如何增加力量？ 篮球

事实上，最好的方法是去健身房，在教练的指导下进行系统的训练。 如果条件有限，请自行安排。 注意，这是“系统训练”！

也就是说，必须有一个计划的训练时间。 关于力量，不仅仅是锻炼某些部位，从背部、腰部、手臂，每天做定量的仰卧起坐、俯卧撑、肌肉伸展、引体向上，只要坚持，就一定会有效果的。 关于速度，就看体能天赋了，后天的运动可以加强，但效果应该不会很大。

首先，要培养耐力、长跑、有氧跑。 为了增强爆发力，需要做“青蛙跳”（学术上不知道怎么称呼），就是双手背在背后，完全下蹲，上前跳，如果不怕摔倒，可以跳步，效果更好。 另外，你需要跑一个短时间的加速跑，在最短的时间内提高速度，然后慢慢降低速度，重复多次（你必须有信心，你会取得突破）。

那么，运动后保持，剧烈运动后注意肌肉松弛，用冷水保持肌肉韧性，防止拉伤，也很重要。 最后一点是饮食，这个还是指职业运动员是最好的，我个人知道牛肉是运动员的必需品。 好不好都无所谓，只要能坚持下去，你就成功了一半。

首先，你要克服心理障碍，因为你热爱篮球，所以不要在意问你这种问题。

你现在的问题是速度慢，弹跳差，身体柔韧性低，没关系，只要你喜欢篮球，因为我也是篮球迷。

首先你要打控球后卫这个位置，为了身体的灵活性，你先练习蛙跳，这对你有很大的帮助，平时扭脚环，可以避免在球场上扭脚，跑得多一点都不能提高你的速度，当然，这些都需要一段时间才能完成， 就看你有没有那个耐心了，希望能帮到你，我还能到哪里去找我。

我认为你的身高和体型适合踢前锋。 每天准时起床，坚持锻炼。 从下午15点到21点，你也应该加强你的运动，不仅是**，还要健身。 为自己设置健身资料。

我曾经是校队的一员，我把沙袋绑在脚上。 每天关注你'不要把它拿下来。 有效期为两个月'我通常带着它有足够的篮板'逐日增加训练量'如果你的体力很好，你就不会解释它。

最重要的是重量训练！ 沙袋、青蛙跳、杠铃、

俯卧撑每隔一天做一次，哑铃可以每天练习。

负重运动，最好

击中身体是事实！！ 在训练力量之前，应该先练练气。

呵呵 增加体能锻炼，感觉篮球场不仅关乎技术，更关乎强壮的体魄。

每天200只青蛙跳，俯卧撑。 只要有这些条件，也可以使用特殊的健身器材。

负重练习非常有用，我也尝试过。

打篮球，一定要学会注重合作，希望大家都能锻炼自己的力量。 因为打篮球需要良好的身体素质，只有这样才能打得更好。 如果你想在球场上打得更好，你需要加强你的肌肉。

所以，每个男生都应该好好注意这方面的情况，毕竟打球还是比较好的运动。 打球还可以锻炼一个人的身体素质，还可以增强一个人的体质。 如果你想打得更好，你还需要练习你的爆发力和耐力。

我希望每个男孩都能明白，打球不是一件容易的事。 因此，男生也要好好锻炼自己的力量，只有这样，才能有更好的发挥过程。 玩的时候也要掌握平衡，不要晃来晃去，否则也打不出。

因此，更重要的是练习基础力量，这样你也可以拥有更好的弹跳力。 <>

每个男孩也都觉得打球很不错，打篮球也是锻炼自己的一种方式。 所以，男生也应该很优秀，注意这方面的情况，要格外羡慕和注意。 在演奏过程中不要摇晃，所以会出现一些不好的现象。

因为打篮球也是一项需要力量的运动，所以男生必须学会锻炼自己。 如果无事可做，也可以锻炼一下肌肉，也需要锻炼一下耐力。 这也会让你在球场上打得更好，给人一种不同的感觉。

