无氧运动会降低心率吗？

运动心率，即人体在运动过程中保持的心率状态。 不管是有氧运动还是无氧运动。 有合适的心率，以达到最佳的运动效果。

保持最佳运动心率对运动效果和运动安全非常重要，三高在运动心率中尤为重要，如果心率过高，会不利于身体健康，导致恶心、头晕、胸闷，糖尿病患者血糖会急剧下降，减脂效果不好， 心率低对身体无害，但运动效果不好。不管是有氧运动还是无氧运动。 有合适的心率，以达到最佳的运动效果。

常用公式为（最大心率-运动前心率）2+运动前心率。 该公式可以反映不同性别和年龄个体的心率。 这个公式适用于有氧和无氧运动，有氧和无氧运动都可以改变运动时的心率，尽管运动的形式不同。

个人经验** 例如，每月瘦体重可以每月降低大约几次心率。

如果只做长时间的无氧运动，很有可能在运动时会增加心率 这是我在医院做心肺功能检查的结果 因为无氧运动往往会突然从平静到重磅，所以时间长了，身体会自动适应 心脏会喜欢直接突然地提高心率， 为了达到出血量，所以习惯了之后，只要运动，心率就比一般人快，所以一定要做有氧运动，防止年纪大了心脏病发作。

心率水平与无氧运动或有氧运动无关，心率水平与运动强度成正比。 只不过有氧运动强度低，持续时间长，而无氧运动是一些高强度、高频的运动，氧气供应相对不足，不可能完全按照正常节律呼吸。

导语：大多数人天生自信，他们对自己的能力有信心，对自己的生活有信心，对自己的身材有信心，对自己的健康有信心。 但大多数人天生失明，很多时候，我们的想法并不是我们身体的真实面目。

例如，当我们的身体不活跃时，会慢慢出现一些迹象。 让我们一起分析一下，看看你是否有这些迹象。

1.你不能做俯卧撑。

如果你想看看你的身体状况如何，那么你可以用俯卧撑来衡量，因为俯卧撑可以同时锻炼背部、肩膀和手臂的核心肌肉。 如果你做得很好，为男性和女性做一些俯卧撑是很容易的。 当然，这也取决于个体差异，但如果你不能做一个俯卧撑，那么不要怀疑你真的需要开始锻炼。

做俯卧撑的要求不是很高，但如果你连一个都做不到，那就说明你的上肢和核心力量太弱了。

2.心脏需要很长时间才能减慢。

当我们做运动时，我们的心跳异常快，在健身过程中，身体将所需的所有氧气分散到身体的各个部位。 因此，此时您的心脏跳动可能比正常情况多一点，但是当您停止运动时，您的心率会慢慢下降，直到恢复正常频率。

如果身体保养得好，恢复会更快，但如果太久没有运动，或者身体状况不佳，心肺能力差，就需要更多时间才能恢复正常心跳。 因此，我们可以通过这个来判断我们身体的维持状态。

3、腰部的脂肪越来越多。

对于每个人来说，养成测量腰围的习惯很重要，以确保身体中间不会积聚太多脂肪。 在很多情况下，体重并不能代表你的身材，身体各部位的周长是判断你身材的首要标准。 如果你的肚子上有太多的脂肪，那么它就是典型的内脏脂肪过多。

这将影响许多器官，例如肾脏，消化器官等。 如果是这样的话，这也是我们需要开始锻炼的征兆，因为锻炼是摆脱身体中部脂肪的最佳方法。

4、爬楼梯的能力越来越差。

正常人爬楼梯时会气喘吁吁，但如果气喘吁吁，说明你的运动素质大大下降。 这也说明你的心肺能力太差了，一开始说不定能爬到六楼，但现在爬到三楼就很虚弱了。 在这种情况下，您必须加强锻炼以增强身体素质。

当然，一开始建议训练的强度不要太高，可以做一些慢跑、骑自行车这些相对温和的强度运动。

结论：不要天真地认为自己的身体更好，当你与那些专业的健身专业人士进行比较时，你会发现无论是在身体素质还是健身方面。

经常锻炼的人心脏的储备能力会增加，心脏的排血能力也会增加，在这种情况下，每分钟的跳动次数会相应减少，同时确保充足的血液供应。 在这种情况下，心率下降是正常和好的，运动和运动对身心健康有好处。

定期运动也可以提高心血管弹性。 长期运动可以促进更快的血液流动，更快的血液循环，增加心肌的血压，从而增强心血管弹性和更有活力。

因此，经常运动可以降低心率，但需要注意的是，运动应根据个人的体质和身体状况进行，过度运动可能会导致身体不适或受伤。 运动前，可以伸展肌肉，选择合理科学的运动方式。 如果有器质性疾病，可以通过运动来改善心跳加快，但建议在专业人士的指导下进行运动。

经常运动可以降低心率，尤其是跑步，就我而言，当我不运动的时候，心率一般是每分钟80-90次，跑了一年之后，静息心率已经下降到每分钟60次左右，下降非常明显，每天慢跑半小时，半年后就会有效果！