如何在20天内提高200米的速度？

200米，一开始就冲，没有战术。

短时间训练是没有用的。

200米训练方法：

周一，完成跳跃练习——8组立定跳（100%）、5组立定3跳（100%）、5组立5跳（100%）和100%以上跳沙坑。 2组400米跨跳15公斤杠铃（100%），穿插2组400米无重量跨跳（放松）。 腹部俯卧撑 50 3组。

之后，慢跑和放松按摩。

周二，特别训练——8组100米（全日制）、5组120米放松跑（70%）、慢跑、按摩放松。

星期四：小肌肉群连接以增加关节力量，单脚跳步，每腿200步，单腿跳3次，双腿跳200次，5组，双腿200次跳3步（步），5组。 最后，跑步，求速度，最好多人一起做，才能在混乱的脚步声中找到自己的节奏，比赛不能是自己的比赛，往往对手的节奏会打乱你的节奏。

之后———第4周也可以作为休息日进行调整。

周五：速度训练 - 目的是充分激活第 3 周和第 4 周的死力，8 组 30m 时间，（100%）为起点，8 组 60m （100%） 用于中间跑步，5 组 120m （80%） 没有时间。 之后，俯卧撑练习。

慢跑放松。 周六：能力训练，最残酷的一天！ 150米计时8组（100%），对100米跑很有帮助，300米计时8组（100%），对200米很有帮助。

之后放松一下。 别看今天写的，我猜跑完我就动不了了。 找个地方呕吐，不要喝冷水。

在周日，慢跑放松并调整一天。

周三是力量训练，根据自身情况，自行配制。

3.做 30 米的加速跑。 以上操作应在比赛开始前20分钟完成。 是时候走了 1 注意各个方面的不足，然后纠正它们，比如：心态、速度。 在您之后的 13 天内。

在20天内做出实质性的改进确实很困难，但注意某些方面可以在一定程度上提高你的表现。 你不妨试一试：

200米是短跑，运动量不大，但强度很大，有鉴于此，应该注意200米：

首先，有必要为活动做好充分准备，一方面要达到最佳效果，另一方面要防止运动损伤（肌肉拉伤）;

这样准备活动：赛前半小时开始慢跑800米，然后蹬腿、做运动、活动关节等，然后做几次30-50米的加速跑，赛前五分钟休息。

二是掌握深蹲起跑动作，好的起跑是成功的一半，起跑也很重要;

三是掌握转弯技巧。 我们知道，在400米的赛场上跑200米，从弯道开始，然后进入直道（弯道的距离比直道的距离长），所以弯道非常重要。 在弯道上奔跑时要注意三个技术方面：

1.身体向内倾斜; 2、右臂摆动幅度大于左臂摆动幅度; 3.左脚前脚外侧着地，右脚前脚掌内侧着地;

第四，注意体力的分布，保持比赛前半段和后段体力的分布，在最后30-50米全力冲刺。

另外，该枪是为专业运动员准备的，有污垢的危险，如果你没有经过任何专业训练，或者没有按压枪; 跑步冲刺时，请穿紧身钉鞋和鞋带。

1.换鞋，2按压喷枪使其运行。

m是曲线的起点，起步时应蹲在轨道的最外侧，沿着内侧的切线跑，这条线比较直，有利于获得更快的起步速度;

4.转弯时，身体主动向左倾斜。

5.练习小步跑步，让自己在改变步数时更轻、更快6练习高抬腿跑步以增加频率。

7.俯卧撑和仰卧起坐的结合，上半身力量和腰腹部力量对于短跑也非常重要8途中奔跑时，重心向前倾斜，重心要稳定，不能上下起伏，这样才能保证每小步的效果都是落地，直接向后擦拭。

如果体力有问题，请积极摆动手臂。

10.以距离终点线10米为真正的终点线，冲刺时不要减速。

我认为如果你是那种中长跑者，那么你就没有太多机会转战短跑，这两种类型的新陈代谢是完全不同的，中长跑主要由糖酵解提供动力，而短跑完全依赖于ATP能量和肌肉核心力量。 如果你真的想提高你的短跑水平，你需要一个科学且一致的训练计划，否则它不会很有效，可能会导致受伤什么的。

该计划可以做到这一点：

周一：30米加速跑x4组，150米加速跑x4组，前腿摆动20组，后腿摆动20组（每组30次，一组后休息30秒）。

周二：50米放松步幅x5组，技术跑x5组，跪姿跳20组（每组20次），跪姿护膝15组（每组20次）。

星期三：休息。

周四：300米恒速跑x4组，[300m+200m+100m]x4组，600mx2组。

周五：杠铃训练，男子200公斤以下，女子100公斤以下

星期六：休息。

周日：3 5公里越野跑。

此外，短跑是一种无氧代谢运动，通常可以补充更多的蛋白粉和肌酸，但应该有间歇。

短跑需要爆发力，我练过中长跑，耐力好，爆发力肯定不好，200米是无氧和有氧的结合，爆发力和速度耐力都兼具爆发力，对体能要求很高，转弯技术很重要，注意起跑，跑弯道时增加外臂的摆动， 膝盖外侧向内倾斜，身体重心向内

跑200米就是多练习，把每一次跑都当成比赛，用自己的力量去完成！ 跑步过程中不要放松心态，不如叫一个比你快的人跟你一起跑，你为她（他）做你的目标，心里想着超越他（她）

1.增加腿部力量，每天进行几组加速跑。 一套两次。 建议每天服用三套，可酌情增加。

两组变速跑，一组两圈（一圈400米）。

2.增加步幅和频率。 如果腿太高，如果你不是体育学生，很容易“坐着跑”。 注意跑步的要领。 （主要是：呼吸节奏、脚步幅度、手臂摆动。 ）

尽量用力冲刺，中间不要放慢速度。 如果你不能用你的耐力冲下来，那就越过弯道，用尽全力冲刺。

4.快速启动并适当运行。 如果抓得好，可以增加近1秒。

我也在体育课上。

要提高 200 米的速度，根据我的经验，应该在一周内完成。 首先，提高你的肺活量和体力; 其次，在跑步时调节呼吸和节奏。 加油！ 选我。

200米是短跑项目，成绩主要由以下几个方面决定：

1. 开始。 起跑的好坏直接影响到200米跑的成绩，起跑必须抢走。 上跑道前，要注意起跑的节奏，一定要掌握准节奏，然后带枪跑，改进起跑方法

练习加强反应速度，听密码跑，听枪声跑，等等。

2、200米跑法：沿弯道切线方向起步加速，不要用全身力量的90-95%奔跑，向内倾斜，左手摆动手臂幅度小，右手摆动幅度大。 退出弯道时，应全力加速，以高中心和大步幅奔跑。

8.在弯道跑步时不要用尽全身力气，用90-95%的力量跑步，注意曲线跑技巧。 在直道上，你应该有高重心，大步幅和高频率，并使用100%的力。

3.加强力量锻炼。 200米跑对上下肢力量有要求，训练方法有：卧推、全蹲、半蹲、半蹲跳、前举等。

5.在终点线撞线，身体重心迅速前倾！

200米是短跑，主要依靠腿部力量和爆发力。

建议您每天练习 50 次抬腿、50 次深蹲和跳跃，以及 50 组冲刺。

坚持两个月，你的200米裤跑速度会大大提高。

每天早上去陡峭的斜坡或楼梯上跑步，以训练腿部的速度和频率，以及跟上的力量。