打篮球，还需要有良好的力量，否则将无法发球。 因此，男生也应该注意这方面的情况，因为打球不是那么简单。 因此，每个男孩都应该锻炼自己，这样他才能有很好的力量。

希望每个男生也能多加注意，也希望男生们能继续锻炼。

是的，最重要的功法是手臂的力量，只有手臂有了力量后才能出手，否则就没有办法取得效果。

当然，打篮球需要力量。 因为在打篮球的时候，无论是跑动、弹跳、投篮、掩护防守对抗、运球上篮等，都需要有足够的基础力量才能做得更好。

当然，你必须练习。 不要把篮球看成是一种技术，但很多时候它也需要力量。 看看为什么初中比赛和大学比赛会让你明白。

我觉得你需要在力量上下功夫，打篮球需要一定的力量，否则你可能没有力气投篮。

是的，打篮球需要力量，尤其是手臂力量尤为重要，打篮球是必要的。

你肯定需要练习力量，这样你才能有这些非常好的投篮，而且你会射得非常准确。

如果你非常疲惫并坚持下去，你可以坚持一段时间。

主要看你有没有意志力，你要不停地玩，别人休息的时候你不休息，这样你的体力能坚持几个月，绝对比别人好，注意你的生活习惯。

简单地说。

1.注意饮食。

2.合理运动。

3、良好的工作和休息时间。

这需要一整套培训计划......

例如，长跑、短跑、折返跑、负重跑...... 这些结合起来练习,。。它肯定会在一周内起作用......

呵呵：专业的爆料训练有很多种。

楼上的答案大多是针对腿部的，按照那个训练方法，你只能改成跳远、跳高或者短跑！ 在篮球比赛中，不仅需要腿部力量，急停和定向还需要腰部和腹部力量，背部打篮筐也需要上肢力量。 哥哥笑了笑，背着篮筐需要上肢力量，抢篮板需要上肢力量，抢断需要上肢力量，单手运球或投篮时单手掩护需要上肢力量。

美国每个NBA球员都有一位教练，他会给出专业的训练手册，还有针对上半身力量训练方法的专门练习，每天如何固定上半身力量的训练，以及固定上肢力量多长时间。

篮球场上不同位置有不同的训练方法。

该中心有针对该中心的培训方法。

前锋也分为大前锋和小前锋的训练方式。

后卫也有得分后卫和组织后卫的训练方法。

鉴于不知道房东的位置和风格，考虑到中国人的平均身高和打球风格，习惯是在固定位置上随机打球。

建议房东采用前卫摇摆人的训练方法，即全能战士。

腿部运动：举铃、深蹲、跳绳、折返跑、推车跑（即推重物跑）、青蛙跳等。

腰部运动：空气踩踏、腿部弯举、抬腿、腹部褶皱坐姿、坐姿屈身、抬腿、仰卧起坐等。

上肢运动：气拳（双手握住小重量哑铃做拳击和拳击动作）、哑铃训练、杠铃举重训练、杠铃举重训练、俯卧撑、引体向上等。

希望房东早日成为篮球高手！

首先，看人才。

其次，多运动，多打球，多人掩护时大喊大叫，跳步练习跳跃，力量训练也可以练习爆发力。

很简单：青蛙跳+折返跑。

青蛙在篮球场上在中心线和底线之间来回跳跃，不在乎速度，每个动作都要做到位，调整呼吸，一次来回两次就行了。 做完这些后记得放松腿部肌肉，可以减少早期肌肉不适引起的酸痛。

也可以在球场上进行折返跑，拿底线、罚球线、中线，在底线和罚球线之间再放一个标记，罚球线和中线，形成五个标记，然后以底线为基础，跑出去，碰到地上的第一个标记， 跑回底线，重新开始，触摸第二个标记，回来，再跑......直到第五个记号笔被摸到并跑回去，对于一个来回，一般做一个休息一下，然后做第二个，做两个估计有点累。请注意，您可以从缓慢加速开始，但不要太快，并在跑步时保持最高速度。 不要在地面湿滑的地方练习。

在做运动之前，先做韧带伸展运动！ 避免受伤。

天赋是关键，训练时肌肉会提升，主要是腿部、腰部和腹部，手臂力量真的不是重点。

我认为最好的做法是在球场上寻找感觉，你和别人打得越多，你自然会变得越有爆发力，谢谢。

要根据个人情况制定相应的锻炼计划，青蛙跳、负重深蹲、青蛙跳楼梯。

青蛙跳、负重深蹲、快速俯卧撑。

经常打球，对篮球充满热情......这样会感觉很好......

长跑+短跑确实是个好办法。