如何用双脚扣篮 5、如何用双脚扣篮

首先，手腕至少在盒子上方 5 10 厘米处，然后再考虑。

双脚跳扣篮的具体方法：

1、双脚起始高度相同;

2、把握跳跃时间，在篮下起跳，弹跳力强，借助空乱的气势增加跳跃高度;

3、扣篮时要抓着篮球，否则手会打滑，篮球容易扣篮;

4、要找到扣篮点，把球扣进靠近身体的篮筐里;

5.扣篮的前提是身高和弹跳力，应该多练习弹跳。

1.小腿力量训练。 不要做重量训练，那样会改变你的重心，当你卸下重量时，你会感到极度不适，长长的身体会对你的腿造成伤害。

跳绳，肌肉放松，同时可以练习手脚协调、腰腹力量等，这些都是扣篮所必需的。

2.韧带柔韧性训练。 腿部热身后，切记不要弯曲上半身，进展要慢，以免造成重伤，主要是腿部前后部的韧带，而不是腿部的外侧韧带。

常规选择有两种，长跑上篮和双脚短距离跳投，两者都需要训练，技术多样化是必须的。

3.空间训练。 在空中最高点到达最合适的位置，可以与起飞动力训练同时进行，找到最适合自己的起始位置。

4.手部训练，最初只有手指才能超过篮筐，那么其实就是上篮动作和最后的手指向下用力，属于篮筐，需要很强的手部控制和手感，否则球经常飞出去，锻炼手指力量最简单的方法就是用手抓球， 一开始很难抓住球，试着张开五根手指，使整个手掌靠近篮球，达到接触的最大区域，然后手指用力。

先跑。 单脚撑地。 另一只脚施加力。 然后起飞！

跳跃的高度，身体的柔韧性，以及身体组合的节奏性

没有技巧，你可以跳。

扣篮大致可分为5个步骤：跑、跳、持球、压环、落地。

跳跃：选择一个好的起点，这样才能顺利到达扣篮的位置和高度，要把握空中的重心【单脚跳跃后注意身体的平衡 个人觉得垂直升空对完成和保护以下动作更有帮助。

持球：这里不需要持球，球员可以很容易地粘住球，保持球的运动方向[通常多练习以加强球的感觉]。

压圈：这个动作是扣篮最激动人心的时刻，也是初学者最容易受伤的地方， 保持跳跃的垂直度可以最大化你的绝对高度 让你完成压力环的难度降低 它还可以减少你向前冲刺的惯性 更好地保护自己 球大约是 1 4 当沿着边缘进入篮筐时箍，手指向下按压然后抓住圆圈【特别注意练习多 不要着急 当你觉得完成质量不高时，及时停止动作，以免造成不必要的伤害]。

着陆：不容忽视的环节 做所有的动作 控制重心 保护自己 双膝弯曲和缓冲着陆 个人感受 2 种有效的练习方法： 1

找个箍 找个感觉 2将球压在圆圈内的篮筐边缘 让球通过手的向前力滑过篮筐 然后手注意抓篮筐的动作 我个人觉得完成扣篮不仅是弹跳达到基本要求，力量也是一个非常重要的因素， 而且力量在完成动作时对保护动作起到了很好的保护作用，所以平时要进行一些有针对性的练习。

扣篮是一种非常舒适的享受，我相信你能做到。

双脚跳跃大约有两种方法。

一种是先左脚后右脚垫的方式（左撇子则相反），即起飞时前腿和优势手在同一侧，可以说是平稳的一面，这在抢半步上篮中很常见，比较难看， 但是我身边的人都是这样，包括我。例如，在NBA中，杰森·理查德森、艾弗森等人都是一样的。 我称之为侧跳。

另一种方法是先垫右脚，再垫左脚（左撇子，相反），即起飞时前腿和锋利的手不在同一侧，这样看起来更舒适、更一致。 例如，在NBA中，Joe，Gang Leader和VC就是这样。 我称之为非单方面的跳跃。

也有一群人也习惯了偷半步跳，但是在一些快攻或者几乎没有对抗的表演中，会用劣势的手扣篮，达到了看似左撇子的两尺VC跳的效果（如果是左撇子，他们好像是右撇子）， 或者他们被迫扣篮，比如科技之神。

打球的朋友都会有扣篮的梦想，但人的身体素质是不一样的。 有些人天生弹跳力很好（比如点哥），但有些人只是天生弹跳力不够。 弹跳力可以通过艰苦的训练来增加，以下是增加弹跳力的推荐训练方法。

蹲。 负重深蹲。 每两三天练习一次。 一旦你做到了，你就会知道为什么你每两三天做一次。

可以买一对铅块绑在脚上，因为铅块的密度比砂铁大，所以体积比较小，对平常生活的影响较小。 而且你可以通过训练来增加铅块的重量，你可以很好地锻炼你的弹跳！ 你也可以增加高度！！

我们俩是一样的，一样的身体，热身后勉强接住篮筐，但我觉得在这种状态下练习扣篮对我们来说太难了，后天很难改变弹跳，不如练习抢板、卡位等技巧。

红经常练习触高，100米冲刺，脚趾着地（不是芭蕾舞的那种），腿部力量也要增加，如果不行，上帝的旨意，不用勉强，我梦想着扣篮，可惜高度太低，板子还可以。

在小腿上绑沙袋，做跑步、跳高等运动，逐渐让双腿适应增加的体重;

青蛙跳上**台阶;

多做仰卧起坐来加强腹部。

我读书的时候就是这样练习的，我182岁，高中时我能扣一个标准的盒子。

你不必刻意练习，打更多的比赛，抢更多的篮板。 178 152 磅 垂直弹跳 87 厘米经过。

没有办法快速提高，只能坚持锻炼。

伸展双手，一只脚着地，另一只脚向前伸直，蹲下，站起来，重复3分钟，锻炼小腿力量

此外，单脚跳绳也是一种不错的方法

找一些高的东西，然后举起你的手，跳起来触摸顶部。

1、双脚跳扣篮必须有很强的爆发力，腰腹力量和弹跳也要突出。 有办法提高弹跳然后扣篮的极限，但是这种训练裤埋裤子需要一整天的时间和精力，如果训练不好，会伤害你的身体。 关键是要多练习弹跳，还有改进的余地。

2、对于单手篮球，提出建议，尽量双臂同时抓篮筐，或者用另一只不常用的手臂抓板，使手臂均衡发育，有利于篮球技能的提高。

3.双手扣篮，要注意饮食，补充饮食蛋白质（红肉、鸡肉、鱼、花生、豆类）、碳水化合物（水果、蔬菜、谷物、面包）、钙（牛奶、奶酪）！ 使用此计划前 1-2 小时进食，尝试每天喝 8-12 杯水（不要喝可乐！ ），每天睡8小时。

4、发展爆发力和双脚扣篮，需要增加肌肉收缩力和工作距离，缩短工作时间，在力量训练时，需要用小负荷机械快速动作，逐渐增加负荷，提高肌肉收缩力，同时不降低第一前的速度。 刚才提到的使用“后抛”将对手摔倒的技术动作，主要是依靠肌肉的收缩力来增加爆发力。 力量的增加可以增强对技术的控制能力，所以在平时的训练中，不仅要在技术上下功夫，还要增加爆发力，提高肌肉收缩的速度。