我怎样才能有动力，我怎样才能锻炼使人精力充沛

其实这是一个误区，很多人认为是腰部的力气，其实应该是胯部旋转，而不是腰部。 你可以尝试通过转动腰部来移动你的臀部并带动你的身体，你能转多少？ 它能有多大的力量？

如果腰部不转动，只有臀部移动，它的振幅和力量有多大？ 很多人都在谈论腰部，但实际上，他们谈论的是胯部。

至于练习的方法，比较有名的就是摇大棒，大家都知道，但实际上根本就不练胯部的力量，最要练的是全身的合力，也就是全力。 换句话说，练习的是施加力时身体各个部位的协调。 胯部的旋转和力量只需要在师父的指导下掌握正确的方法，多练习拳击套路，逐渐自然成长，不需要特别练习。

在外拳的左右拳训练中，双手是从腰部两侧发出的，其实这种训练是为了增强臀部的力量。 但是，如果你更认真地练习太极拳，你根本不需要训练这个，太极拳的效果比专门训练这个要好。

我知道这个答案可能不被接受，因为这个观点和大多数人不一样，恐怕有些人要改变主意才能理解。 但问题是，这个答案说的是实话，我认为它迟早会对你有所帮助。

1.平哑铃飞鸟：

作为胸肌训练的结束。 使用较轻的重量，保持肘部略微弯曲成固定角度，降低到背平面，像拥抱一棵大树一样抬起，而不是笔直地上下，沿着一定的弧度推动，感受胸肌的伸展和收缩。

2.上翘哑铃推举：

锻炼胸大肌上部。 哑铃相对于杠铃的优势在于没有单杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要放得太低，以免拉伤胸肌。 这个练习是在前面完成的，因为自由重量需要很多努力。

斜板的角度控制在30-45度之间，角度越大越大，对三角肌前肌的压力越大，会影响胸肌的力量。

3.倾斜哑铃卧推：

锻炼胸大肌下部。 建议将哑铃或杠铃放在底部肋骨的两侧，而不是胸大肌的中间，以免对肩关节施加压力。

让我们多做一些健身......一个完全瘦的人绝对没有胖子那么强大。 因为脂肪提供了很大的力量。

但不要过度。 运动。 然后均衡饮食。

牛奶是好东西。 钙是使骨骼更健康的能力。 难。！

但。 永远不要超重。 锻炼更多是真理......

希望你能使用我的建议......发现它很有用。 只要给我加分。！

谢谢。

多运动，俯卧撑，哑铃等！

真的很难让你的大脑主动出击，因为我们的大脑天生懒惰和节能，所以为了让我们的大脑兴奋起来，我们可以为自己练习更多的多巴胺控制方法

1.自言自语 我想，我的意思是，在你采取行动之前，告诉自己很简单。 （这会给我们短期的动力，后续的动力主要是执行过程的感觉）。

2、把大目标分解成阶段性的小目标，这样不仅能一步一步地积累经验，还能在完成一个小目标时体验到成功的喜悦，提高大脑在完成这件事情时的活动。

3.促进多巴胺分泌，在对某事采取行动之前，我们可以向大脑发出“大事即将发生”的信号，而快速上升的多巴胺水平足以刺激我们的动力。