爱好，如何在没有教练的情况下练习乒乓球？

动作的问题只有那些进入体育学校或正式学会知道什么是对的，什么是错的，业余动作是多种多样的，你学到的只是表象，没有形状，没有现实，里面有很多细节，如果你没有教练教， 看**坚持玩 想玩好就找个正式的老师 业余爱好者大多是半桶水，有的谈不上去。

你还没达到那个水平，也看不出来（不是我低估了你） 一个动作有很多细节，如果真的想正常动作，或者找个正规的教练教 别的不说，说拉球就行了，有平拉，拉高吊球，拉前冲球， 拉侧旋球（即球向外转）的动作基本相同，不同的是调整板式，不一样，有很多东西。

多看网络** 多看游戏 多看多找点灵感，最重要的是多练习 向别人学习 多玩，最好有一个和自己水平差不多的人一起练习，一起进步，也要有比自己水平更高的指导， 注意教练不一定要当教练来教，也许他可以用一句话来改变你的一些理解和行动，祝你比赛快乐！技术进步！

在乒乓球论坛上学习也没关系，比如小玉儿......

我认为专业练手打不出业余水平的乒乓球爱好者，可以说是“基本功”打不了野，百分之七十就是因为接发吃了大亏，而且有很多打不懂对手套路，进攻质量差打不住对手之类的， 原理是相似的。究其原因，无非就是他的“基本功”没有他想象的那么扎实。 我认为你可以做一些事情来改善你的训练：

1.**接发球最简单、最粗暴的方法：练习用力反手捻转。

就场地强度而言，在娴熟的反手猛烈捻击下，来球可以简单地分为上旋（无转身）和下旋两种情况。 如果依靠定期接发，可能还是会陷入与对面的铁搓大叔的台上斗争，吃不少苦头。

2.当然，定期接发绝对是基础，判断是接发的基础。 一方面，要多打，多接触各种发球的套路; 另一方面，要多看，在休息时多观察场上的发球，判断心中的旋转，随时验证，这样才能快速积累经验。

3.强调进攻旋转，以个人经验和经验，强力旋转往往比场上级别的快球更具杀伤力。 认为球速超快，进攻可能正好符合对手的胃口，反击是很酷的击球; 很少有人能随着旋转而高挂，即使不直接吃饭，也很容易为下一板创造机会。

4.你必须有自己的技能，你有一个板子来拿球。 就平均场地水平而言，正手的强弧度通常是首选。

当然，如果你的技术基础好，最好是反手冲，毕竟反手在场上一般都很弱。 你的整个技术体系可以围绕着一两盘涅槃，整个玩法和策略都可以服务于这两块棋盘，那就是创造使用这些技能的机会。

规则1：发球的控制和发球的接发球。 我们必须记住，在打乒乓球时，我们必须学会在发球时使用手腕的力量。

而“摇晃手腕”是改善乒乓球旋转的一种非常有效的方法。 第二点是学会“送”球。 所谓“送球”，就是不是用瞬间的力击打球，而是短时间地作用在球上。

事实上，无论是乒乓球、足球，还是篮球，都讲究一个“控球”。 第。

第三，发力的技巧，发力无非是大臂带动小臂，小臂带动手腕发力。 不要只用手臂的力量。 使用强力扣球时，要特别注意瞬间爆发力，足够“狠”，提高回球速度。

要努力练功，提高乒乓球技巧，也可以学习一些新动作来对抗，然后可以在运动前进行适当的热身，这样才能从后面充分发挥自己的技能。

如果发生这种情况，你应该找一个更专业的教练来指导你提高你的演奏技巧和能力，同时，你应该和业余爱好者进行一些技术交流，这样你也可以提高你的技能。

如果发生这种情况，你应该找一个教练来发挥领导作用，推进比赛本身的和谐，同时与业余爱好者进行一些交流，这样你也可以发挥以前的进球技巧。

简单来说，就是非职业教练，不是省队、国家队，也不是受过专业训练的球员或教练。

业余教练的门槛不是很高，可以有时间和精力，可以去一些教孩子的场馆，很多教练可以说是不善于误导孩子。

如果你想成为一名优秀的业余教练，那么：

1.你自己的球技一定要过硬，至少是业余上游，能在小比赛中获奖的那种，不然连一个球都陪不上。

2.理论知识要优秀，乒乓球技术已经发展多年，一些理论方法正在完善。

3.发球多球的能力要优秀，发球多球有技巧和需要连接，尤其是送下旋球时，多球的质量还是影响孩子训练质量的。

4.总结更多的训练方法，有很多训练方法，带一个孩子和带多个孩子的方法不一样，总结多，多思考。

最后，我想说的是，在业余时间当教练不是什么大问题，我想提高自己很多。

乒乓球业余教练员是指未通过国家教练员资格考试，没有国家认可的教练员证书的教练员，俗称业余教练员。 许凯必须通过国家教练资格考试，成绩可以从国家认可的教练资格证书中获得，教练也要排名。

乒乓球业余教练员是指未通过国家教培资格考试，没有国家认可的教练员证的教练员，俗称业余教练员。 必须通过国家教练资格考试，通过考试才能获得国家认可的教练资格证书，教练也是一级教练。

