长时间坐在办公室里肚子胖了怎么办

久坐不动的人要多运动，无事就去跑步，无事的时候多做仰卧起坐，在家做几组，这样才能拥有完美的身材，人生就在于运动。

生活在于运动，久坐后，站起来扭动腰部，只要条件允许，就可以走路了。

那我只能说多运动是可以的，也不要久坐，可以起身走走或者伸展一下。 当然，最好的办法是锻炼身体。

有两种方法：1.加强运动。

2.服用**药或去医院做**手术。

报名参加健身房，为您的肚子提供特殊计划。

这或许已经成为大家关注的话题，类似如何**？ 如何瘦小腿 如何瘦大腿？ 所以如何减掉腹部脂肪也引起了大家的关注。

对于如何有效减少肚腩，首先要区分的是男女，男的腰围应该在85厘米以下，女性的腰围应该在80厘米以下。

为什么现在很多人都有大肚子？ 我们要找到问题的根源，像很多白领、司机、办公室久坐不动的上班族一样，都是因为工作性质，不合理的饮食导致摄入的能量多于消耗的能量，这样就会出现能量差异，剩下的能量就会堆积在一个经常不动的位置上， 比如经常久坐会积聚的腹部、大腿和臀部，所以我们从根本上解决了这个问题，不是说想减肚子就可以减肚腩，而是要把它作为一个整体来考虑，控制好你的日常饮食，使能量摄入小于消耗的能量。一般来说，从**的角度来看，想要局部减肥，首先要整体减肥，整体减肥分为饮食和运动两个方面。

在饮食方面，不要吃油炸、油腻、能量特别高的食物，如汉堡、薯条、可乐、含糖饮料等。

在运动方面，要先从有氧运动开始，再进行无氧运动，有氧运动一般是慢走、太极、运动、游泳; 无氧运动一般是哑铃、阻力训练等。 而如果你整体减肥，就应该把重点放在核心训练上，因为有大肚腩的男人核心松弛，怎么做核心训练呢？ 像平板支撑一样，如果一开始没有运动的基础，就不要做剧烈运动，从有氧运动开始，然后慢慢到无氧运动，最后做平板支撑和仰卧起坐。

我们可以在走路或站立时深呼吸并缩小我们的小肚子。

坐直，不要弯腰以寻求舒适。

多喝水，想上厕所就得上厕所，憋不住，容易积攒食物。 多吃新鲜水果和蔬菜。

吃完饭后不要立即坐在椅子上。 多运动，多运动。 吃饭时不要吃得太油腻。 你可以做更多的腹部按摩。

平时可以多做一些平板支撑或仰卧起坐，这样的运动，然后吃一些清淡的食物，多吃水果和蔬菜，这样才能正确地消除小肚子。

可以在办公室休息的时候做一些伸展运动，晚上也可以做一些有氧运动等运动，消除小肚子。

这个时候，我们可以摇晃一些呼啦圈，或者下班后去慢跑，或者做俯卧撑或仰卧起坐，这些都可以减少胃部。

做运动，仰卧起坐！

如何减掉腹部脂肪：

由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很多上班族容易在腹部堆积脂肪，腹部脂肪较深，需要多方合作才能有效解决;

1.改变你的饮食习惯。

吃完饭后不要立即坐下或睡着，最好保持站立姿势，可以选择散步或整理一些东西。 除了减少脂肪堆积外，这也有助于消化。 这是因为如果你在进食后保持静止 30 分钟，腹部脂肪最有可能形成。

2.走路和坐姿要正确;

走路时抬起头，挺胸，摆动手臂。 经常将手臂包裹在胸前，腹部肌肉不强壮，容易突出。 而摆动双臂走路不仅消耗更多的能量，而且看起来格外精力充沛。

坐着的时候，也要挺直腰背，不要弯腰或挺直腹部，这样才能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉强壮，不易松弛。

3.与运动合作;

随时摇晃呼啦圈或做仰卧起坐和伸展运动，可以逐渐消除腹部脂肪，使腹部肌肉更强壮，不易堆积脂肪。

既然在办公室坐了很久，又怕肚子变大，只能多找机会不坐。 例如，如果你可以站着工作，就不要坐着做。

比如你打开桌上的柜子拿东西，可以坐着，可以站起来弯腰去拿，这样可以多运动，弯腰是减肚子的好方法。

坐着做每件事都挺直脊背，抬起呼吸，保持呼吸，说起来容易做起来难，而且，你经常站起来走路，没问题

全身瘦骨嶙峋，钱包也瘦了，可是肚子鼓鼓的，久坐不动肥胖，每天上班坐十多个小时，分享2个小动作，在办公室就能瘦肚子，真是奇怪。