性别：女：身高1 58cm 体重63kg 超重怎么办

每天早上6点起床，跑30分钟，少吃晚饭，吃低糖低脂的东西。

我不能说这是一个好方法，但我坚信，只有当你想成为最好的人时，你才能成功，这是一项运动。 我觉得最有效的方法就是跑步，虽然跑步很累，但为了保持良好的状态，还有什么不能坚持的？！ 对了，我也胖过，跟你差不多，但是我坚持锻炼，现在瘦了很多，**没有捷径，只有坚持，坚持，坚持，相信我，你会**成功的！

我认为注意我吃的东西要好得多，至少对我来说是这样。

我曾经是 161 岁，大概是 53 公斤。 后来，人们说我的腿很粗，所以我注意饮食，现在我是163,46公斤。

运动加节食最好大吃。 我看到上面很多方法只是依靠食物营养的不平衡，暂时减少身体的水合作用，既不健康，也不持久！

上面说的一天只吃一根黄瓜，可能吗？ 如果想做短时间，只能锻炼很长时间。 运动时间少于1小时，血糖消耗殆尽，身体储备就会耗尽。

所以快点走，骑个自行车总比鼓掌好，骑到几十公里外的地方再骑回去，效果几天就非常明显了。 我就是这么做的。 拳击手经常在称体重之前这样做，他们每天可以减掉 4 或 5 磅。

正确饮食 + 锻炼 = 健康**。

我还要说几句话，我现在身高170厘米，体重以前是200磅，但幸运的是我是一个男人，但这已经够烦人的了。 今年夏天，我整天骑着自行车上学，结果我减掉了 6 磅。 我以前尝试过通过节食来做到这一点，但似乎不起作用，我无法控制自己，节食对我的身体不利。

有人说，做仰卧起坐等运动很难坚持。 我个人觉得还是骑自行车比较好，或者也可以尝试慢跑，最好是跑一个小时，不要跑得太快，可以越慢越好，有氧运动是燃烧脂肪的最好方法。 其实最重要的是找到适合自己的方法，所以我建议大家买一个秤，每天注意自己的体重，就会发现哪种方法更适合自己。

如果你不想依赖**药物**，那么你通常会吃一些低热量的东西。

例如，零进食：喝绿茶木糖醇（不吃糖，吃得放心），像往常一样吃饭。 做适当的运动不应该太费力和惊艳。

希望你成功！

呵呵！ 不过，我也是 158 岁，我只有 46 公斤

我比你轻180岁......我觉得......重达 60 公斤

锻炼才是最重要的。 楼上说什么“容易**”，那是不可能的。 除了运动外，一定要控制饮食。 你看电视上的**人每天都在跑步和锻炼。 让我们锻炼一下。

去医院切肉，卖给那些受伤需要修肉的人，赚钱。

上街。

让我们来谈谈它。

**嗯，我以前和你差不多胖，但现在我已经减掉了大约 20 磅。 最好的办法就是节食，尽量少吃，但不要要求太高，白醋和蜂蜜的效果很好。

1.每天食用三份100克蛋白质，去皮鸡肉和鱼，鸡蛋，豆腐和低脂乳制品; 2.每周2次晚餐2份鱼，每周1次晚餐1份去皮脱脂鸡肉，每周4次2份红瘦肉（包括牛肉、小牛肉或羊肉）; 3.

早餐建议吃全麦面包或高纤维玉米壳和燕麦，配低脂牛奶; 4.每天至少吃一份颜色丰富的蔬菜; 5.按照这个方法，你每周仍然可以喝2杯红酒，爱不爱喝咖啡也没关系，你甚至可以吃巧克力。

对于那些热爱美食的人来说，这种“完全快乐的饮食**”可以算是一个简单的。 经过多次实验，已经证实，吃高纤维、高蛋白的饮食，基本没什么，更重要的是，在减肥的过程中，没有必要饿肚子，尤其是五大食物类型都包括在内，由于营养均衡，所以可以保持良好的体力，并能保持健康的血糖标准， 这样就不容易患上心血管疾病了。

标准体重和肥胖。

人又胖又瘦，太轻就瘦，太重就胖，那么衡量人是胖还是瘦的标准是什么呢？ 当然，必须有一个参考值，而这个参考值，我们称之为标准权重。 目前，国内尚无统一的标准重量数据。

有两种最常用的计算方法：

一个是： 成人： （身高 （cm） - 100 0 9= 标准体重 （kg） 另一个是：

男性：身高（cm）105=标准体重（kg），女性：身高（cm）100=标准体重（kg） 以上两种计算方法已基本得到广泛应用。

此外，军事科学院还引入了一种计算中文理想体重的方法：

北方人的理想体重（kg）（身高cm150）x 0 6 50和南方人的理想体重（kg）（身高cm 150）x 0 6 48似乎更适合北方和南方的中国人。 计算孩子标准体重的简单方法是： 1 至 6 个月：

出生体重（kg） 10岁 标准体重（kg）; 7 12个月：出生体重（kg）10岁x 0 5=标准体重（kg）; 1 岁以上：8 10 岁 x 2 = 标准体重 （kg）。

