标准锻炼！ 实践练习方法的要求

最好每天早上练习 30 分钟。 时间过长只会增加肌肉的负担，适得其反。 这是关于坚持。 吃增加蛋白质的饮食。

1.财务能力如何？

2.如果你有经济支持，去健身房让教练帮你制定计划，1个月后就能看到效果了，3个月绝对不是现在一回事（我就是这么做的）。 最主要的是健身器材是针对各个部位的，所以比自己在家练习要好。

3.跑步可以锻炼全身，但效果不明显，只有皮下脂肪减少后，才能看到原有的肌肉。

4.我认为你可以两者兼而有之。 跑步作为全身调整（皮下脂肪的减少和心肺健康的调整）; 健身器材可以很好地作为主要的不身材锻炼。

伙计，我想和你一样强壮，但我目前的锻炼程序有效：

锻炼胸肌和腹部肌肉：每晚做50个标准俯卧撑 一次可以坐下，也可以分段做，一定要有标准，可以习惯很久，而且不能忘记每天做 我觉得做俯卧撑不仅能锻炼手臂和胸肌， 还有**鸡胸肉，让你的胸部变得美丽，另外你正在做50个标准的仰卧起坐，这对锻炼你的腹部肌肉会非常有效，因为我是寄宿生，所以我是整床运动，以免打扰别人，你的话会即兴发挥，锻炼前后喝点牛奶会很有效。

如果想全面锻炼手臂肌肉，建议购买张紧器，效果也不错。

1）目标明确，精心策划，加强引导，坚持严格要求;

2）活泼、灵活、多样，调动学生的主动性;

3）注重检查和毅力，随时总结。

实践锻炼法是让学生参加各种实践活动，锻炼思维，提高才能，在活动中培养良好的思维和行为习惯的道德教育方法。 练习方法练习，委派任务，组织活动（课外活动，劳动，社会服务，社会调查）。

实在是太瘦了，一般瘦的人肌肉纹比较明显，不知道是想锻炼还是想有明显的肌肉纹？

如果你想锻炼身体，最好去健身房，有专业的指导。

如果想锻炼肌肉线条，做俯卧撑，做四组，每组20个，可以改变手臂之间的宽度，【肩宽，不做肩宽，比肩宽; 改变手臂的位置，放在肩膀齐平的位置或放在腰部，放在腰部就是锻炼肱三头肌】仰卧起坐，做三组，每组35个，数量可根据自身情况改变。

如果你有哑铃，做手臂卷曲，[动作，将肘部支撑在大腿内侧，将哑铃握在手中，自由放下，然后抬起，举起后朝拇指方向翻转，停止零秒，以同样的方式放下，]这样做4组，数量取决于你自己的情况。

完成这些后，一定要注意你的饮食。

此外，除了这些运动之外，还应该定期多做有氧运动，最重要的是要坚持下去。

多运动、打篮球、跑步、游泳、、、