有关提高跑步速度的问题，请帮忙！！

据我所知，首先你需要一个适合自己的位置，无论是左腿还是右腿开始。 只要你觉得舒服就好了。 还有你摆臂的力量。 这完全取决于您的舒适度。

1.需要重量训练：用可以背着的东西跳上台阶可以增加小腿和大腿肌肉的爆发力。

2.手臂力量 肌肉强化练习是必需的：因为在短跑和长跑中摆动手臂将有助于您的身体平衡并改善身体的有氧和无氧分布。

3.腹部肌肉需要训练：在短跑过程中，下背部是驱动整个身体的力点。

4.背部肌肉需要加强：主要目的是让你保持爆发力。

在200米中测试你的爆发力和耐力！ 因此，建议大家在跑步时尽量改变速度，也就是不停地加减速练习！ 最好多练习单腿深蹲，以增强腿部肌肉！

实心球首先要掌握投掷的要领，在此基础上，每天做一些俯卧撑或引体向上，并记得锻炼腰部，建议做仰卧起坐！ 腰马合一是必须的！ 祝你在高中入学考试中一切顺利！

少说话多练习，在家多练习哑铃，这样练习实心球就不会麻烦了，200米跑只是多练习，呵呵，我就是这样练习的。

练习高腿抬高和仰卧起坐！

跑步时，我故意加快了手的摆动速度。 你可以跑得更快。

清晨醒来，坚持下去，无事可做就去健身房，增加营养！

第一天 100 米，第二天 120 米，第三天 140 米日复一日地增加。

是周六还是每周锻炼六天，还是一周。

6. 星期天可以运动吗？ 我不明白。

首先，你要锻炼你的节奏，努力每天至少跑1公里，调整你的跑步节奏和肺活量。 还有一个摆臂。

在锻炼跑步时锻炼下半身力量，并与某人一起练习杠铃以保护您。 为了增加腿部力量，条件不允许其他方法。 要半蹲，请立即抬起脚跟以增加爆发力。

还有与上肢力量的联系，摆臂也是一个非常重要的环节。 如果你看比赛，短跑运动员的上肢非常健美。

前几天不要冲刺，很容易受伤，所以要小增量练习几天。 然后按压腿，然后进行冲刺接触。

这些都是以前从老师那里学到的，综上所述，不科学，但绝对有用。 只要你坚持下去，一定会有进步，有专注，有力量，有节奏。 我差点忘了，我也要跳绳。 非常有用。

最好注意运动安全，不要受伤。

1.速度的提高需要提高：腿部力量、上肢力量、无氧运动、跟腱耐力 2.训练需要循序渐进才能有效，每周只有一天对身体不利 3.跑步前必须做好准备活动，以免拉伤和扭伤 4.开始时，建议跑1000米和2000米，以提高腿部和跟腱的耐力。跑步后，进行体育锻炼，例如：

兔子跳、青蛙跳、俯卧撑等训练，以增加力量练习。

5、练习变速跑：如400米、100米快跑、100米慢跑 6、训练量要逐渐增加，训练过程中出现肌肉酸痛时，要坚持练习，这是提高肌肉力量的关键时期，几天后会慢慢适应。

7.训练后，多做肌肉放松运动。

先去健身房用器械强化腿部肌肉，然后去跑步机投掷至少1000米，然后回家多吃有营养的食物，然后充分休息，最好再打一次篮球，一周六天坚持这样，很快就会看到效果！

第一天，我不得不多跑几圈，现在我已经锻炼了我的体力。

第二天，跑步量与第一天相同，如果第一天平均在 10 秒内抬腿几次，请加快速度。

第三天，速度保持不变，但长度增加。

第四天，速度增加，长度保持不变。

第五天，速度增加，长度保持不变。

毅力是关键。

有时跑步会给你第二个春天，所以你必须坚持下去。

然后是更多的锻炼。

生气了，你面前有个狠人，会以前所未有的速度爆发，我们班有50多人，上次跑我们班第五名的那个人很便宜，打了我两次，我一生气就追了上去，（我也跑得很慢）可是他惹了我好几次， 于是我再也忍受不了了，我想追上他揍他，就这样，我气得在操场上追了他10多次，抓住了他，揍了他一顿（我一直跟着他）！

