来超越对手。 在比赛中，把握突破时机，合理运用突破技术，既能直接切入篮筐得分，又能扰乱对手的防守部署，创造更多的进攻机会，增加对手的犯规。

如果突破能与中距离投篮和持球共享相结合，进攻会更加机动灵活，效果会更加显著。

跨步突破。

运动方式]以右脚为例，以枢轴脚为例。双脚左右双脚，膝盖微屈，降低身体重心，将球夹在胸腹之间。 突破时，左脚前脚掌内侧快速踢地，身体略微向右转，左肩向前压，重心向右前方转移，左脚向前迈步向右侧，将球带向右侧，然后运球， 中脚向前推，迅速超越防守。

行动要点]主动踢过，转动肩膀保护球。

一步一个脚印地突破。 运动方式]突破前的准备姿势和动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向前迈出一步，身体向右转，探肩，重心向前移动，右手运球，左宽脚前脚快速踢地，向右前方跨步突破防守。

行动要点]主动踢跨式，转动肩膀保护球，用第二只脚快速蹬地。

转身突破后。

运动方式]以左脚为例。背对篮筐站立，双脚平行，双腿弯曲，重心降低，双手放在腹部前方。 突破时，左脚转身，右脚向右后跨步，上半身向右转，指向脚趾侧，右手将球放在右脚前方，左脚前脚内侧快速踢地， 向篮筐方向走出去，运球突破防守。

动作应为木琴点]，以稳定控制重心。将右脚向后部右侧伸出，脚趾向右方向伸出，左脚内侧用力用力推动前脚。

向前转弯，突破。

运动方式]以左脚为例。突破前的准备与后转弯的准备是一样的。 突破时，重心向左脚转移，右脚前脚内侧踢地，左脚为轴线，右脚向前转身向篮筐踏出一步，左肩压向篮筐方向，右手运球，左脚踢地， 向前迈步，突破对手。

动作点]转移重心，踢地，运球一致。

最后，在突破前注意佯攻，以创造更好的突破时机。

你自己的爆发应该是好的，开始即时加速以快速...

只要你给别人半个位置发卡，就没问题,

第一步可以稍微用力一点，起步要快而有力，应该能够将防守者拉开一定距离。 第二步要小一点，不要太快，这样才能根据实际情况做出反应，第二步要走到哪里。

第一步是尽量用右脚，用力很大，用前脚掌蹬地，关键是节奏，麦迪拥有联盟最快的第一步，不是因为他的身体素质有多好，而是在节奏的把控上，T-Mac有一招“左右跨”非常实用。

第二步是“挤”和“抖”，“挤”是用蛮力推肩膀，“抖”是基于空间“顶”，防守者的重心不稳定，详见韦德突破。

至于艾弗森的突破。 一般人学不来。

练习起步，突破只有几步，反正只运球一次，步数更大。 如果摇人不好，就和别人约个时间摇得更远，尽量突破直线，粘着别人。 如果右侧突破，左手辅助背部。 左边的突破也是如此。

最有效的方法是佯攻并摇晃防守者的重心，然后大惊小怪。

这与个人爆发力有关，建议练习爆发力，主要是腿部爆发力。

篮球教学：如何提高破步速度？ 帅哥会给你一个个人示范。

爆炸力或... 腿部肌肉的锻炼。

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平时多蹬腿，训练爆发力，可以跑楼梯或者爬山。

运球时，重心降低，步幅较宽。

1. 快速启动。

如果你想做一个带球上篮，你需要快速开始，这样你才能摆脱防守者的防守。 因此，有必要练习基本技能，快速开始，确保不丢球，不被抢断。

2.使用更多的技能，如改变方向和转身来摆脱防守者。

转身时，把握时机很重要，当击球时，可以迅速转身，如果周围有人帮忙防守，不要先转身，否则一袋夹子很容易丢球。 尤其是在篮下的时候，如果防守者很多，不要贸然转身，除非动作很熟练，否则为了安全起见，最好是拉出来，找个空隙，在时机成熟的时候转身。

3.看空档，突破。

想要成功突破上篮，除了要有好的运球技术，还要找到空位，这比硬爆发要好得多，至少成功率高，不容易受伤。 相反，如果很难突出，不仅会遇到对手的包夹，还很容易带来犯规。

4.使用更多的闪避和其他引体向上。

突破到篮筐时，遇到对方高前锋的阻挡，眼看投球无望，可以及时改成带杠杆的反手上篮，即在空中将篮球从篮筐右侧转移到左侧，然后从下方举起篮球， 并用右手腕带动手指轻轻扭动篮球，将左篮板打入框架。这样可以巧妙地避开对手的格挡，这是使用反手上篮的最佳时机，但是手臂力量要求很高，而且空中有闪避和拉杆动作，并不容易，必须根据自己的身体素质进行选择。

5.做好时差。

突破到篮筐时，即使被对手紧紧封盖，也可以通过找到好的时差来投篮得分。 也就是说，当对手扑向他时，他会提前开枪; 或者等对手跳起来格挡，先晃了晃，等对手落地后再起身射击。