如何使脂肪强壮，如何使肉强壮

难吗？ 不，有无数种**方法可以在一个月内减掉10斤以上。 最有效的方法不是你这个月减掉10斤、20斤、30斤的体重，而是这一次，你减肥了，你不减肥，你减得越多，你就越健康，否则你减的比你自欺欺人的还多。

**这只是一个相对有时间限制的过程，而体重控制贯穿一个人的一生，加上肥胖的原因很多，比如：年龄、性别、慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等很多肥胖的差异，所以这不是一件简单的事情，不仅要有科学的方法， 有一定的毅力，但也需要专业人士的指导和帮助，如果不问机制，不问自己的情况，盲目跟风，无异于自己试药，试对了就是运气，可惜运气不会带给大家，更多时候，错误的**方法只会带来错误的结果。那么我们该怎么做呢？

听密码向您介绍最有效的方法：找出肥胖的根本原因并开出正确的药物。 有脂肪营养不良吗？

好吧，我们给它提供充足的营养并激活它，否则盲目减少膳食热量或者吃**药只会让这个障碍变得更糟，机器你不给油，只想用外力来转动它，结果可想而知，人体细胞都是一样的。 吃得太多，吃太多卡路里？ 好吧，我们必须控制饮食，适量进食，有选择地进食，有时间就进食，而不仅仅是挨饿。

如果可以简单地挨饿，**就不会成为世界性的问题，每个人都会来挨饿吃几顿饭，一切都会休息。 吃得太少，因为摄入量少而发胖？ 好吧，试着提高你的基础代谢率，试着增加你的活动。

疾病导致肥胖？ 好了，马上去医院，什么都不用担心，先治病再治**。 肥胖的原因有不同的侧重点，如果你想先找到自己的问题，然后再解决这个问题，当问题解决了，当你成功了，成功的标准是你瘦了，人更健康，你不会轻易长胖。

因为你肥胖问题的根本原因解决了，因为你找到了最适合你的**方法。

1.如果你想收紧身上松散的肉，多吃含有胶原蛋白的食物，这样最好的会变得更紧实。

2.不管丛有多高，人眼的**身体都是由胶原纤维组成的，现在缺少的就是胶原蛋白。

3、走路时要注意齐泽英的腿，不要太放松，也不要总是紧绷，经常抬起脚趾，同时收腹，同时抬起臀部。

使脂肪变硬的最健康方法是通过运动。 以下是对饮食的介绍：

1、科学安排一日三餐。

在正常的生理条件下，一般人习惯于一日三餐。 人体的最大消耗量是在一天的早晨。 由于经过一夜的消化，胃已经排空了，如果不吃早餐，整个上午活动消耗的能量将完全由前一天的晚餐提供，远远不能满足营养需求。

这样，容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。 如果晚上吃东西，会产生多余的能量，剩下的能量会转化为脂肪堆积起来，很容易长胖。 因此，睡前三小时内不吃任何东西是理想的方法，并特别注意不要喝酒和肉食。

2.控制主食，限制甜食。

如果原食物量大，主食可以从一日三餐减少50克。 尽量少吃或不吃淀粉含量过高且极甜的食物，如红薯、土豆、莲藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦芽奶精、果汁糖果等。 副食可以是瘦肉、鱼、蛋、豆制品、蔬菜和含糖量较低的水果。

3.少吃瘦猪肉。

100克瘦猪肉含有克数蛋白质，同时含有脂肪。 瘦猪肉实际上不是一种高蛋白、低脂肪的食物。 它的脂肪含量高于蛋白质含量。

因此，如果瘦猪肉吃太多，动物脂肪的摄入量也会大大增加。 一个人的胖瘦与消耗的卡路里量有关。

胳膊赘肉和臃肿明显？ 这是让你的手臂更苗条、更紧致的好方法。

方法有很多，取决于你关注的方面，是想用代餐粉，还是想用**药，或者用运动，吃药怕腹泻，我没有运动的耐力，我吃全麦代餐粉减肥，2个半月瘦了25斤， 而且已经停了3个多月了，不**，不知道有没有兴趣？