业余教练是教授非职业乒乓球队球员的教练，运动员是乒乓球爱好者而不是职业运动员。

什么是业余乒乓球教练：是非专业教练，不是省队、国家队，也不是受过专业训练的球员或教练。

1.用重心控制球，即全身的主力是打球，而不是单纯依靠手臂，利用腿部、腰部等身体部位的动作集中击球，表现在身体的重心控制用身体的重心来拉球， 打球并送出，并利用身体的重心压球并将其送出。后坐力时，还应该利用重心来控制球，只用前臂和手腕的动作，不用重心来调节弧度，往往压制不住球或回球质量不高。 提前判断来球的落点和旋转，如果来晚了，你就来不及出手了，被迫只能用前臂和手腕击球，动作不宜大，因为如果来球旋转得更强一点， 从桌子上掉下来后会迅速反弹起来，要找到一个点并不容易。

2.使用“欢迎”的技巧，使球更具爆发力，要使弧球猛烈，应尽量使用主动欢迎球的方法。 要有“阴”的意识，即第一身要迎前，两步法要迎前，三步法也要迎前。 产生前垒力量的问题是将球向前拉。

这种力是通过向前交换重心来实现的。 （以右手为例）右实空和左空的弓步必须完全完成，即右脚实心，右脚尖平行于桌子底线，指向东方。 左脚稍微向前，脚趾着地，并确保脚后跟抬起。

上半身应塞入胸部和腹部。 以王丽琴和马林为例，她们挺胸紧腹，胸部和上半身基本几乎与桌子平行。 这样做的好处是重心会自然落在腿的前脚掌上; 二是这种机制使得在发力时需要向前移动，自然人会用胸膛向前移动。

比如马林和刘国正抢劫凶手的时候，差点就要趴在案子上，就是一个突出的例子。 向上的非前瞻情况也将自然避免。

3.“跟着球捡前臂”胳膊不往后退，而是试着往前扫，它往前走不了，会自己回来，不用担心，拿回去很无聊。

4、业余交叉板的反手没有想象的那么好 业余交叉板的问题确实集中在反手和中手上。 反手是水平板的特长，但很多业余爱好者发展得不好，结果就成了弱点，以至于无法与直板的推力相抗衡。 另外，我认为很多水平板位置离舞台太近，影响了正手和反手的转换。

其实也是由于位置较远时的反手问题。 因此，练习反手是打好横板的关键，而肘部的控制是相当重要的。 谁拿到反手，谁就赢了世界。

横反手要敢于主动加强，先发制人地加大力度。

您好，亲吻快速提升乒乓球水平的方法： 1.加强基础练习。 要想让乒乓球水平有较大的提升空间，扎实的基本功是必不可少的，比如良好的体力、灵活的步伐和扎实的弧圈基本功是提升的保证; 2.提高接受和服务的能力。

发球的水平其实是对乒乓球旋转、弧度、力量、落点等的全面了解的体现，所以掌握接发球的技巧很重要; 3.提高单板的杀伤力。 一个好的进攻是稳定、准确和无情的。 稳是成功率，精准是落点，狠是力量，弧度是旋转的体现。

你可以通过击球点、划水比例和身体的合力来提高自己滑雪板的杀伤力; 4.提高发球和抢球意识。 随时准备侧身转身，并努力开始每个球以提高您的技能。

仰卧起坐躺在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放在垫子上，双手交叉放在胸部或耳朵前，双手不要拉头。 找人压住你的脚或把你的脚放在重物下。 抬起时，同时保持下背部和肩胛骨远离垫子，保持背部挺直（不要拱起背部），直到身体与地面成 45 度角，然后慢慢下降。

重复。

首先是仰卧起坐的练习，一开始我们会做，每天早上做两组，初学者15组，体质比较好每组20个，半年后还坚持，每天早上可以做三套。 每组之间的间隔一般为1至2分钟。 仰卧起坐后，再做两组仰卧起坐。

怎么做：弯举是平躺在地板上，双腿弯曲，头部和肩膀抬起，尝试到达膝盖并感觉腹部肌肉收缩但是下背部不会离开地板，这是对仰卧起坐的补充，仰卧起坐是进一步加强腹部主要肌肉群的练习，也是两组，每组 15 到 20 组

腹部仰卧起坐还包括腹部两侧的肌肉，因此有必要经常做侧卧起坐。 动作要点：平躺，双腿抬起并蜷曲，膝盖侧贴地面将双手放在脑后。

做类似于仰卧起坐的运动。 这个动作的关键是整个背部不要完全离开地面，因为完全离开地面会导致背部肌肉紧张，增加腰椎的压力增加运动范围不会导致 6 块腹肌发育得更快。

仰卧起坐最重要的部分是当腹部肌肉在开始时收缩时，肩膀离开垫子，上升时呼气，下降时吸气，此时肩膀离开地面。 在仰卧起坐的顶部保持 2 秒钟，此时您更有力地收缩腹肌（专业人士称之为峰值收缩）。 然后以可控的方式缓慢地吸气并下降躯干，直到肩胛骨稍微接触地面，但不要让腹肌完全放松。

适当休息锻炼肌肉在锻炼后休息时会生长，我们已经说过很多次了，但如果你过度使用，不仅不会得到最好的效果，而且还会受伤。虽然腹部肌肉中的1型肌纤维比2型肌纤维多，但1型肌纤维与2型肌纤维不同，2型肌纤维与耐力有关，2型肌纤维与爆发力有关。 但是，仍然不建议您每天练习。

最好每隔一天锻炼一次腹部，我们应该平等对待身体的每个部位，让它像其他肌肉一样健康平衡地生长。 另外，最好在一周内分成三个练习，而不是一次做一整套腹肌，前者也可能造成肌肉损伤，而后者会有很好的效果。

我个人认为，作为一个想要打好乒乓球的新手，这个时候一定要多练，最好有个更强的人带你慢慢来。