坐在板凳上练习哑铃可以吗？

现代上肢锻炼主要基于手臂力量，仅次于胸肌。 有八种方法可以做到这一点。

手臂弯曲和伸展。 在双杠上弯曲肘部，尽可能降低身体，以充分拉长胸肌，然后用力支撑它们。 做这个练习时，要放松双杠，使胸肌用更多的力; 当支撑变窄时，手臂力量的作用更大，从而减少了锻炼胸肌的效果。

俯卧撑。 用双手支撑地面（距离应比肩膀宽），双脚并拢在地面上，弯曲伸展手臂。 对于刚开始运动的人来说，以上两种运动方式一开始可能撑不住，主要是因为力道不对，力量不够。

然而，当你让全身的肌肉放松，把力量集中在手臂上时，你很快就能站起来。 如果练习时间长，还可以增加重量：例如，在双杠上练习时，可以在脚上勾哑铃或其他合适的重量; 做俯卧撑时，请人将一些杠铃板或其他重量放在您的背部进行练习。

弯下腰，振作起来。 在木凳上坐直（没有扶手椅凳子），全身放松，调整呼吸，然后自然地交叉双腿，弯腰，用力支撑双手，用手臂的力量抬起身体3或5次，每次1次。 根据每个人的体力重复 3 到 5 次。

两只手臂的支撑要用力，用力时最好屏住呼吸，不要呼吸。 当身体抬起时，试着鞠躬; 双腿自然交叉，避免利用下肢的力量支撑身体。 所以，用你的胳膊，而不是你的腿。

这种方法更适合中老年人，不受时间、地点和设备的限制。

鸟类运动。 仰卧在长凳上，双手握住哑铃，双臂平伸，用胸肌收缩的力量抬起伸直的手臂，放松恢复。

躺式压力机。 仰卧在长凳上，杠铃举在胸前，握把应比肩膀略宽。 练习时，最好两个人互相帮助通过杠铃。

仰卧屈臂向上。 这是发展肱三头肌最有效的运动。 仰卧在长凳上，先将轻杠铃放在头前，双手分开与肩同宽，做起起降的练习。 砝码应该能够拉动 8 到 10 次。

坐着，双臂弯曲。 这是发展肱肌和肱二头肌最有效的运动。 练习者坐在长凳上，双手分开与肩同宽，握住轻杠铃，用肘部支撑膝盖，进行向上弯曲和降低练习。 杠铃的重量和练习次数与以前相同。

手腕和前臂练习。 a 在原木中间系一根绳子，用重物吊起来，练习者做上下缠绕绳子的练习; b.一只手握住一根长约1米、重2公斤的棍子的一端，用各种不同的方式做上翻练习，如虎嘴朝上、虎嘴朝下、掌心朝上等，然后换成另一只手。

呵呵，最好不要那样做。 以这种方式长时间练习对脊柱有影响。

还行！ 我真的试过了！ 效果很好！ 但站立似乎并没有使下肢变粗。

答案是肯定的！ 但它对培训的有效性有影响！

当然，你可以坐下来练习。 但是当我看到站立时，我并没有让我的腿变粗，两个哑铃很重。 我只想训练我的上肢，有很多方法可以做到。

胸部：哑铃推举、哑铃鸟、仰卧屈臂引体向上。

背部：哑铃划船，肩膀：前举、侧抬、俯身做侧举。

是的，但要注意芯的拧紧。

良好的体型需要对称，不仅仅是几个部位，而是全身锻炼。

晕，你太懦弱了，真的没事。

你只需要保持你的下半身，你不需要举重。

我是健身的，人的比例必须协调好看。

它不能只是上半身。

当然，它不会对下肢产生任何影响。

还行！ 最好使用较窄的凳子，使运动更大一点。

可以，但对身体不利

你不是变大变小了吗？ 不好，最好是全面发展！ 哈哈。

导语：平坦的小腹是很多人毕生的梦想，因为有一个平坦的'小腹女生可以穿很多**衣服，男生不会让人觉得老胀，而且肚腩是专为腹部训练而设计的，这样你就可以用对的方式，事半功倍的效果让你的小腹平坦，只要你从现在开始每天15分钟， 继续使用，你的梦想很快就能实现！

运动部位：腹直肌、斜腹肌。

椅子位置：平坦。

行动要点：1.不要抬起头或下颚，头部随着肋骨的运动而移动，而不是头部引导肋骨的运动;

2、颈部保持正常姿势;

3.动作缓慢;

4、呼气时抬起，吸气时放下，呼吸均匀。

启动操作：2、平躺在椅子上，将哑铃紧紧握在胸前;

4. 平躺在下背部或以正常弧形躺下。

行动：

1.收紧腹部，慢慢支撑上半身;

2.保持颈部和臀部不动，尽量起身;

3.完全弯曲时，下背部不应离开椅子;

4.运动过程中，腹部肌肉始终紧绷，重复运动，慢慢恢复。

运动部位：腹部，包括腹直肌和斜腹肌。

椅子位置：平坦。

行动要点：1.起床前收紧腹部;

2.膝盖和臀部是静止的;

3、呼气时抬起，吸气时放下，呼吸均匀;

4.下肢尽量向上弯曲;

5、臀部根据要求的难易程度弯曲;

6.初学者应将双腿完全弯曲，靠近腹部。

启动操作：1.平躺在椅子上，背部和头部;

2. 完全弯曲膝盖;

3.确定位置并在锻炼过程中保持;

4. 双手向后伸展，将椅子放在头旁边;