但是，由于人的体重与许多因素有关，不同的人体之间存在差异，并且在同一天的不同时间会有一定的变化，再加上地理位置（如重力）、季节、气候和自身条件，这些因素也会对体重产生一定的影响，因此很难完全达到标准体重。 也就是说，很难用一个恒定值来表示，而应该是一个数值范围，我们称之为正常值，一般在标准权重+-10的范围内。 超过此范围称为异常重量。

测量体重超过标准体重，但超过部分20的人称为超重; 如果测量的体重超过标准体重 20 以上且脂肪百分比 （f） 超过 30，则可以诊断为肥胖。 体重超过标准体重30至50的，超过35至45的称为中度肥胖; 超过标准体重50以上的，F超过45以上的，称为重度肥胖。

这取决于两种情况，体重的增加一般有脂肪的增加和肌肉的增加，如果你是一个经常爱运动的女孩，肌肉比较发达，没有多余的脂肪（比如腰部），那么这个不需要**，身体应该属于非常健康的那种。

二是脂肪较多，俗称脂肪，而且身上脂肪很多，所以这样的身高和这样的体重都会显得肥胖，应该适当增加运动量，或者进行**！

让我们根据自己的情况来决定吧！！

不太胖。 但这取决于你的骨骼大小。 有些人看不到脂肪，他们应该有大骨头。

有些人看起来像小骨头一样胖。

你的身体似乎是一个标准的身体！ 你为什么要**？ 如果你看着我，你就会知道你真的不需要**。

这是标准数字，12岁已经1.6米了，我真的很羡慕死者。

其实你的身材已经很好看了，你可能没有多一点脂肪，但可能是骨头占了你大部分的体重或者体内水分多，那些叫你**的人太傻了，健康就是美，不要这样宠坏自己！

最标准的是脂肪的比例。

我不认为你胖。 64公斤听起来很多，但当与身高搭配时，它更对称，所以保持它很好。

这取决于您对正常体重的定义。

不，刚刚好。 继续努力。

一点点，你可以减去一点点。

你不胖，你的体重很标准，下面在网上查了一下供你参考：

世界上常用的人的体重计算公式，以及身体比例的计算（更适合东方人）标准体重=（身高cm-100）。

标准体重（女性）=（身高cm-100）。

正常重量：标准重量-（多少）10

超重：大于标准体重 10 低于标准体重 20 轻度肥胖：大于标准体重 20 低于标准体重 30 中度肥胖：大于标准体重 30 低于标准体重 50 重度肥胖：大于标准体重 50 或更多。

标准体脂：BMI BMI = 体重 （kg） 正常女性 19-24

理想标志计算方法：（高度高度-70）*单位：千克]美容体重计算方法：

爱美女性追求的苗条身材，就是所谓的美体重，就是从她们理想的健康体重中减去5公斤来计算的。 这是对更精致的体型的要求，也是对**身材的最新诠释。

完美的身材应该是腰部以下的腿和全身的长度，也就是俗称的**分割。

胸围高度（cm）、腰围高度（cm）、臀围高度（cm）。

实际计算的指数和3厘米的标准指数都是标准的。 小于 5 厘米，表示太苗条（瘦）; 超过5厘米表示它太丰满（脂肪）。 但是，专业女模特的测量标准不同，由于专业需要，她们的测量标准与正常标准有一定的差距。

一般来说，女性测量的比例是：胸围大约等于臀围，腰围比胸围或臀围小23厘米左右。 通过测量计算，如果发现周长和标准数据之间存在差距，则可以通过健美来弥补校正。

因为有针对性的健美运动可以加强“三测”的协调发展，防止不相称。 此外，健美运动还可以将肌肉和脂肪均匀分布在身体的各个部位，有利于全身的健美。

不算在内，数字适中。 有必要根据女性的标准来测量体重、周长等信息，被认为是标准身材。

它不胖，不到100磅，很瘦，是一个标准身材。

不胖，就像我一样，哈哈哈。

世界上常用的人的体重计算公式，以及身体比例的计算（更适合东方人）标准体重=（身高cm-100）。

标准重量=（高度cm-100）。

正常重量：标准重量-（多少）10

超重：大于标准体重 10 低于标准体重 20 轻度肥胖：大于标准体重 20 低于标准体重 30 中度肥胖：

超过标准体重 30 低于标准体重 50 重度肥胖：大于标准体重 50。

BMI体重指数计算方法。

BMI是Body Mass Index的缩写，BMI中文的意思是“体重指数”，是根据你的身高和体重计算得出的。 BMI是世界公认的评估肥胖程度的分级方法，世界卫生组织（WHO）也使用BMI来定义肥胖或超重。

BMI的计算方法是将体重的公斤数除以身高的平方（以米为单位）。

世界卫生组织（WHO）公布的BMI计算公式为：体重指数（BMI）=体重（kg）身高（m）2

例如：一个人身高米，体重 68 公斤，BMI = 68（公斤平方米）。

当BMI指数正常时。

消瘦的BMI;

BMI超重; BMI 介于 1 级肥胖之间; BMI 为 2 级肥胖; BMI 是 3 级肥胖; BMI 是 4 级肥胖。

65 除以平方近似等于平方，是正常的。

它偏胖，所以最好保持在 110 左右。

超重。 不胖。 正常体重。