稍微弯曲膝盖，将脚后跟放在地板上。 如果您的背部感觉太弯曲或太紧，请再弯曲膝盖一点，直到您感到舒适为止。 不要强迫你的背部压在地板上。

步骤 3将双手放在脖子后面。 如果你把它放得太高，它会在每次收缩时压在头部，并可能扭曲到脖子上。

步骤 4深吸一口气，呼气时收缩腹部肌肉。 收缩会收紧肌肉，从而自然地将肩膀从地板上拉下来。

保持脖子伸直但不要紧张，并将身体抬起，与地板成不超过 30 度的角度。 呼气时慢慢地将上半身放回地板上。 重复 10-15 次。

让腹部收紧 步骤 1保持腹部紧绷，直到达到四倍，然后放下身体并立即再次抬起，保持并再数四次，重复 5-10 次。 步骤 2

将一只手臂放在脑后（如果您站着，请摆出好像在触摸天空的姿势）。 这增加了应用于腹部肌肉的工作量"重量"。用另一只手臂重复 5-10 次。

更多摆脱腹部脂肪的方法 早点吃，饭前吃，可以使一个人在正餐期间吃得少很多，从而减少食物摄入量。 醋**，每天喝15-20毫升醋，一个月内就会有可喜的发现。 冬瓜**，大多数肥胖者喝水过多。

冬瓜可以利尿，每天用适量的汤喝。

1 大家好，我是高中三年级新生，体重88kg

作为学生，我的办法是买哑铃，我第一双重13kg，第二双重61kg（太极端了我根本动不了，没必要，实际运动是17kg）健身器材哑铃，学校的单杠操场就够了。

不要吃零食和饮料，想要快速长肌肉，建议平时吃牛肉，食堂里有牛肉，多加点，吃你买的蛋白粉，不要试图便宜和假。

不要太辛苦，平时回宿舍，尤其是中午和晚上，每天保持半小时到一点，不要做健美运动员

先用哑铃锻炼肱二头肌，具体的锻炼方法建议你买一本作者画中的《肌肉健美训练**》这本书，所有的肌肉锻炼都有，而且比较专业，不要耽误学习，平时看就好了。

肱二头肌训练完后，可以做大量的引体向上，学校单杠最好。

俯卧撑很重要，多处锻炼肌肉，综合锻炼，如果一开始做不了正常的俯卧撑，可以双手高举做，有力气就平行于地面做。

下肢也要锻炼一下，在学校跑长距离是件好事，晚上下课后回去睡觉在操场上跑几公里对我们学生是有好处的。

运动后，你的身材很好，精力充沛，但不要想了，肌肉密度大于脂肪，所以按照你现在的体重，所有的肌肉都会超过100！

你好，我是健身爱好者。 脂肪和肌肉是两种不同的物质，脂肪不可能变成肌肉！ 就你而言，我建议你先锻炼肌肉！

而不是先减脂。 等待肌肉在减脂中更快地上升，结果更好。 （因为你的肌肉上升，消耗量会变大）。

如果你先减脂，你也可以增加肌肉。 但它的效果不如前者。 不吃零食和饮料是正确的。

没有人会不让你吃肉。 男人怎么能不吃肉...... 只是不要吃猪肉。

多吃牛肉、鸡肉。 蛋白。 牛肉中提供的氨基酸是人们必需的营养素，如果不吃，甚至不会失去体力。

减脂不取决于饮食。 长期缺乏营养对内脏不利。 它会使肌肉流失（肌肉营养流失）特别有害。

我建议大家先坚持做有氧运动，多跑步，主要是慢跑，同时可以买一副适合自己在宿舍锻炼的哑铃，运动一定要坚持不懈，坚持不懈会有意想不到的效果，加油！

脂肪和肌肉是不可互换的。

健身规则：训练3分，饮食7分。

1.营养。 营养是最重要的，多吃蛋白质含量高的食物，如牛肉、鸡蛋和鱼。 有了充足的营养，训练就会很强壮，肌肉也会很明显。

2. 培训。 一定要严格按照计划进行，掌握正确的训练动作。

3.好好休息。 保证充足的睡眠，尤其是在训练后。

这很简单，坚持每天进行体育锻炼，仅此而已。

如果你在锻炼，你可以有更多的次数和更多的组数。