5.放松脖子。

行动：

1.腹部收紧，臀部慢慢向胸部弯曲;

2、不要用腿借力，尽量鼓起，不要靠近肩胛骨;

3.缓慢重复动作，逐渐恢复，不要放松。

哑铃长凳健身辅助器具通常是用来辅助哑铃完成一些必要的健身动作的，那么哑铃凳的使用你了解多少呢？ 以下是我整理的哑铃凳的使用内容，希望大家喜欢！

1.腹部运动运动部位：腹直肌、斜腹肌。

椅子位置：平坦。

行动要点： 1.不要抬头或低下巴，头部随肋骨移动，而不是头部牵着肋骨;

2、颈部保持正常姿势;

3.动作缓慢;

4、呼气时抬起，吸气时放下，呼吸均匀。

起始动作： 2.平躺在椅子上，将哑铃放在胸前;

4. 平躺在下背部或以正常弧形躺下。

动作：1.收紧腹部，慢慢支撑上半身;

2.保持颈部和臀部不动，尽量起身;

3.完全弯曲时，下背部不应离开椅子;

4.运动过程中，腹部肌肉始终紧绷，重复运动，慢慢恢复。

2. 反向仰卧起坐练习运动部位：腹部，包括腹直肌和斜腹肌。

椅子位置：平坦。

行动要点：1.起床前收紧腹部;

2.膝盖和臀部是静止的;

3、呼气时抬起，吸气时放下，呼吸均匀;

4.下肢尽量向上弯曲;

5、臀部根据要求的难易程度弯曲;

6.初学者应将双腿完全弯曲，靠近腹部。

起始动作：1.背部和头部平躺在椅子上;

2. 完全弯曲膝盖;

3.确定位置并在锻炼过程中保持;

4. 双手向后伸展，将椅子放在头旁边;

5.放松脖子。

动作：1.腹部收紧，臀部慢慢向胸部弯曲;

2、不要用腿借力，尽量鼓起，不要靠近肩胛骨;

3.缓慢重复动作，逐渐恢复，不要放松。

3.仰卧躯干旋转练习运动部位：脊柱和背部肌肉。

椅子位置：平坦。

动作要点： 1.这组练习很重要，但如果动作不合适，会很危险，挺胸，躯干平躺，微拱成弧形;

2.任何接触，尤其是在这组练习中，动作过多未必有更好的效果;

3.根据肌肉的力量进行锻炼，不要用力过猛，以免失控。

起始动作：1.平躺在椅子上;

2.将臀部和膝盖弯曲至90度左右;

3、保持挺胸，腹部紧绷，腰部微弯;

4.用双手抓住椅子的两侧。

动作： 1.收紧腹部，慢慢将腿和臀部转向一侧。

2、小心转动腿部和臀部，不要过度侧身，以免失控;

3.逐步恢复;

4.转动身体的一侧，直到肌肉感到疲倦和酸痛，然后换侧并重复该动作。

如果你拥有它，你可以做到，但如果你没有它，这并非不可能。

如果你不考虑经济，你仍然应该购买它。

毕竟，它们的功能方式彼此不同。

没有。 是我自己想买的。 把它放在家里。

不管是躺着还是坐着，或者可以两全其美，只要不超过肩膀，便于你飞翔。 只要它有效，就可以使用它。

没用，哑铃随意，方便，哑铃凳子多余。

我以前做过，但从那以后我就没有要求过。

哑铃只能锻炼到上半身 下半身不能考虑 如果真的只是训练手臂肌肉，可以尝试引体向上 可以达到锻炼手臂和腰腹部的效果 有效性 需要时间积累 用哑铃锻炼手臂 请以突破极限为标准 做完之后， 当你感觉到肌肉扩张并且非常紧绷时，带上较轻的哑铃并做适当的放松运动 在此期间，让肌肉得到休息，做下一组哑铃时不要肌肉拉伤 休息时间可以做50个俯卧撑50+深蹲50+个深蹲（深蹲，请双手平行轻哑铃， 你也可以不用哑铃）这样的组合可以锻炼（3+）5-）力量和走路！是时候看到结果了

哑铃凳的作用主要是解放身体，肘部可以低于胸部。

练习方法：1俯卧在平坦的长凳上，腹部放在长凳顶部并与之平行。 保持胸部高于上方，头悬在长凳边缘之外。

2.开始运动时，双脚放在椅子下面，然后钩在长凳上，以保持身体稳定。 将双手放在头部两侧，用耳朵触摸手的手指。

3.弯曲双臂的肘关节，将肘关节向外支撑，将身体的上半身抬高，距离平坦长凳表面约 8 12 英寸。

4.缓慢而小心地将身体的上半身向下移动到初始位置。 重复这组操作。

培训小贴士：

练习时，避免屏住呼吸。 当身体向上抬起时呼气; 当身体向下移动时，吸气。

运动时穿的运动鞋是最好的鞋子，能够将表面牢固地固定在平坦的凳子下。

目标训练：下背部姿势。

注意：在锻炼过程中，始终保持臀部和大腿处于紧张状态。

练习时，身体的**部位总是处于紧张状态。

练习时，始终将头部保持在中间位置。

避免：肩膀抬起。

髋骨从平坦的长凳表面向上抬起。

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很好，可以做哑铃卧推，也可以做哑铃划船，不用的时候可以当凳子用。

根据您的需求，如果经济允许，您可以去买一个。 如果不允许。 你可以找到两个装满水或沙子的六边形瓶子，你可以锻炼身体

没有必要。 运动和饮食结合起来，等到体力达到一定阶段再购买道具。