为什么我应该在训练后立即补充一些糖和蛋白质？

蛋白质和糖补充剂最好在训练后半小时内与快速吸收的碳水化合物搭配。

相辅相成。 因为训练后的身体就像从水里挤出来一样。

如果肌肉生长的两个关键要素：蛋白质和碳水化合物得到及时补充，肌肉会立即因训练而停止分解，并转化为合成肌肉组织。

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训练后的皮质醇。

此时，及时补充糖可以帮助降低血浆皮质醇水平，有利于减少肌肉蛋白质消耗，促进肌肉合成和恢复。 当然，运动后补充糖分也有助于维持免疫功能，防止运动后免疫力下降，这也是运动后补充糖的重要作用。

运动后肌糖原。

恢复还有另一个非常重要的特征。 它是运动后肌糖原的恢复率，与时间段有关。 简单地说，你越接近运动后，你的肌肉糖原恢复得越快。

运动后，肌糖原立即恢复得非常快。 这可能是由于糖原储存量大大减少、糖原合酶活性强以及肌肉细胞膜对葡萄糖的作用。

渗透率显著升高。 之后，随着时间的流逝，肌糖原的恢复速度越来越慢。

建议在训练后立即补充碳水化合物：蛋白质比例为 3：1。 建议：香蕉、鸡蛋、乳清蛋白。

除了运动后立即推荐饮食外，还建议在训练后2小时内吃一顿饭，虽然运动后补充可以有效改善糖分合成和肌肉恢复，但身体仍然需要正常和全面的营养。 请记住：训练后未能获得足够的营养会影响恢复和表现。

如果你想锻炼肌肉，你需要花时间吃营养！

最好在训练后补充葡萄糖和蛋白质食物，也可以使用蛋白粉，因为摄入营养的最佳时间是训练后30分钟。

这个时候，身体是补充营养的好时机，糖和蛋白质是我们身体必需的物质，所以需要立即补充。

训练需要大量的能量，即卡路里，补充糖和蛋白质可以增加卡路里。

当你训练时，你会消耗体内的糖分和蛋白质，如果你体内没有这些必需的物质，那么你肯定需要补充它们。

你可以用脚趾来想一想，运动可以同时燃烧脂肪和营养，这个时候肯定需要补充。

当你运动时，你的身体会消耗大量的能量，你必须用一些东西来补充失去的能量。

训练中流失的糖分和蛋白质是可以补充的，详情还是需要向体育教练询问的，但我觉得没有必要，反正可以知道对身体有好处。

就像楼上说的，因为你缺，如果你不缺，教练不让你吃，但你也可以选择不吃。

你知道在锻炼后的蛋白质补充剂中加入一点糖的好处吗？

如果你问这个问题，那谁知道呢，如果教练让你补充，你就补充，肯定对你有好处，不会伤害你，听就好了。

这个时候身体肯定是缺糖和蛋白质的，不然怎么能补充，但具体原因还是需要问你的教练。