我身高 1 岁。 83 个可抓取的帧 如何扣篮

仅仅能够抓住一个篮筐是不够的！ 如果你想扣篮，你必须把手举到篮筐上方至少 20 厘米处！ 这就是你如何把球放进篮筐！

当你没有跳得那么高时，你可以假装扣篮，这意味着当你到达篮筐时，你不必把球扣进去，而是放手把它放进去，你的手抓住了篮筐！

16-17岁之前反弹增加更好！ 如果你过了年龄，就很难增加！

让一个高个子抱着你跳起来。

穿篮球鞋。 真。

假的。

您也可以转到蓝色短框。

练习更多的弹跳，以及腰部和腹部的力量。

1.83米绝对可以扣！

像青蛙跳一样锻炼小腿肌肉！！ 坚持 15 个星期一，实现飞跃！

去健身房一个月，确保你能系好安全带。

no!!!如果你想扣篮，你需要把手放在篮筐上方至少 24 厘米处！ 因为球的直径是24厘米！

我可以在171cm处接住篮筐，我不能扣蓝，为什么？

根据你问的问题,,,你能抓住篮筐并扣上蓝色吗？

你平时不打篮球，是吗？

找到一个 180 蓝色篮子！ ~

你为什么不把蓝色的篮子拿下来倒进去！ ~！

天天练习跳蛙不是更好吗！ ~！

通常持球后，跳跃高度要低于空手跳，如果球能跳到篮筐15cm以上，就有希望扣篮进去，有两种方法：

1：“篮子”。

严格来说，这个动作不是扣篮，就是用手把球举到篮筐的高度，然后用手指的力量把球压进篮筐，然后手自然会把篮筐挂起来，效果和扣篮一样。

2：强制扣篮。

这个要求要求比较苛刻，要求扣篮的人腰部和上半身力量极为出色，在高度超过篮筐很多时用力使篮筐变形，然后在篮筐“低头”的那一刻用力将球强行送入篮筐。

所以最好还是继续练习弹跳，如果想要扣篮，怎么得超过篮筐30cm到***，至于篮球的直径，稍微有一点常识的人也知道如何超过24cm，对吧？

我可以抓住篮筐，为什么我不能扣篮???

那就看你的弹跳力了，如果好，没问题，那就不好了。

由你自己思考。

回家练习跳跃。 183还扣不了？

你可以通过练习弹跳来扣篮，你可以抓住框架，离扣篮不远了，你应该再增加10厘米左右的弹跳。

除了遗传学，弹跳也与后天训练有关。 大量事实证明，弹跳力可以通过训练来提高！

下面就来看看美国一些最有名的立向跳跃训练项目，这些项目有望让你的立向跳跃能力提高20到30厘米以上（非常有吸引力）！ 然而，锻炼过程很辛苦，整个过程需要 15 周。 对于每个动作项目，如果需要做3组一个动作，组间休息时间不要超过2分钟，如果已经完成，需要直接做下一项，切记不要休息！！

第一项：半蹲跳。

1：开始时，半蹲，双手放在前;

2：向上跳离地面至少20-25厘米。 （如果你觉得容易，你可以跳到25-30厘米）。 在空中时，将双手放在背后。 着陆时完成一次。 接下来，重复。

第二项：脚跟抬高（小腿抬高）。

1：先找个台阶或一本书放在脚上，然后只把脚趾放在上面，脚后跟不能碰到地面或垫子;

2：将脚后跟抬高到最高点;

3：再慢慢放下，再做完。 脚做完了，就完成了一套。

第三项：步骤。

1：找一把椅子，一只脚踩在椅子上90度;

2：尽可能跳开，在空中换脚，然后放在椅子上;

3：重复 2 将原来的跳跃脚放回椅子上，完成另一次跳跃。

第四：垂直跳跃。

1：双脚分开与肩同宽"锁"你的膝盖;

2：只用小腿跳，只弯曲双脚，尽量不要弯曲膝盖;

3：当你到达地面时，你可以快速再次跳跃并完成一次。 这个很难，你可以用手帮你跳。

第五项：踮起脚尖。

1：将脚趾抬到最高点;

2：踮起脚尖快速跳跃，跳跃时不超过或厘米。

第六：深蹲跳。

1：站立，胸前放着篮球;

2：蹲下（半蹲），向前看，背部挺直，抬起脚趾，保持大腿成90度;

3：跳到8-13厘米，一定要保持第2步的姿势，落地完成;

4：如果要跳15次，1-14次需要跳到8-13厘米，第15次需要跳高！

对不起，你在篮筐上方跳了多少？ 如果你能用一只手抓住篮球，先试着看看你能不能用排球扣或塑料瓶扣住它。 我认为你不应该跳得足够高。

为了加强弹跳，以及篮球的手感，尽量用一只手握住球，如果拿不住，那就试着用双手触碰篮筐，学会双手扣篮！！

扣篮不是那么容易的，如果想单手扣篮，最好是接住主球，另外如果能刚接住篮筐，那么建议你不要扣篮，因为要看扣篮至少高于手掌高度，建议你先练习弹跳， 而当你达到要求时，双手扣篮，触球，球感练习，所以建议尝试单手扣篮。

稍高一点的跳跃、扣篮和抢篮是两个概念，至少在半臂以上的高度。

抓住篮筐，离扣篮还有一段距离，继续练习弹跳力。 还需要良好的控球能力。

扣篮和抢篮筐是两回事，扣篮的高度要高一些，而且要能接住球，可能是弹跳不够或者接不住球，多练习就行了，上肢力量最好足够，否则容易受伤。

弹跳力不好，你要多练习......

