练二胡时如何动右手腕？ 肌肉已经拉伤了。

我认为你的弓的方向可能有问题，所以你应该从水平移动开始，当你快到一半时将弓拉到右前方，当你推弓时，情况正好相反。 手在弓的握持中应放松，不能握住，仿佛弓随时可以抽出，轻轻触摸。 弹二胡的时候，要全身放松，可以用身体带动手来扛弓，而不仅仅是大臂。

最后，针对你的问题，手动其实跟招手差不多，手指跟它没什么关系，只是单纯的轻弹手腕，一定要记得放松，拉弓的时候，手腕和肘部向外突出，肘部伸直; 推弓时，肘部先弯曲，手腕自然向内弯曲。

可以找一根足够宽的松紧带（松紧带要合适，放成一圈后要和前臂一样长），系成一圈，固定在细柱上（椅扶背等），四根手指伸进圆圈，摆动肘部手腕，找到扛弓的感觉。

现在肌肉紧张了，建议先休息。

建议你找一位老师。

当弓被推动时，手腕可能类似于倒置的 L

推弓和拉弓时都应移动手腕。

就像扔手帕一样。

不和谐的问题是左手。

不在右手。 我只能理解，但我不能说。

这是很自然的。

不要僵硬。

建议参考《二胡基础教程》，其中一开始就有关于如何用右手移动弓的描述。 建议最好是学徒，你会确保你能够指出你的手指。 嗯，自学二胡是挺难的，如果基础不好，以后也学不了。

初学者就是这样，经过长时间的练习，他们不会感到疲倦。

缺乏运动，拉太多就好了——

那是因为你的手形和方法不对，你太僵硬太用力，你一直绷紧，这绝对是效果。

大胳膊拉开，手腕摆动不算太大、、、

你要把手收紧一点，你还是要自己练习！！ 希望对你有所帮助！

就像风扇烧火的感觉一样，手腕不应该太软。

………不要玩弄自己的生活，健身应该是科学健身！

我以前和你一样，右手腕受不了，一开始右手不能吃饭，因为手腕转不动，一共请了半年假去健身房，去健身房的时候右手腕还是要戴支架。

之前什么都不懂，刚开始健身的时候有教练，我练得很好，坐卧推是增重，但觉得小重量太容易了，就用力一推，每次具体来的时候，都能听到杠铃嘎的响声， 但这不是手腕受伤的原因。

我没有问过专家，但我已经锻炼了好几年，我已经想出了手腕受伤的原因。 主要原因是盲目追求大重量，认为健身NB的标志是大重量，这是刚开始健身的人常犯的错误。 其实卧推不容易受伤，但是使用哑铃什么的就非常容易了，比如你练习两个头，一般来说，两个头是用力的，但是如果你的哑铃太重，两个头的力量不足，你的动作就会变形， 而其他地方会帮忙下功夫，这个时候你的手腕也会帮忙计时，这个时候，对手腕的伤害是巨大的。

肩膀训练，同一个头和三个头什么的，原理是一样的。

给你的建议：

健身房前先热身，一定要热身，建议在跑步机上慢跑十分钟，现在萌芽也可以五分钟，这是非常必要的。

然后确定您可以承受的最大重量。 以练习肱二头肌为例，能掌握的最大重量是不需要靠惯性来带起来，而是可以缓慢均匀地完成动作，所以最大重量就是你能掌握的最大重量，超过最大重量对训练肌肉不利， 而且效果不如小砝码，因为动作不标准。然后减轻这个重量，比如卧推可以减10公斤或者5公斤，如果你练习四组，再减三倍，也就是你第一组的体重，依此类推。

两个头的重量减轻更合适。

恢复到白你不疼，然后慢慢恢复训练，我曾经去游泳，因为我事先没有热身

这就是我进去的原因。

喝了几分钟水后，我的左臂脱臼了，我上岸捡起来，但我完全忍受不了，我恢复了8个月、、、我正在慢慢恢复训练，你可以去跑步以保持身材。

而且天天去健身也没关系，但是天天练一个地方就不行了，会让肌肉疲惫不堪。

上面的哥们还说，锻炼前要热身，哪怕跑几分钟。

我是一个健身爱好者，所以我会给你一些建议，我希望采用：

虽然热身很重要，但可能不全是因为你没有热身，你必须有力气去推和握住前臂，手上没有那么重的力量来按杠铃你肯定会受伤，建议你在锻炼的时候锻炼一下手腕的力量， 或者在健身房买一副手套来保护它。因为我不知道你的最大体重是多少，不是因为你能推多少磅，那是你的最大体重。 从小重量开始，要知道在一定的重量上可以推10次，那就是你的最大重量，按照这个练习，10乘以3 5组。

