做有氧运动的最佳时间是多长时间？ 何时以及多长时间进行有氧运动

做有氧运动需要多长时间，有氧运动的最佳时间段。

2014-07-29 15：11 白领网。

做有氧运动需要多长时间，有氧运动的最佳时间段。

晚上最好花40-60分钟，但主要是运动时如何选择饮食的问题。家庭运动计划： 有氧运动效果：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体型等。

时间段选择：

1.早餐后日出后运动，运动前30-60分钟吃100克易消化的食物和少许牛奶。

2.早餐后一个半小时运动。

3.晚餐前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化的食物。

4.晚饭后一个半小时，离睡觉还有一个小时，根据自己的习惯选择。

有氧运动包括：

游泳、跑步、跳跃运动、登山、跳绳、打球等，随便可以选择，时间要控制在45-60分钟，慢跑也是可以的。 控制靶心率，即脉搏在（220岁）（65%-85%）以内，然后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年可以练习引体向上、双杠双手撑和跳跃动作，还有一些伸展动作，主要是为了防止骨骼被挤压和拉伸。 对于腹部减脂，有氧运动后做2-3组仰卧起坐，每组超过25组。

一次运动时间不要超过 90 分钟。 每周锻炼 4-5 次，如果体力良好，锻炼 7 次。 不建议在早上日出前空腹运动。

运动会消耗身体的糖原，一般选择饭后一个半小时，或运动前30-60分钟补充少量可消化的食物和水。 如果运动前不吃东西，补充会影响减脂或增肌的效果，会有***。 但最好在下午 3 点之后保持健康的生活方式，专家将其分为四句话：

合理饮食，适度运动，戒烟限酒，心理平衡。 专家教授认为，如果能够满足这四个要求，整个人群：高血压可以降低55%，中风可以降低75%，糖尿病可以降低50%，肿瘤可以减少1 3，寿命可以延长10年，生活质量将大大提高。

在一小时内，但晚上不在户外。

饭前后等一个小时，再做半个小时，多没用，少没用。

从运动医学的角度来看，夜间跑步更科学。 只要掌握了运动的强度，晚上跑步也会让你睡得更好。 因为晚上跑步后有点累，所以我只是在休息。

晚上运动带来的微疲劳，需要甜甜的睡眠来缓解，所以睡眠质量很好，不用担心运动对睡眠的影响。

需要多长时间才能产生效果取决于您每次的运动情况。

1.有氧运动对减脂有没有影响，不取决于运动时间，而是取决于心率。 只有当心率达到最大心率的65%-75%时，身体才会最大限度地燃烧脂肪。 每做一个小时的有氧运动，如果你在整个过程中都达不到脂肪燃烧区，那么你实际上根本无法燃烧多少脂肪。

尽管我出汗很多，很累，但我实际上消耗了我体内所有的糖分。

2.推荐好的减脂方法。 力量训练后再进行有氧运动，不仅会让心率快速进入减脂区，而且体内的糖分会也会因力量训练而消耗殆尽，迫使身体分解脂肪并提供能量。 从而达到减脂的效果。

精神、气质、身体，一般一个月左右都会有明显的效果，还有一点就是控制嘴巴，运动**也会有**现象，所以要坚持，大脑对体重和体型有记忆功能，长期运动可以改变之前存储的数据，太神奇了，加油！

每天都会有你看不见的结果，只有坚持下去，锻炼才会有显著的效果。 同时，你不能只做有氧运动，你必须控制你的嘴巴。 你摄入的能量和你释放的能量对你减肥是负面的！

没用，我试过了，我是个懒人，现在吃李子减肥，效果也很好，体重瘦了不少。

我是一名健身教练。

其实影响不算太大，主要看你的时间如何合理，你做什么，在现在天气也比较热的时候，合理安排避开最热的时间，我觉得只要合理安排运动，效果就不会受到运动时间的影响。

如果您有任何健身问题，可以找这位教练来回答。

通常人们认为早上很好，但实际上，晚上做有氧运动做得很好。

早上空气好，空气好，不会吸入不好的空气！

一般来说，下午3点到5点之间是最好的。

很多人都知道“有氧运动”对身体有好处，但大多数人说不清“有氧运动”到底是什么。 在一些运动中，由于运动时间短，运动强度高，氧气没有时间充分**，导致乳酸在体内大量积累，人体处于缺氧状态，称为无氧运动。 例如，田径项目中400米以下的项目是无氧运动。

在运动中，可以充分获得氧气，身体基本处于不缺氧的状态，这样的运动称为有氧运动。 运动多为有氧运动，如12点健身跑、慢跑、快走、深蹲、爬楼梯、健康运动、跳舞、游泳、健身气功等。