青蛙跳跃和蹲下，火车弹跳。

增加弹跳，努力工作......

解决这种情况的唯一办法---找教练。

根据你的描述，你的弹跳很好，身高也很好，你应该缺乏最核心的力量。

核心力量通常被称为腰部和腹部肌肉力量。 腰部和腹部肌肉的力量是人体所有运动的基础，尤其是对于“停滞”运动。

保持空中的能力需要身体素质的两个方面：一是要有很强的弹跳能力; 二是要有较强的核心力量（腰腹力量）。

弹跳力主要由腿部的爆发力完成，可以通过负重深蹲、负重半蹲、蛙跳、立定跳远、立定多级跳远等下肢力量练习来提高。 在锻炼下肢力量时，要注意集体锻炼，做好组间充分放松。

核心力量练习可以通过仰卧起坐、双头俯卧撑、俯卧撑、平板支撑等来改善。

有了良好的弹跳和核心力量，在空中停留的能力将大大提高。 扣篮的动作自然会容易得多。

主要练习弹跳力。

弹跳力是全身力量、奔跑速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、柔韧性的综合体现。

1.坚持每天伸展身体各部位的肌腱、韧带、肌肉，以扩大关节的活动范围，同时做各种有利于提高身体协调性的复杂体操。 动作应该准确、优雅、有力和放松。

2.速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复的冲刺训练是必要的。 力量训练是一种加强大腿后部肌肉的方法，例如使用杠铃进行剧烈运动。

3.有很多专门的弹跳练习，比如跳绳、跳跨栏、触篮筐、触小黑框上缘，甚至摸到篮板上缘，坚持每天锻炼。

如果你的父母没有1.8米，你也会为1.8米的单杠和触碰跳跃而难过，只能帮助增加高度，但基因才是关键。

这涉及到几个方面，如父母的基因、后天饮食的营养吸收以及相应的运动。 虽然要特别注意钙的吸收和储存，但各方面的营养要均衡，不能过量。 还要注意休息和睡眠，你才10多岁，睡眠对骨骼生长也很重要。

别担心，坚持每天喝一杯牛奶+充足的睡眠+运动可以帮助你长高。

另外，普通人不太可能在1.68米处扣篮，所以让我们先训练一下腿部肌肉和弹跳。

提高跳跃力量训练教程 美国最有名的立式跳跃训练项目，预计可以将立式跳跃能力提高20到30厘米以上，而且锻炼过程非常艰苦，整个过程需要15周。 对于每个动作项目，如果要做一个动作3组，组间休息时间不要超过2分钟，如果已经完成，需要直接做下一项，切记不要休息！！ 第一项：

半蹲跳1，一开始，半蹲到？ 2. 从地面跳起至少 20 至 25 厘米。 （如果你觉得容易，你可以跳到25到30厘米）。

在空中时，将双手放在背后。 着陆时完成一次。 接下来，只需重复上述步骤！

弹跳训练教程2的快速提高 项目2：抬起脚趾（小腿抬起） 1 首先，找一个台阶或一本书把你的脚放在上面，然后只把你的脚趾放在上面，脚后跟不接触地面或垫子 2 把你的脚趾抬到最高点 3 再次慢慢放下它们并完成一次 用双脚完成， 完成一套。弹跳力训练课程3的快速提升第3项：

第 1 步找一把椅子，把一只脚放在上面 90 度 2尽你所能跳开，在空中改变你的脚，把自己放在椅子上， 3

重复 2 次，将原来的跳跃脚放回椅子上，完成另一次跳跃。 快速提高弹跳训练课程4 第4项：立向跳跃1

双脚分开与肩同宽"锁"你的膝盖; 2.只用小腿跳跃，只弯曲人行道，尽量不要弯曲膝盖。

3.当你到达地面时，再次快速起飞并再次完成它。 这个很难，你可以用手帮你跳。

快速提高弹跳训练教程5 第5项：脚趾跳1将脚趾抬高到最高点， 2

踮起脚尖快速跳跃，不多于跳跃或青蛙跳练习是必要的，可以帮助提高弹跳力，因为毕竟这是一种训练力量的方法。 除此之外，还有其他一些方法。 第一种方法是最有效和最困难的，可以让您在短时间内提高反弹率。

怎么做：挖一个坑，大约一米深。 你把一个 5 磅重的沙袋绑在腿上，然后跳进坑里。

试着带着负载跳出坑。 半个月后，挖坑20厘米深，加重2-3斤，继续练习。 当你不能再负重或跳出坑时，这个循环就结束了，这就是练习的结束。

举起重物，再试一次，看看你能跳多高。 第二种方法，不是很有效，但很容易实现。 方法如下：

将橡皮筋绑在脚踝上，然后跳到原位。 每天练习半小时。 但我不认为这种方法有效。

祝你好运，未来的体育明星！

1、扣篮动作需要有一定的弹跳高度，伸手时身体可以抬高到蓝框上方300mm的距离，这样扣篮准确。

尺寸只能碰到蓝色的篮筐，这不足以扣篮的高度，需要继续锻炼跳跃能力，尺寸是主要限制，没有一定的尺寸，是不可能弹跳到扣篮的高度的。