此外，如果您正在跑步和其他有氧热身，建议使用 5 分钟，因为有氧运动会燃烧肌肉中的脂肪和氨基酸。

注意不要让关节摆动超出范围，同时，在高强度训练后，要保证可以休息，让身体恢复，运动前后要做好热身和放松运动。

（2）弄清楚受伤情况 轻轻转动受伤部位，做一些轻柔的动作，确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受伤，这样你就可以知道在剧烈运动时将动作集中在哪里，哪些动作要避免。 （3）不要增加受伤部位的负担。 确定受伤部位后，不仅不要做影响这些疼痛部位的运动，还要注意在日常活动中不要给受伤部位带来负担，例如，腰痛时不要举起重物，脚痛时避免跑步。

4）围绕受伤进行锻炼 人体有600多块肌肉，所以即使你受伤了100块肌肉，你仍然有500多块肌肉要锻炼，你应该锻炼所有的肌肉，以改善你的健康，达到均匀的发育，同时加强主要的承重股骨， 受伤周围会有肌肉可以作为有意人的活动，例如，受伤者或接管胫骨肌肉来阻碍整个深蹲，但也允许做一个半蹲的动作，但必须小心做，如果在活动过程中出现不适，整个受伤的肌肉群都应该得到休息。（5）促进局部血液循环 要仔细测量受伤部位，找到一个能很轻柔地移动受伤部位的动作，并利用这个动作促进血液循环，从而补充新鲜营养，清除废料。 （6）轻轻伸展 慢慢拉伸受伤部位，直到遇到轻微阻力时停止，然后尝试放松受伤部位。

这样做的时候，尽量拉伸得更远，当肌肉达到伸展和放松时，起作用的血液会更多地流向该部位，可以更快地得到它，但是如果伸展太多，会导致创伤恶化，甚至再次受伤。 （7）按摩 轻柔的按摩可以直接增加血液流动，可以揉搓自己，但缓解疼痛更有效的方法是放松自己，让懂按摩手法的人给你按摩。 （8）热 热能借助人体的自然冷却反应，促进血液流向身体表面，热能缓解受伤肌肉的紧张，使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养。

9）冰热常用于治疗后的长期损伤，不能作为现场急救，刚受伤即加热会引起伤口肿胀，对组织造成进一步的损伤，一般在受伤后48小时内，用冰敷可以减轻肿胀。最后，对于一般的肌肉拉伤，最好使用针灸**，效果会更好。 恢复快，不会有后遗症。

1.用力与放松的辩证统一 过去有优秀的民间艺术家说过：“学艺术第一件事是正确，第二件事是努力。 所谓“正道”，就是方法必定正确。

在二胡基本功的训练中，我觉得最重要的是学会“放松”。 “松弛”不是一点点的无力，它是为了僵硬，而用力是辩证的统一，即在松弛的基础上，用力的弹性运用。 例如，当你射球时，你会以放松和弹性的力量移动你的右手腕。

拍球时用力手腕，射出后立即放松，小球弹跳低，力大，弹跳高，力均匀，使手腕松开用力，可以轻松连续射出几十到上百次。 另一方面，如果你的手腕僵硬，如果你不能拍几次，你就会手腕酸痛。 二胡演奏中扛弓的基本方法与拍球是一样的，如果手臂肌肉紧绷，手腕僵硬，手指按弓毛的力道过大，发音难免会迟钝难听，会影响演奏的音质和音色。

如果你掌握了正确的动弓换弓法，正确地体验到“放松”的感觉，发音就会通透、纯净、好听。

更换车把时，手腕要放松，用前臂带动手腕上下滑动，更换车把时手腕向下压，更换车把时手腕向上拱起，记住要放松，不要僵硬。

动作要轻柔，当然也要快，否则不滑到位就会有杂音 我自己的经验是。

向上滑动 手腕向上拱起，手臂只需要小臂移动，上面的大臂尽量不要动。

往下滑，手腕往下压，胳膊和上面一样，然后换把手的时候虎嘴松了一点，就是这样

对于慢曲，我个人觉得有一种“想拒绝又想欢迎”的感觉哈哈。 这意味着有一种像舞蹈一样向左和向右走的愿望。

对于快速夹子，手腕上不能有大的动作。 它由手臂携带，手臂与手腕处于同一平面。

慢节奏的手腕应该灵活，手臂应该先移动手指和手掌。

快节奏应该是清脆的，改变酒吧所需的手指应该下降，没有拖拽或噪音。

多练习一下就好了，找到这种感觉。

估计姿势不正确，但应该不是主要原因，不要长时间拉一个姿势，或者拉得太久，一定要懂得工作和休息结合起来，最后祝你学习成功。

是你的姿势有问题，【我过了9级二胡】拉的时候要放松手。

我不知道如何放松，我太紧张了。 找一个好老师来指导你。

我想是的，让我们休息一会儿吧！

==拉太多，休息再拉。