拖延症：边学习边想玩怎么办

孩子要坚持，才三年，坚持就是天高海宽，鱼儿跳。

有一种软件叫雪霸来拯救地球——专门对付拖延症——从上面发现的原理）这样，如果你有手表或者计时器什么的，列出要做的事情并将它们分开，给自己设定一个 25 分钟的小目标，完成一些可以在 25 分钟内完成的事情， 再说这段时间的时间（这个软件可以帮你不动其他软件），25分钟是**时间，完成后可以休息五分钟作为对自己的奖励==（25+5=30）

如果你不只是玩手机，你仍然要克制自己不要把**漫画拿走。

我其实也差不多是同一个人，偶尔能快速完成，而且我能在心里建议作业很多，一定要先完成，因为你做作业时用来玩的5分钟，可能就是你做完作业后玩的5分钟， 但实际上是一样的。

而且你必须克制自己，否则你会允许自己多做一件事，否则你会失控。

根据一些统计，有些个人和团体拖延，专业地位高于平均水平。 当然，让他们在事业上取得成功并不拖延，但人们更有可能拥有成功的事业和追求完美的精神状态，这使他们容易拖延。 因此，至少您可能拥有高于平均水平的基本条件。

拖延是一种认知错误，是对完美的追求。 所以，当你认为“等一分钟做可能会让事情变得更好”时，当被问及他会说什么时，“它能和现在跑步一样好吗？ “如果是，现在就去做。

基于焦虑的感情拖延，不可能过度担心威胁。 焦虑有其进化优势，有些人在统计上死于事故，并且比其他人更不焦虑，因为他们总是对周围环境保持警惕。 然而，过度的精神警觉只是浪费资源。

当您觉得自己毫无意义地四处游荡时，请放松并减少延误。

拖延是基于身体疲劳。 当你感到疲倦时，事情自然会拖延下去。 前者产生的疲劳和焦虑真的很累，疲劳是靠运动和科学来放松的。

对于成年人来说，体育锻炼的好处不会立竿见影，甚至会让自己在短期内更加疲劳，应注意坚持增加有氧运动。

除了以上三点——避免完善、缓解焦虑、锻炼身体、做自己“真实”的事情，往往毫不拖延，这样才能区分自己喜欢做的事情，应该做什么，其实在现代社会，应该多爱去做。 但是，如果该做的事情太多，又完全被自己喜欢做的事情所束缚，就容易遭受拖延症的困扰。

时刻提醒自己，你不能拖延

拖延是一个非常坏的习惯，因为拖延确实如此。 耽误了你很多。 你应该想快点做点什么，这样慢拖延就会改变。

要摆脱拖延，首先要知道自己为什么拖延，其次要拿出克服拖延的决心和毅力，这是给自己定下完成一件事的最后期限，这样才能摆脱拖延的习惯。

建议：平时我们一定要养成自己的时间去做一件事一定要及时完成，不要养成拖延的习惯，如果养成拖延的习惯时间长了，很容易导致自己的拖延，平时一定要注意克服自己的拖延习惯。

学生如何才能摆脱拖延的习惯，其实他可以通过参加军训来摆脱它。

数据显示，大约80%的大学生和86%的上班族患有拖延症，50%的人直到最后一刻才开始工作，13%的人不催促就无法完成工作。

很多人在学习上都有拖延症，其实很容易摆脱，首先要专心学习，不要被其他事情分心，其次要学会给自己定目标，完成目标的时候给自己一些奖励，如果没有完成目标， 相应地给自己一些惩罚，慢慢地你的拖延症就会消失。

给自己设定正确的长期和短期目标，并一步一步地实现，这样才能有成功感和征服学习的欲望。

您可以通过为自己设定学习目标来摆脱拖延症。 如果你没有明确的目标，很容易拖延。

在平时，你必须根据自己的学习特点制定学习计划。

【告别拖延】彻底摆脱拖延症，马上学习的五个秘诀！

拖延症几乎已成为现代社会的普遍问题，这个问题在学校和工作场所尤为突出。 国外的一项统计研究表明，大约70%的大学生在学习上会拖延，而20%的普通人经常拖延。 另一个引人注目的现象是，从事书面和创造性工作的脑力劳动者拖延症的比例更高。

拖延会导致焦虑、恐慌、自责等。 矛盾的是，很多人都意识到拖延，却不愿意做出改变，每次都陷入拖延-后悔-拖延的循环。 那么，拖延症究竟是怎么来的呢？

它能被克服吗？ 有哪些实用的方法可以做到这一点？ procrastination:

你为什么要这样做，现在该怎么做 这本书可能会给你一些答案。

Jane B.，《拖延心理学》的作者Burka）和Lenora MYuen是来自美国的心理学博士，研究拖延症已有20多年，为公众组织了许多心理学研讨会和演讲。

有趣的是，两位作者自己都患有拖延症：25年前，当他们完成这本书的第一版时，他们推迟了两年才将手稿交给出版商，最终在完成第二版方面取得了进展，只落后了四个星期。 正是这些经历，让作者对拖延现象有了更深刻的理解，这也是为什么书中对拖延症的分析，导致无数人中枪毙的原因。

拖延症是如何发生的？

其实，拖延不是简单的自律或时间管理问题，而是多种因素共同作用的结果。 一般来说，延误有几个主要原因：

1.完美主义。

完美主义的根源其实是自我接纳，也就是自己能不能正确评价自己，是否应该依靠别人的评价来肯定自己的能力。 有些人宁愿忍受拖延的痛苦后果，也不愿忍受得不到想要的东西的屈辱。 他们下意识地对自己想要完成的事情没有信心，害怕把自己的缺点暴露给别人，因为他们做得不好。

他们倾向于把工作拖到最后一刻，因为即使他们做得不好，他们也可以给出一个解释：不是他们做不到，因为他们做得不够，而是因为时间太紧，无法发挥他们的正常水平。

为自己设定目标并朝着目标前进。 最重要的是要下定决心，你要逼迫自己。 当你拖延时，想想那些让你紧张的事情，那些你必须学习的事情。

定下大大小小的目标，把问题分解一点一点地完成，完成就给自己奖励。 此外，您可以与同学一起查看学习进度，比赛时会受到激励。

要想摆脱学习上的拖延，就必须每天给自己制定一个计划，具体到什么时候做什么，然后定下一定的奖惩，时刻督促自己一步一个脚印地勤奋。