你认为什么是最好的有氧运动？

最好的有氧运动是普拉提，因为普拉提是一种可以伸展和放松的运动，所以我认为这样做对我的身体非常有益。 <>

我认为最好的有氧运动是慢跑。 慢跑可以锻炼你的心脏和肺部，它可以，它也可以解决你身体的各种小问题。 <>

最好的有氧运动是慢跑，任何人都可以运动，慢跑是一项训练身体所有肌肉并锻炼肺活量的运动。 <>

我不做有氧运动，但最好的有氧运动是跑步，它可以调动你的全身，让你充分活跃起来，达到有氧运动的目的。 <>

跑步，因为跑步有利于促进血液循环，加快新陈代谢，还可以起到减脂的作用**，还可以维持和塑造身体<>

最好的有氧运动就是跑步，因为跑步可以增强一个人的体质，还可以调节一个人的耐力和平衡性，增强身体的免疫力。 这是一项非常有意义的有氧运动。

最好的有氧运动就是在健身房里骑自行车，如果教练指导得当，这是一项可以锻炼全身的运动，无论是健身还是**都是不错的选择。

我觉得大家都知道的最好的有氧运动就是跑步，我觉得它不需要任何设备，不需要投入任何东西，你可以跑步，我觉得它非常方便实用。

跳绳、游泳、慢跑、骑自行车，你必须适合自己。

1.跳绳。

跳绳是一种快速**的有氧运动，坚持练习跳绳10分钟和慢跑半小时基本相同。 跳绳是一种耗时少、消耗热量多的有氧运动，每小时可消耗850卡路里。 而长期的坚持，可以使双腿结实苗条。

2.游泳。

游泳是一项全身运动，除了有效之外，还可以增强人体的心脏和肺部功能，有效地锻炼身体的柔韧性和力量。 此外，游泳还可以培养人的情操，锤炼人的意志，保持完美的身材。 游泳每小时燃烧 600 卡路里。

3.慢跑。

慢跑是最好的运动方式之一，除了有效外，还有益于身体的血液循环和心肺。 慢跑一小时会燃烧 650 卡路里的热量。 你选择慢跑的时间越长，你燃烧的卡路里就越多。

4.周期。

骑自行车**的好处是时间和速度没有限制，骑自行车不仅可以**，还可以保持身材。 由于骑自行车时需要大量的氧气，因此这项运动还可以增强心脏。 骑自行车每小时燃烧 600 卡路里。

有氧运动的好处。

1.让你的血液非常“丰富”，可以增加血液中的红细胞、白细胞和血红蛋白，从而提高身体的营养水平和代谢能力。

2.使你的血管变得灵活，增加肌肉中的毛细血管网络，使你的肌肉丰满而强壮。

根据科学家的研究，已经发现温和而快步的步行具有神奇的抗衰老效果。 1992年，世界卫生组织宣布，世界上最好的运动是步行。

每一步都能促进机体50%的血液流动，活血化瘀;它可以挤压人体50%的血管，这是一种简单的“血管体操”; 锻炼至少 50% 的肌肉，以帮助维持肌肉总质量。

据《新英格兰医学杂志》报道，每周步行超过三个小时可以将患心血管疾病的风险降低 35% 至 40%。

美国《自然》杂志也报道，60岁以上的人，每周三天，每次步行超过45分钟，可以预防阿尔茨海默病。 每周步行7小时以上可使乳腺癌的发病率降低20%，对II型糖尿病有50%的效果。

步行有很多好处。

1.增强记忆力。

随着年龄的增长，他们的记忆力会下降。 走路可以增强记忆力，每天早上走路，你的记忆力都会越来越强。

2.打开经络。

在办公室里坐了很久，没注意自己的身体，经脉被堵住了。 坚持走路可以舒展僵硬的身体，使气血畅通，增强身体的血液循环和新陈代谢。

3.增强心血管功能。

走路通过使心脏缓慢而有力地跳动来增强心脏，还可以增强血管的弹性，减少血管破裂的可能性。 心肌梗塞主要是由于血栓阻塞血管引起的，步行可以减少血栓的形成，降低心肌梗塞的可能性。