只有两天，所以在我看来，还是趁着这两天休息比较好。

每条腿上放五公斤沙袋，早上起床，晚上跑三公里，快速提高跑步速度，真的不会骗你。

2天变化不大，你现在每天早上和下午都去跑步，拉腿，因为时间不够，运动太多，肌肉会酸痛，2天后就跑不快了

我劝你不要跑。 只剩下两天时间了，训练后有一段疲劳期。 这有点糟糕。

你只需按压腿部，早上一次，大约20分钟。 晚上一次。 比赛前慢跑约10分钟。

只是汗水！ 腿部推举。 这样你的肌肉就会处于兴奋状态，你的成绩就会更好。

相信我，我是田径运动员。

增加步幅，尽量保持原有速度，保证动作的质量和充分发挥。

不如在大战前放松一下，如果可以的话，适当拉韧带，会很有用的，而且要习惯正确的跑步方法。

1.7 190斤确实很丰满，不过没关系，有办法。

很难说需要多长时间才能得到结果，因为如果你没有更好的食欲或吃得更多，你就会发胖。 8点去就好了，不建议早点运动，这个有专家解释，1分钟走5分钟也不错（因为你很重），但应该是循序渐进的，一段时间后可以控制运动量。 半小时有点短，最好是一个小时，但作为一句话，自己控制运动量，如果可以的话，坚持下去。

跑回去都快10点了，最好忍着一点饿，饿是**之王，空着肚子洗漱上床睡觉。 最好戒烟，这会影响肺活量，不利于跑步。

节食百分之七十运动百分之三，少吃高热量高脂肪，不吃零食，不吃暴食，晚饭不吃，晚饭不吃，别人待你的时候不要在海上吃东西，睡眠调整好，我的**经验，半年减掉20斤，希望对你有所帮助。

跑步，锻炼身体，锻炼人的意志，不要跑得太快，坚持小哥哥，

跑步有没有效果，要看运动量，你真的要跑到觉得累了，然后逐渐增加跑步时间，慢慢地把步行5分钟、跑步1分钟改为跑步5分钟、步行1分钟，这样你的跑步才会有效果。 建议不要喝牛奶和抽烟，跑步后消化系统不好，吸烟对呼吸道不利，降低你的氧气交换率，从而降低你的耐力。

最好在晚上晚饭前跑步，一开始不要跑太多，但至少要跑1500米，慢跑就可以了，然后慢慢增加运动量，最好练习到一次可以跑3000米的程度。 跑完后，走一走，快走一千米，会更有帮助**。 如果你坚持半年，你可以减掉20磅。

喝牛奶是可以的，但首先要喝足够的水。 如果可以少抽烟，就少抽烟，运动后不要立即抽烟。

汽车的尾气沉重而嘈杂，会对身体和情绪产生影响。

如果路上的汽车多一些，废气就多一些，对身体吸收过多也不利; 如果路人多，很容易撞到他们; 另外，要注意路面（下水道什么的）......没有别的了。

除了空气不好，在跑步机上跑步对膝盖不好，路上也没什么，但是跑久了，臀部肌肉容易下垂，没什么大的危害！

50米或爆裂和反应。

反应速度基本上是与生俱来的。

爆发训练就是训练力量，注意不要练绝对力量。 基本方法：连续跳高跨栏、仰卧起坐、后仰、跳绳（最好不要原地跳跃）、上坡跑、弓步、蛙跳、跑楼梯、负重深蹲。

要想练爆发力，一定要注意腹部和背部肌肉，如果核心力量区训练不好，腿部就发不出力气。

400米的耐力至关重要。

除了力量训练外，多组高强度计量跑和短间隔跑是锻炼速度耐力的有效手段。

此外，短跑是对素质、力量和力量的极大考验，同时也很难提高。 希望能好好努力，取得好成绩。

我跟大家说说我的经验 这都是我自己的经验 不像别人** 复制它来对付你 如果你想提高你的冲刺表现 首先要有足够的爆发力 你可以按杠铃 以你的体型，你可以按180-200磅 每周2次 一次做6-8组深蹲 注意不要伤到腰部 一定要有人帮忙（按杠铃很危险） 还要训练你的频率 你可以用松紧带绑住你的腹部 向前跑后，一定要用尽全身力气 大范围摆动手臂 脚的频率增加 时间约为1分钟 这个运动量有点大 第二天， 你必须放松，这样你才能有爆发力和频率 但你不需要训练跑 100 耐力 另外，你必须有一双钉鞋 尺寸比你穿的尺寸好 指甲比 8 层

高腿抬高、青蛙跳、折返跑、半腿抬高和跑步步。

你每天可以跑几组100米。

运行这些步骤，这个有效。 或者经常回头跑，训练腿部肌肉。

这个看人才，另一个要经过专业培训。

步幅和步频应提高，体力锻炼也应跟上