如何更好地运动，什么样的运动方法好

跑步会燃烧体内的脂肪并将其转化为肌肉，但这是非常精细的。 一般来说，一个人以恒定的速度跑步45分钟，会减少体内的水分，从而达到减脂少量的效果，单次运动可以达到一个多小时。 它可以减少体内大量的水分和脂肪，还可以使肌肉更强壮。

至于你说的变胖是什么意思，那只是你的一种感官错觉，一般来说，跑步是减脂塑身的最佳运动之一。 坚持下去，你会发现你和以前不一样了，来吧！

我看了你的个人资料，你是个男孩。

锻炼脸上的肉。 这没什么好听的，但如果你整体锻炼，你的脸就会被塑造。

一周后，你的小腿变粗了，和楼上一样，你幻想一个月后你放弃锻炼，你会恢复放松。

如果您只考虑整体健康，请不要将自己局限于单方面的锻炼。

您可以参加许多您感兴趣的运动。

我每天都在健身房工作。

肚子上的肉只有长跑和打篮球、踢足球、游泳等大型运动。

能够减去。

同意 tension00，肌肉可能有点充血，可能看起来有点厚。 只需做一些伸展运动，放松肌肉，然后泡个热水澡（但不要在锻炼后立即洗澡）。

有肌肉没有错，但当然肌肉必须看起来不错。

有氧运动+无氧运动是最佳搭配。

肚子上的肉可以卷曲，一组20人，做3套，我个人觉得这样比较有效。

如果整个身体瘦，脸就会瘦，除非你天生脸颊肌肉很多，否则减肥并不容易。

我想这个问题也是大多数青少年的普遍现象，大家都认为跑步是最有效的方法，但是一不小心就会产生负面影响，那么如何健康地跑步呢？ 我认为快走是一种非常有效的方法。

长期跑步是肌肉发达的，我建议游泳，偶尔打篮球或羽毛球也不错。

最好是做体操，对身体线条的要求比较高。

跑步是最好的锻炼方式。

我经常分享一些小运动方法，做过的人都取得了不错的减脂效果，1块平板支撑，可以塑造腰部、腹部和臀部的完美线条，2块

睡前瑜伽和睡前必须做的三个体式可以给子宫腔一个大的清洁。

锻炼腰部的最佳方式是仰卧起坐，可以减掉腰部脂肪，这是非常辛苦和昂贵的！ 会有好的结果。

仰卧起坐的正确方法如下：仰卧在垫子上，膝盖弯曲约 90 度，双脚平放在地面上。 不要将双脚固定在平坦的地面上（例如，伴侣用手按压您的脚踝），否则大腿和臀部的屈肌会加入工作，从而减少腹部肌肉的工作量。

此外，直腿仰卧起坐会增加背部的负担，容易对背部造成损伤。 根据腹部肌肉的力量决定将手放在哪里，因为手离头部越近，做仰卧起坐就越困难。 初学者可以将双手放在身体两侧，当他们适应或改进时，他们可以将双手交叉在胸前。

最后，尝试将双手交叉在脑后，但每只手都应放在身体另一侧的肩膀上。 不要将双手的手指交叉在脑后，以免在用力时拉伤颈部肌肉，这样也会减少腹部肌肉的工作量。

建议以较慢的速度进行，就像慢动作播放一样。 当你的腹肌拉起你的身体时，呼气，以确保你腹部深层的所有肌肉同时工作。

将身体抬离地面 10 到 20 厘米后，收紧腹部肌肉并暂停片刻，然后慢慢将身体放回原位。 当您的背部着地时，您可以开始下一个循环。 在仰卧起坐期间，腹部肌肉仅在初始阶段参与，之后髋屈肌执行任务。

同样，在仰卧起坐的最后阶段（右肘接触左膝盖，左肘接触右膝盖等）转动身体不仅对加强腹部肌肉没有多大作用，甚至会因旋转的压力而对下背部造成创伤。

掌握技能，勤奋练习，祝您早日成功。

简单的动作，如仰卧起坐，或与腰部有关的健美操，坚持起来很昂贵！！

解放军大叔的训练适合你，能跑能跳，肌肉结实。

例如，只有 20 个俯卧撑，只有 20 个仰卧起坐，这可惜你已经做了 3 年了。

我相信你一定。

没有肌肉。

1个俯卧撑。

2 不短的东西，如果长胖了，可以盖住，所以要坚持下去.3 肉还是少不了的，但不建议晚上吃晚饭睡觉，这样会增加对胃的负担.

这是关于坚持。

像你一样，属于运动量充足的那一方，其实如果你坚持的话，改善的效果还是很好的，而且，营养也很重要，每天坚持吃蔬菜、肉类之类的选择瘦肉比较好，更容易被吸收，当然早上吃鸡蛋也是不错的选择， 鱼、动物内脏等都含有丰富的蛋白质等，至于水果，一天一个最好，不仅对身体有好处，而且对消化也有帮助，只是有些水果不宜空腹食用，尤其要注意（香蕉、柿子、橙子、荔枝、 山楂、菠萝等），宵夜，可以吃清淡的，尽量不要吃油腻的东西，晚上不容易消化！慢慢来，朋友

1、没钱只能练死，最后才能像李小龙一样练。

2.如果你是中等家庭，按照你的修炼方法可以多吃肉，至少可以练成龙的体质。

3.如果你是有钱人，按照你的习惯，那就多吃肌肉粉，你很快就会超过施瓦辛格。

宽臂俯卧撑是锻炼胸肌的好方法;

添加一些营养物质，生活必须跟上。 将鸡蛋和牛奶的每日摄入量增加一倍;

在食物方面，可以添加牛肉和鸡肉。 如果你不做健美，你就不需要吃蛋白粉和其他东西。

在行动中切割好东西。