早上吃什么最有营养，体重增加？

1、早餐吃面包，喝牛奶或咖啡，方便无忧。 不过，面包要注意全麦面包、燕麦片等的选择，花生酱是合适的，人造黄油大多被氢化形成反式脂肪酸，已被证明与心血管疾病有关，经常食用对健康不利。

2.两片吐司加花生酱和奶油，一瓶低脂牛奶或酸奶，是比较合适的选择。 如果有时间，准备一些生菜、西红柿和黄瓜吃，营养会更均衡。

3.茶蛋，牛奶肉包，最好是生菜沙拉。

4. 传统的烤蛋糕、油条和豆浆怎么样？ 烤蛋糕酥脆可口，因为制作的时候加了大量的油，而且豆浆也是中脂肪的食物，这种组合的脂肪量真的很高。 过多的脂肪使大多数营养师对这种早餐的评价很低。

5、粥和配菜脂肪过高没有问题，但泡菜豆腐的营养价值低，钠含量过高。 此外，加工食品中可能会添加防腐剂，如果经常食用，很容易伤害肝脏和肾脏。 一些老年人或早期素食者只吃咸菜和豆腐粥，缺乏蛋白质，不是一种理想的食用方式。

粥配荷包蛋或瘦肉，而素食者则选择吃一块豆腐或豆腐、素食鸡肉和其他豆制品。

6.水果早上是金的，中午是银的，晚上是铜的，所以最好在早餐菜单中加入水果。 但不建议喝果汁，因为它的热量太高了。

也许LZ太苗条了，所以我想增加体重。 但是，建议不要盲目煎炸高热量的食物，而是要合理地混合膳食。 一般来说，早餐应该是有营养的，所以一定要吃得好。

粥、馒头、配菜等都可以。 我喜欢皮蛋粥和瘦猪肉，我不想吃油炸面团棒、拉、麻球等油炸的东西。

我相信 LZ 的意思是看起来更对称，而不仅仅是长胖。 因此，在增加进食量的同时，要注意合理的运动，这样才能达到自己的目标。 循序渐进，身体调理没有捷径可走。

顺便说一句，每天早上注意水果并添加额外的多种维生素特别好。

牛奶和面包是不错的选择，水果也是不错的选择。 早餐喝粥吃包子，自己煮草蛋，自己磨豆浆，晚上再用豆渣DIY**，效果很好，也不会变胖变白，当然前提是坚持喝。 不要害怕吃脂肪，早上是你卡路里摄入的开始，当你吃高热量时，你有一整天的时间来消化。

想要增重，不能只吃早餐，但毫无疑问，认真吃早餐可以让你更健康 想要变胖变胖，建议三餐均衡饮食，逐渐改善，俗话说，不要一口吃胖子， 就算你胖了，你也胖了，对吧，慢慢来 早餐时要注意蛋白质和碳水化合物的摄入，比如要喝牛奶，吃面包，吃点水果，补充VC，适当添加一些粗粮补充VB，可以给一天带来活力。它可以为健康增加筹码，对吧？而且早餐最好在八点半之前吃完，祝你身体健康，幸福快乐

例如cookie等。 午餐多吃肉，吃饱9分钟。 如果你下午饿了，你就吃点水果。

至于晚餐。 既然你想增加体重，你想吃什么就吃什么。 晚上回家时也可以吃一些水果。

可以用包子煮小麦粥 如果你想增重 嗯，不如在粥里加更多的糖 其实只要你多吃，你总会长胖的 我以前一直长高 不管怎么吃，我都发不胖 现在我开始长胖了 这些事情其实要看你是否懂得节约食物 如果人是饿了 如果人没有东西吃，他们永远不会挑食。

牛奶、鸡蛋、香肠、面包。

甜食或油腻食物，如巧克力、花生、牛奶、鸡蛋。

营养丰富且不发胖的早餐：

1.蒸鸡蛋。 打鸡蛋后，加入水和调味料，通过过滤器过滤气泡，然后将它们放入可蒸的盘子中。 蒸约10分钟，撒上葱，是顺滑顺滑的蒸鸡蛋。

早餐吃鸡蛋、淀粉和水果都很好，鸡蛋中丰富的蛋白质让你早餐吃饱，全天新陈代谢都很好。

2.花生炖牛奶。

将白木耳、枸杞和花生洗净，放在一边。 将锅放在火上，一次放入牛奶，将白木耳、枸杞、花生、冰糖煮沸，煮至花生成熟。 相信很多人都喝过花生奶，自己做可能会给你不一样的感觉。

3.水果酸奶。

用压榨机将橙子挤入橙汁中，倒出并转动杯子，倒入酸奶摇匀，使用无糖酸奶效果更好。

4.黑芝麻糙米粥。

糙米洗净沥干。 锅中加入14杯水，煮沸，加入糙米搅拌，转中低火煮沸45分钟后，加入黑芝麻继续煮5分钟，加入白砂糖溶解。 有助于消除粪便，轻盈的身体和营养物质。

5.苹果通心粉。

通心粉煮熟后，将其放入冷开水中沥干。 将苹果和胡萝卜切成方块，放在一边，将青豆和花椰菜焯水以备后用。 洋葱切丝放入油锅中煎至香，然后加入肉末翻炒，然后倒入所有食材，搅拌均匀调味。

这个食谱是营养专家最推荐的食用方式，通心粉是用小麦做的，小麦是绿色食品，热量低，营养全面。

其实，胖子脾胃功能异常。 脾脏的主要运动，一些代谢异常和水肿与脾胃的功能有关。 调节脾胃的最佳早餐是全谷物。

如果可以的话，多买一些小米、黑米等五谷类和燕麦等富含膳食纤维的食物，每天早上煮杂粮粥喝，这是最好的选择。 当然，在午餐和晚餐时将其与一些谷物混合也是一个好主意。

指导：上午7：00-9：00为胃经手术时间，9：00

00-11：00是脾经的运行时间。 这段时间多吃粗粮、馒头、粥等做成的食物，这样不会长胖，对肠道蠕动有益，才是最有营养的！

坚持一个月，就会有很大的改善。 饮食是缓慢的，但它是最安全和最有效的。

从医学的角度来看，早上吃任何东西都不容易发胖，因为早上的胃肠是空的，吃的东西会很快消化排出体外，小肠壁根本就没有足够的时间吸收脂肪。 所以，早上吃面包和含有小麦成分的苏打饼干。 即使加一杯牛奶，也不容易长胖。

喝粥，吃馒头。 它还可以滋养胃部。 早上最好吃清淡的食物。

如果你早上吃任何东西，你就不会发胖...... 最主要的是，当你晚上吃所有东西时，你会发胖。