空中自行车的标准动作是什么，你之前和之后做什么样的动作？

当然，我还有几点要告诉你。

1、每天睡前踢100次，有固定的节奏，不快不慢，速度适中，专心踩踏板，别的都不想，不会觉得累。

2、踢完后不要马上放下，保持准备好的姿势，双腿并拢，伸直向空中，不要弯曲膝盖，脚趾直跳。 保持 3 分钟，然后慢慢放下。

3.做完以上动作后，整条腿会有点酸痛，记得好好按摩一下腿！！

提醒：这个动作可能很难，如果你不适应，每次可以做50次，如果你想立即减肥，你可以做100次。 需要注意的是，这个动作必须每天都坚持，一天也不能停止，根本行不通！

如果你这样做了，你必须每天把它作为常规作业来做，否则会适得其反！

大腿与身体成90度角，小腿与大腿成90度角（大腿和小腿要腾空），然后双脚像自行车一样来回旋转 一般只要开始做30秒左右，然后根据能力延长时间 这是训练腹部肌肉 如果房东年轻， 一般不建议现在练习，如果想练习，要等到高度定好后再练习，否则会影响身高的增长。

在空中踩自行车的正确姿势：

平躺在地上，双腿伸直，双手放在头下。 将一条腿抬离地面约 6 英寸，保持完全伸直，将另一条腿的膝盖拉向胸部，然后用另一侧肘部触摸它。

现在，通过将左腿和右腿拉向胸部并用另一侧肘部接触胸部前方的膝盖来开始“骑自行车”。

空中自行车的注意事项：

1. 不要太快地关注标准：

可以一步一步来，一点一点地加倍，记住一会儿不要试图快，太快和动作不到位不会有瘦腿的效果。

2.最好以直腿背着完成：

完成骑行动作后，需要放松缓解酸痛，将腿抬高至身体90度，保持一分钟，然后下床做一些腿部伸展运动。

您也可以在家做运动，健身老师会教您仰卧的空中自行车。

这很简单，仰卧，双脚抬高，做与踩自行车相同的姿势。

空中自行车，这种方法持续一个月，快速瘦小腿。

空中自行车是腹直肌（即“六块腹肌”）和斜肌（即下背部）的最佳锻炼方式。

正确的举动是：

1.仰卧在地板上;

2.将膝盖收向胸部，将肩胛骨抬离地板。

3.将左腿伸直，与地面成约45度角，将上半身向右扭转，使左肘更靠近右膝盖。

4.左右轮流，像骑自行车一样，建议做12-16次。

现在我就教你临时补腰的快练技巧，四步转腰练习：平躺，弯曲膝盖，双脚触地，手指放在耳朵上; 仰卧起坐后，将上半身向左转（呼气，肩膀放松），然后转身回到前方，慢慢躺下。 右边的动作也是如此，每个动作重复 10 次。

膝盖弯曲躺下：平躺，双手平放在身体两侧，膝盖成 90 度。 呼气并将膝盖拉向右肩，返回，然后再次拉向右肩，重复 10 次。

膝关节屈曲：平躺，双手平放在身体两侧，膝盖呈 90 度角。 将双脚按压在身体右侧，距离地面 15 厘米，呼气，恢复，吸气并向左按压。

每侧重复 10 次。 每天做，还有shinsily，这可以帮助燃烧腰部和腹部多余的脂肪。 坚持一个月的效果会很明显，亲身体验...... 呵呵。