4.增强肌肉力量。

如果生活没有规律，全身的肌肉就会失去弹性和虚弱。 步行可以增强肌肉，增强腿、脚、肌肉和骨骼，并使关节灵活。

5.减少五脏五脏器官的疾病。

需要锻炼内脏器官。 散步可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠道的正常蠕动，增强食欲，增强内脏器官的功能。

6.缓解三个高点。

步行对预防高血压、糖尿病、肥胖、习惯性便秘等疾病有一定的作用。

7. 属灵的喜乐。

定期散步可以消除缺血症状，降低血压，减轻疲劳，使人快乐。

8.增强肾功能。

不愿意动，久坐会导致肾虚，走路能使肾功能相对增强。

9.增强视力。

看书、玩电脑、玩手机过多，容易使视力下降。 根据专家测试，与不喜欢运动的人相比，每周步行 3 次，每次 1 小时，持续 4 个月的人反应敏锐，在视力和记忆力方面具有优势。

什么是有氧运动？

有氧运动作为一种燃烧脂肪的运动，经常出现在各种健身文章中，那么什么是有氧运动呢？

有氧运动是一种运动，在运动时，你的身体有足够的氧气**，这样你吸入的氧气量就等于你需要的量，你可以继续做下去。

有氧运动的一个衡量标准是心率，当心率保持在150次左右，持续约150分钟时，因为此时的血液可以为心肌提供足够的氧气。

有氧运动的特点是强度低、氧气充足**和持续时间长。

有氧运动的优点：当氧气进入体内时，会与体内的糖和脂肪发生反应。 有氧运动还可以增强心肺功能，促进脂肪燃烧，预防骨质疏松症，提高免疫力。

因此，有氧运动可以控制肥胖者的体重。 那么什么样的运动才算是有氧运动呢？

以下是 4 种对脂肪燃烧有效的有氧运动：

练习 1：游泳。

水中的密度相对较高，在水中活动20分钟等于陆地活动1小时。 在水中游泳需要克服水的阻力，从而保护关节免受损伤并保护膝关节。 （建议去普通的游泳池锻炼身体）。

运动周期：每周 3 至 4 次，每次 30 至 60 分钟。

热量消耗：约650大卡小时。

练习2：跳绳。

跳绳是一种中高强度的有氧燃脂运动，可以锻炼全身。

运动周期：建议每周跳3-4次，每组10次，每组1分钟，每分钟140次（如果不能跳那么多，那就逐渐增加次数）。

热量消耗：每小时约 800 大卡（快），每小时约 500 大卡（慢）。

练习 3：骑自行车。

骑自行车可以锻炼下背部和腿部的肌肉，同时赋予肌肉力量和弹性。 骑自行车可以帮助您燃烧脂肪并燃烧掉多余的卡路里。

运动周期：每周 3 4 次，每次 40 60 分钟。

热量消耗：约420大卡小时。

练习 4：慢跑。

慢跑是一种常见的有氧运动，适合广泛的人群，有助于燃烧体内脂肪。 慢跑一般控制在每小时6-8公里，快跑是一种无氧运动，容易锻炼肌肉。

运动周期：每周 3 4 次，每次 40 60 分钟。

热量消耗：约450大卡小时。

1.快走。 研究表明，每天快走可以预防糖尿病、阿尔茨海默病和中风，还可以提高免疫力，降低患病风险。 快走每天至少40至60分钟，但刚开始运动的人要遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动的频率和时间，先是每2天快走一次，从30分钟开始，坚持每天等身体逐渐适应后再运动。

