在户外运动时，想知道什么植物可以满足你在野外的饥饿感吗？

浆果。 生长在灌木丛中。 一般为红色。 你能不能吃它取决于它是什么浆果。

还有枣子，未成熟时是绿色的，成熟时是红褐色的，生长在树上。

这就是我所知道的。

在野外必须注意的一件事是，你不知道的蘑菇永远不应该吃。

1.可食用的野生植物。

在自然界中，可以食用的野生植物种类繁多，按分类主要有可食用的野果、野菜、蘑菇、藻类、坚果、树皮、地衣等。

2.不可食用的植物。

有毒植物：除了在自然界中生长大量可食用植物外，还有大量的有毒植物，误食是危险的。 有些植物甚至全身都有毒，即使人们不小心碰到它也会引起中毒。

当人们不小心摄入有毒植物时，可能会有不同的中毒症状，有的有呕吐、腹泻、极度口渴、盗汗和痉挛; 有些人可能会感到胃肠道不适、意识模糊、身体不自主扭动和随时可能发生的昏迷; 其他人可能会出现失眠、体温下降、神经损伤或头晕感。 所以，对于想要进行户外活动的青少年来说，有必要了解一些有毒植物。

在参加户外运动时，尤其是登山运动，是高蛋白、高热量、高能量的食物和零食。

1.巧克力。

巧克力还含有多种矿物质，如钙、磷、镁、铁、锌和铜。 它们会促进血液中的氧气循环，并及时为您补充运动中消耗的营养，不应大量消耗。

2.超级任棒。

富含不饱和脂肪酸和多种维生素，不同坚果中所含的铁、铜、钾等微量元素和氨基酸，多种营养成分，适合户外运动早餐和晚餐。

3.饮料。 选择运动饮料时，营养成分的成分和含量可以适应运动员或参加体育锻炼、体力劳动和特殊营养需求的人的生理特征。

4.矿泉水。

水比饮料更重要，是必不可少的。

它基本上是压缩饼干，如果你真的在户外，你有技能做一些肉类菜肴。

爬山是一项消耗大量能量的活动，所以补充能量非常重要，爬山时吃什么，我主要从水、主食、果蔬、热量、零食等入手，为驴子爬山提供一些参考建议，让广大驴友在爬山时都能始终保持良好的体能。

1、户外食品配给采购原则：遵循卫生、充足、营养、方便食用、便于运输和保存、少垃圾、经济实用的原则。 二、户外食品科学设备原理：

早餐、午餐和晚餐按早餐20、午餐50和晚上30配给。 3.人体每天消耗的能量和卡路里，60-65来自碳水化合物（米饭、面条、淀粉、土豆），20-25来自蛋白质（蔬菜、鱼。 肉），10 到 15 来自脂肪（肉）。

4.居住在城市中且身体健康的人每天需要消耗约1500-2000卡路里的热量。 5、春夏秋三季户外徒步需要约2500-3000卡路里，需要消耗公斤级食物产生热量，以满足体力活动的热量需求。 6.冬季户外徒步（低强度）需要消耗3500-4000卡路里的热量，需要消耗公斤的食物来产生热量需求，以满足体力活动。

7. 冬季登山（低强度）需要消耗4500-6000卡路里，需要消耗公斤的食物来产生热量来满足体力活动 8.如果在冬季或恶劣的气候条件下活动，体重20公斤，海拔500米以上，需要比冬季登山（低强度）消耗更多的热量，需要消耗公斤以上的食物才能产生热量需求，以满足体力活动。以上卡路里消耗数据会根据不同年龄组和不同性别而增加或减少。 如：

15-18岁的男性燃烧约2,755卡路里，19-45岁的男性燃烧约2,555卡路里; 15 至 18 岁的女性燃烧约 2,110 卡路里，19-45 岁的女性燃烧约 1,940 卡路里。

户外运动食品应便于携带且营养丰富，以保证体力消耗的需要。 我觉得饼干、面包、牛奶、真空肉干更合适。

可以买到热量高、营养均衡且易于保存和携带的食物，最好是牦牛肉干，其次是牛肉干，其他如肉罐头、香肠、水果或果脯、面包和糕点等，一般时间短，距离近，定期携带野营食品，建议视情况携带一些应急食品， 如巧克力、水果糖。如果你出差很远，食物营养不充分，也可以服用复合维生素片和钙片来补充。 建议茶、矿泉水或运动饮料等中性或弱碱性水，不要饮用碳酸或其他酸性饮料。

如果可能的话，您也可以在野外做饭，但要注意消防安全。

下一楼：户外活动前，要充分休息，注意运动，补充体内热量，保持开朗的心情。 自然，你会有足够的体力哟，祝你旅途愉快o（ o

1、户外运动需要注意衣物的合身性，以免被冷风吹到关节，引起关节炎。

2.户外交通。 运动前最好选择晨间和空腹，运动前需要做热身活动，不要马上做剧烈运动。 热身可以先缓解身体，振奋血液，以适应剧烈活动的强度，关节伸展后不会有问题。

3.选择适合自己的运动，不要强迫自己做不了的项目，量身定做最适合的运动。 比如中年人可以做长跑、单双杠，老年人需要太极拳、健美操等。

要保护自己的身体，其实最简单的办法就是在运动前记得先热身，这是一个非常严肃的热身运动，然后带上保护自己的装备，比如攀岩，应该带上护肘、护膝、头盔等，然后运动的时候要小心。

一定要带上相应的运动防护装备“加的斯”运动防护装备非常好，透气舒适，并且有很好的固定效果。

吃海狗丸，提高免疫力，增强体质！

葡萄糖是一件好事，当你生病时，你依靠它来补充你的营养。 据那些老驴说，刚到高原的朋友，沿途带点葡萄糖喝，可以增强体质，补充体质，对抗高原反应时总能帮忙。

能量棒也很好，虽然口感不好，但补充体力的效果还可以。 它具有提取食物精华的优点，因此基本上可以被人体吸收。 更令人惊奇的是，有旅客说，他们在太白走了五天，吃了不少能量棒，却一次都没去深蹲大号，呵呵。

能量饮料类似于能量棒，因为它们可以补充驴子在大量运动后流失的水、电解质和葡萄糖，解渴。

香蕉、巧克力等富含糖分和电解质的食物和饮料 1、户外运动前，先吃一些有营养的食物，尤其是绿叶类食物 2、在户外运动时，如果是室内运动，要多注意盐水。 如果是在户外，则分为几种情况，如果是在山区，则属于高蛋白、高热量、高能量的食物，有条件可以购买特殊能量食物。 如果是雪山，这个就更专业了，特别强调巧克力和牛肉干。

3.活动结束后，不要急着喝水吃饭，小心休克，多休息后再开始进食，此时高蛋白食物是首选。 另外，多喝水。 最后，只要是户外运动。

咖啡一直是一件非常好的事情。

没有水就活不下去！ 巧克力。 盐。 这取决于您需要添加的内容。