早上怎么做运动，保持简单，不要出门做

如何锻炼腹部和腰部？ 腹部和腰部是健美运动的重点。 腹部是身体最重要的部位，尤其明显。

从人体健美的角度来看，真正健美的腹部应该由纤细有力的腰部和轮廓分明的腹部肌肉组成。 所以，不要忽视腹部健美运动。 1. 侧身弯曲锻炼：

直立。 双腿分开，双臂左右平放，上半身向前弯曲，左手手指触碰右脚，右臂自然抬起，双腿和胳膊不可弯曲、吸气后收复、呼气。 再次改变方向并再次重复。

连续执行此操作 8 次。 2.腿部屈曲运动：仰卧位。

双臂左右平放在地上，双腿伸直后，同时弯曲膝盖抬起，吸气，使大腿靠近腹部; 然后呼气并慢慢恢复。 重复 8 次。 3. 抬起双腿，收起腹部：

最主要的是下腹部肌肉的发育。 平躺在上半身，双腿伸直并尽可能高，然后再次缓慢降低。 一旦这个练习均匀地完成，弯曲你的膝盖并继续做同样的动作。

重复 8 次。 四、坐姿弯曲的身体：主要是为了上下腹部肌肉的发育。

伸直膝盖，向后倾斜以保持身体平衡，然后弯曲膝盖和腹部，使腹肌极度弯曲。 在锻炼过程中，双脚不应接触地面。 5.“自行车”运动：

仰卧位。 轮流弯曲和伸展双腿，模仿踩踏自行车的动作，移动得更快更灵活，并尽可能多地弯曲和伸展。 它持续了 20 年？

30 秒。 6、扭腰：单手握住手柄或拉动一定重量的重物，以各种姿势做腰扭转动练习，锻炼外斜肌和腰部肌肉。

以上运动可根据自身情况选择，每次运动量根据自己的身体状况由少到多，逐渐增加，一日2次。 作者：Five Peaks Exclusive zzzz

告诉你，看似运动有很多禁忌，但其实这并不能成为阻止你运动的借口，首先，你说的巧克力派，最好不要。 空腹运动是可以的，因为你害怕因低血糖而昏厥。 像许多禁忌一样，有特殊条件，但青少年身体健康，可以忽略这些禁忌。

早上锻炼身体是很不错的，尤其是六七点钟，可以明显降低患心脏病的概率，而且经过调查，预期寿命会长一点。

早上，最好喝一小杯水。 运动后休息一下，然后喝水也是可以的。 运动后喝牛奶是好事，牛奶比水更能补充水分，它比水更持久，面包还可以，当然还有更多营养的东西更好。

比如我们学校的体育课，大家早上都锻炼身体，然后吃早餐。 又是一天的计划是在早上，如果能坚持晨练，意志力就会大大提高，对学习有很大的帮助。

祝你身体越来越健康。

任何事情都行，只是锤炼的问题。

有氧运动，锻炼良好的心肺功能，可以为未来的肌肉和力量增长打下良好的基础。

有氧运动希望大家能在路上骑自行车、跑步等多种锻炼方法，周一，手腕、颈部、肘部、腰部、膝盖、脚踝，全身活动开放，10分钟时间锻炼部位：胸部肌肉平俯卧撑三组，每组达到极限必须标配。 稍后，您可以增加手和脚的振幅和难度。

腿部、非负重深蹲或原地跳跃,--组间间隔 2-5 分钟。 最后，放松肌肉，捶打和摇晃以锻炼肌肉的酸痛。

周二，三组腹部肌肉仰卧起坐，三组双杆手臂屈伸，三组腿部韧带和腰韧带，周三，这个你应该，周四，二头肌-哑铃手臂屈伸三组，三角肌-哑铃侧推三组周五和周六，打球或跑步，也可以重复斜方肌的训练， 耸耸肩用重量，三组，或者前臂弯举，练习小臂肌肉群，这些东西开始训练，一段时间后，可以增加次数，负重，增加组数。

一定要记得在运动前打开活动，运动后放松，动作稳健，但也必须练习爆发力。 记住要戴手套，因为通常不需要防护装备，除非你需要做重压深蹲或类似的事情。 我不知道你是否满意。

你想锻炼你的身体，还是想锻炼你的肌肉？ 如果是前者，20分钟做高抬腿，20分钟不中场休息，吃不下饭。 在后者中，建议做俯卧撑，这对上半身肌肉的锻炼有很大的影响，如果做20分钟，也是理想的。

早上锻炼好吗？

最好在九点左右或下午三点左右去锻炼，如果时间太早，空气不好，可以去慢跑、散步什么的。

时机，时机，心脏。 只要你想在明天早上的什么时间醒来，即使你没有闹钟，你仍然会醒来，因为心理提示是一种神奇的效果。 银是粗糙和盲目的。

科学锻炼应考虑的五个因素......您自己的情况、运动的目的、活动环境、项目的特点和运动量。

自己的条件。 从业者的年龄、体质、健康状况、性格、技能水平、学习和工作特点等各不相同，只有从这个现实出发，确定合适的运动，才能提高运动效果。 例如，处于身高生长期的青少年可以多做伸展运动，内向的人应该多参加集体活动，脑力劳动者可以选择有氧运动，可以促进脑细胞活动，增加心肺力量。

运动目的。 参加体育活动时，芦苇轮的内容、方法、载荷也会因用途不同而有所不同。 以跑步为例，如果你正在准备参加比赛，你需要有很高的强度; 如果是为了健身，应采用低强度、不间断的慢跑，每次慢跑时长不少于5分钟; 当主要目的是**时，持续时间不应少于20分钟。

活动环境。 如果可能的话，尽量在空气清新、环境优美的地方锻炼。 此外，有必要防止因不良的锻炼环境而造成的事故。

选择项目。 不同的锻炼有不同的锻炼值。 如果想要**，应该选择对燃烧体内脂肪有明显作用的有氧运动，如长跑、长距离游泳等。

锻炼。 对于普通人来说，要注重中等强度的活动，活动时，平均心率保持在130分钟左右，运动时长为40-50分钟，每周运动5-6次，这样才能获得更好的锻炼效果。