男孩怎么能保持身材而不减肥？

好吧，最好去健身房拿一张卡，这是最好的！

您也可以尝试从食物中调整！

我觉得这个男孩有一点肌肉，他感觉很安全

但不要太过分，我不太喜欢超级肌肉发达的，呵呵！

坚持住！

锻炼时吃蛋白粉。

你可以想办法向马天宇和吴彦祖请教！ ~

每天 200 个深蹲、200 个仰卧起坐、100 个俯卧撑。 一开始，你可以做一天，休息3天。 如果身体不酸痛，我会每天做，2个月后我的身体会明显好转。

如果你想要肌肉，你只需要身体强壮。

如果想要肌肉，健身房有专门针对胸肌、腹肌等的健身器材，可以事半功倍，效果很好。

如果你想保持身体健康，你可以跑步 跑步是所有运动中最好、最有效的 不管什么运动都以坚持为重点，每天跑步，身体各器官都会受益 好处是无穷无尽的 当然，不是篮球不好，足球不好， 事实上，这些运动都是以跑步为基础的。

学军的人坚持一天三百。

一百个俯卧撑。

100个仰卧起坐。

一百个深蹲站起来。

只要坚持一个月，就保证有效果。

无氧运动后，人总是会筋疲力尽，肌肉疼痛会持续几天才会消失。 如果你想让你的身体更强壮，你可以去健身房参加无氧运动。 但是，在锻炼时，最好遵循健身教练的指导，选择适合您的训练计划。

如果你变胖了，请告诉我，我和你差不多。

要看你想锻炼的地方，如果是大腿和小腿，你做深蹲和青蛙跳，如果是胸肌和上臂内侧的肌肉（我忘了专业排名叫二头肌什么的），你做俯卧撑和仰卧起坐，还有张力机，你什么都不用买， 但是你必须以平衡的力量进行练习，否则会导致大大小小的练习。

其实可以在睡前做个睡前伸展运动，这样可以保证睡眠，也可以做个小运动。

你可以把所有的功法都做，不同的功法有不同的效果，所以全身的协调性可以更好一些，但怕是你坚持不住了，一两天就可以了，一个月两个月有点困难，来吧，朋友们。

如果你年轻又长，就学跳舞。

如果您时间紧迫，可以进行有氧舞蹈和身体锻炼。

运动类型有很多种：例如，健身、健美、专业（田径、篮球、足球、游泳......不同的类型，不同的训练项目。

从健康角度出发：坚持每天中长跑就好了，每天从1500米开始训练，在适应的前提下逐渐增加到5000米，只要能坚持每天，身体就会健康。

从健美的角度来看，有必要加强肌肉，例如手臂强化器、杠铃、哑铃......当然，如果有条件的话，可以去健身房使用器械，效果更好。

负担能力是什么意思？ 体力还是耐力？ 无论你做什么都是锻炼，你必须一步一步来，不要急于求成。

男性和女性不同，男性专注于力量阻力训练。

尽可能多地跳，尽可能高。 像篮球这样的运动非常有帮助。 我朋友的家人来自一个体育世家，他经常跳高，现在他已经跳了180个。

多重压力韧带！ 绝对！

长距离跑步以减少腿部肌肉。