从理论上讲，要使运动有效，必须通过运动达到120点以上的脉搏率，并持续一段时间。 为了不伤害身体，最大脉搏作为控制运动上限的重要指标。 这通常可以通过以下公式来完成：

220岁）85岁计算。当然，如果想要达到一定的运动效果，每次运动的心率也应该达到一定的下限，一般计算为：（220岁）60。

当心率在上限和下限之间时，就是有氧运动，因为血液能为心肌提供足够的氧气; 如果心率达到半有氧运动的上限，则心肌的血液供应不足; 如果心率超过上限，则为无氧运动，即血液中的氧气对心肌供不应求; 当然，如果心率没有达到下限，就达不到运动的效果。

就运动的最佳时间而言，在下午接近傍晚的运动是最有益的。 究其原因，人类的各种活动都受到“生物钟”的影响，无论是身体的适应能力还是体力的发挥，下午都接近傍晚的最佳状态。

长跑、健身跑、游泳==

一般为 30 到 45 分钟。

对于有氧运动，一般为15分钟为热身，半小时为挥发热量的时间。

大约20分钟后，开始慢慢增加频率，运动量最好为一小时。

问这样的问题不是一个好主意，什么是有氧运动？ 摇晃5公里是有氧运动，慢跑1公里也是有氧运动，天气炎热时出汗很多，游泳不会太出汗。

您可以考虑购买心率监测器，根据锻炼目标设定目标心率，并将心率保持在目标心率附近约 40 分钟。

一次 40 分钟。 在一个月内开始增加金额，最多一个小时后无法添加。

美国BAI运动医学学会报告称，在有氧运动前15分钟，体内的糖分主要用作DAO

**能量，脂质。

运动15到20分钟后，内部脂肪供应能量供应就会开始，所以为了达到更好的单**效果，有氧运动一般要求持续30分钟以上，而有能力持续45-60分钟**的人效果会更好。

一些运动员认为运动时间越长，身体的能量消耗就越大，速度就会越快。 虽然从能量平衡的角度来看，这是有道理的，但我们并不提倡一次进行几个小时的大运动，因为这种运动会给人带来很大的心理压力，增加锻炼者的疲劳感，增加运动损伤的风险，不仅给人的健康带来很大的伤害， 但也影响人的生活和工作。锻炼对毅力很重要，而不是一夜之间。

您好，运动时间的长短取决于运动方式和运动强度。 一般来说，有氧运动的持续时间比无氧运动的持续时间长; 运动时间比高强度运动更长。 通常，有氧运动会在 30 分钟后燃烧脂肪以获取能量。

因此，为了通过有氧运动达到最佳目的，中低强度有氧运动的时间每次不应少于30分钟。 每次做力量锻炼时，主要考虑的是负荷的强度。 最大负荷为70%的60%，一组8 12次，一次可完成2 3组。

在有氧运动方面，每天60分钟左右的有氧运动可以控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天需要做90分钟以上的有氧运动。 每次有氧运动的强度控制在最大心率的 60% 至 70% 范围内。 （最大心率 = 220 - 年龄）每周 3 至 5 天进行中等强度的有氧运动，每周约 150 分钟。

通过力量训练，身体需要更长的时间才能恢复。 建议每周进行 2 至 3 次力量训练。

10个非常有效的有氧运动，每天做几分钟，一起来做吧！

有氧运动的时间可根据身体状态确定，不少于40分钟。

每天都有保证。 里面可以坚持，少吃油少盐，补充蛋白质和充足的能量，游泳、平板支撑、瑜伽、慢跑等方式要灵活掌握，这对塑形很有帮助。

同时，辅助（志婷减肥）中的一些技巧可以让你坚持下去。

至少需要40分钟甚至更长时间，其实除了运动之外，饮食也很重要，只要少吃高热量，蔬菜就可以吃了，如果不知道怎么吃，可以试试像Raguier这样的膳食纤维食物，这些食物都是随着运动而减少的。

在半个多小时的时间里，最好的办法就是跑步。

30 分钟复制。

最好和最快的方法是有氧运动，也就是让你的心跳每分钟120-130次，而有氧运动就是先减脂。 这就像你手头有现金，你在银行里有存款，而健美操就是帮你先花掉积蓄。 只要是有氧运动，跳绳和健美操都可以做。

我从去年开始**，初始体重124，身高160，我跳郑多言，每天晚上7：30开始，我一直坚持，我从6月开始，9月体重116。 我没有节食，但吃饭的时候可以吃不到1 4或1 3，减肥后自然也没怎么吃。

10月天气开始变冷，所以我没有坚持每天跳，偶尔跳一次，但我的体重仍然保持。 我从今年4月中旬开始每天跳，现在在110到112之间徘徊，离目标已经很近了。

没有捷径可走，更别说相信任何药物，闭嘴，张开双腿，达到90%的控制和10%的放纵，这是没有问题的。