我今年15岁，我想训练我的腹肌，我可以做仰卧起坐吗

只需一两个动作即可锻炼腹肌。 锻炼腹肌的关键是动作的强度，而不是次数越多越好。 例如，你可以一次做 200 个仰卧起坐，但不如两端只能做 10 个仰卧起坐。

因为能够做到200多个就是训练耐力，所以对肌纤维增厚并不明显。 在健美理论中，RM 用于表示在一定负荷下可以连续完成的最高重复次数。 例如，如果一个练习者只能连续举起5次重量，那么该重量的负荷训练可以使肌肉变粗，力量速度增加，但耐力的增加并不明显。

您将有四个动作：仰卧起坐、仰卧起坐、双仰卧起坐和悬吊抬腿（强度增加）。 如果你能做 10 到 20 个仰卧起坐，那就做腿部推举; 如果你能做 10 到 20 次仰卧腿部推举，只需做两次向上。

等等。 每周练习3次，每次练习约3组。

此外，如果体脂率高于10%，脂肪将覆盖训练有素的腹部肌肉。 相扑没有肌肉，这就是原因。 如果房东肚子小，他还需要慢跑40分钟左右才能减掉脂肪。

每周约3至5次。 如果你不能一次跑 40 分钟，你可以快走一会儿。

腹肌不是那么容易训练的，不一定半年，腰肌拉伤的可能。

1：平躺。 双脚与上半身成 90 度角。

在接触地面之前将脚放下（您不能接触地面）并停止 10 或 20 秒。 每天重复做（取决于你想做多少次）。 当我这样做 10 次时，我会发疯）。

一开始，您可以使用慢速的。 如果你的腹部力量没问题。 你可以把脚放下得快一点，然后停下来 10 或 20 秒，然后不接触地面，一遍又一遍地做。

应该再也不可能得到你想要的了！

2：标准组每次：1-3组。

每组：20笔。 节奏：

1-0-1。两组之间休息：60 秒。

运动方法 训练效果：增加腹部肌肉的肌肉力量和肌肉耐力。 姿势：

1.脸朝上躺在地板上，大腿弯曲在膝盖处，下巴向下收起。 2.

双手交叉在胸前。 操作：1

运动时弯曲大腿和膝盖，收缩下巴，弯曲上半身。 2.完全控制腹部肌肉。

3.控制整个运动，回到运动的起点。 4.

在运动过程中，肌肉在两次重复之间保持紧绷。 常见错误：完全坐起来。

由于髋关节的屈曲，完全坐姿的仰卧起坐可能会导致下背部受伤的风险并降低腹部训练的效果。 注意事项：1

屏住呼吸，不要屏住呼吸。 2.腹直肌是一块肌肉，完全收缩可以训练上下部的肌肉。

最好找一个单杠，双手抓住杠铃，身体垂直，然后合拢双腿，注意双腿要伸直，不要弯曲。 在你得到它之前，你可以触摸它。 我认为这是最好的，当你可以做大约 20 个腹肌时，你应该有 8 个腹肌。

尝试，但这很难。