如果你在快走时感到有点气喘吁吁和出汗，则说明运动量恰到好处。 同时，要掌握正确的快走姿势，抬高头部和胸部、腹部和臀部，并随着身体自由摆动手臂。 高血糖或糖尿病患者在快走前应随身携带含糖饮料或糖果，以防止运动时出现低血糖。

2.边走边拍。

走路时，左右手半握，虎嘴张开，呈现弧度。 右脚向前迈步时，双手向四肢两侧张开，左脚落地时，左手轻拍右胸，右手击打下背部左侧; 当左腿走路时，然后反向拍打。 走路时敲击可以锻炼肺部，使呼吸更轻松。

但是，您应该直立行走，眼睛向前看。

它被公认为世界上最好的有氧运动，我记得听说过它，就好像它在慢跑一样。

有人说早上慢跑比较好，因为空气最新鲜，也有人说黄昏慢跑最好，因为空气中含氧量最高，但实际上空气中的汽车尾气浓度也最高。 那么，你还不如在黄昏时分去绿化较好、含氧量最高的郊区慢跑，远离城市，你觉得呢？

“有氧运动”，测量心率。 保持 150 次的心率 几分钟的运动是有氧运动，因为血液可以为心肌提供足够的氧气; 因此，它的特点是强度低、有节奏、不间断、持续时间长。 每次锻炼至少需要 30 分钟的运动，每周 3 到 5 次。

这种运动，氧气可以充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松症，调节精神状态，是健身的主要运动方式。 因此，如果你超重，如果你想通过运动达到最佳目标，建议选择有氧运动。 常见的有氧运动包括步行（步行、快走）、慢跑、打球、游泳、登山、骑自行车、健美操、太极拳等。

有氧运动是公认的最好的运动方式，有氧运动不仅指各种有氧运动，还包括跑步、骑自行车、游泳、跳绳等耐力运动，听起来很无聊，你可能已经练习过了，也许是因为效果不如你预期的那么好或者条件、时间限制，最后没有坚持下来。 其实这些功法都非常有效，只要坚持下去，就能成功**。

5 种公认的最佳有氧运动**：

1. 游泳

游泳是一种很好的方法，也是一种很好的全身运动，对改善心肺功能非常有效，但是很多人不是很擅长游泳，所以可以用在游泳池里快走来代替，这对提高心率非常有效。 不过，会游泳的朋友也要注意使用游泳，不要参加游泳比赛，不要追求速度，只要满足心率要求就行了，一定要注意充足的吸氧量。

2. 自行车

现在很多健身房都有动感单车，这些自行车的设计很适合有氧训练，但是一般的自行车训练室太小，很多人以前训练的时候，房间里容易缺氧，虽然健身房的设计是为了提高环境温度，让锻炼者出汗很多，提高第一效果。 但我赞成在**时放弃健康的做法。 如果在户外骑行**，建议使用山地自行车（但市区限速不是很好）。

3.各种有氧运动

我不提倡初学者或身体条件差的朋友跳有氧运动**，太简单了，满足心率要求，对身体的力量、柔韧性要求更高，一般人根本做不到，如果动作不到位，就没有效果，也容易造成伤害， 虽然现在有各种很吸引人的健美操，但是我建议没有身体条件的朋友不要用有氧运动作为第一种方法。

4.跑步（快走）。

户外跑步会受到环境的限制，选择跑步机也是很好的，放开跑步机的手可以提高8%的氧气利用率和5%的心率，当然，首先在保证平衡的前提下，放开扶手，选择一定坡度的跑步机可以提高最佳效果。 使用跑步机上的间歇法，高速运动一会儿，然后进入低速循环。

5.跳绳

跳绳简单易学，设备也简单，一小块空地就可以锻炼，是一种非常好的有氧运动，可以说是价格低廉，跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，可以在短时间内减肥， 职业拳击手通常以跳绳为比赛前有氧减脂的主要内容，还可以锻炼全身的协调性和敏感性。

以上5种功法，只要掌握其中的方法并坚持下去，就能在健身的同时成功**！