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匿名用户2024-02-01第一组是将双腿抬高15度（不要太高）支撑地面，双手略宽于肩膀，每组4组俯卧撑25个。
第二组是在平地上做俯卧撑，宽度同上，4组，每组25个。
第三组是拿着哑铃或其他物体垫住双手，其余的同上。
第四组是双杠，这所学校应该有一个，根据你的能力各有4个组，我一般有8组，每组10人。
第五组是拿哑铃夹胸，平躺在长凳上，双手平放在肩膀上，用伸展的感觉把胸部放好，然后双手合十向上，这个动作一定要体验夹胸的感觉，4组，每组20个。
要点是：1.绝对集中注意力来感知胸部是否紧张。
2.做的时候尽量慢，饱满快，保证胸肌充分发力。
3.如果你做不到这个范围，你一定不能填满这个数字，你能做多少，多少才能保证每个动作的绝对标准。
4、胸肌属于大肌肉群的训练，最好在48小时后再练习。
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匿名用户2024-01-31防护带是健美运动中不可缺少的装备。 特别是做重物深蹲时，有保护腰部的作用。 同时，有助于练习大力量，提高训练强度，防止受伤事故。
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匿名用户2024-01-30尝试用皮革采摘器采摘。
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匿名用户2024-01-291.发展胸大肌的主要方法。
发展胸大肌的主要方法是杠铃卧推，其他运动是辅助的。 因为被锻炼的肌肉的体积与举起的重量成正比。
2.卧推呼吸。
劳累时吸入可增加储存氧气的肌红蛋白和提供能量的糖原的量，扩大肌肉毛细血管，有利于劳累。 如果在劳累时呼气，会出现缺氧，肌糖原的能量供应不足，肌肉力量会降低，参与劳力的肌纤维数量也会减少。 此外，肌糖原“燃烧”不足也会产生更多的乳酸，从而使肌肉酸痛和疲惫。
因此，卧推的正确呼吸方法是杠铃向上按压时吸气，杠铃向下时呼气。
3.卧推的速度。
使用快速收缩（1-2秒）和缓慢拉伸（2-4秒）与缓慢连续拉伸规则（4秒的强制收缩时间，2秒的还原伸展时间）相矛盾。 根据我的经验，建议使用与收缩提升时间（2-3 秒）相同的复位时间。
4.俯卧撑。
当你没有哑铃时，俯卧撑是训练胸部肌肉的最简单方法。
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匿名用户2024-01-28俯卧撑、卧推非常有效。
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匿名用户2024-01-27去健身房效果最好。 设备非常齐全，有教练指导。
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匿名用户2024-01-26如果你真的想练习，建议直接去健身房找教练教你。
但这是一个艰难的过程，坚持下去很重要，营养也很重要，因为锻炼过程需要大量的能量，你需要及时补充。
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匿名用户2024-01-251.简单有效的俯卧撑。
2.平衡双臂的力量。
平衡和驱动胸部肌肉。
上、下、左、右移动胸部肌肉。
3 拳击 左右勾拳速度最快。
次数因人而异，重点是长寿。
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匿名用户2024-01-24坚持每天做俯卧撑和举杠铃
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匿名用户2024-01-23俯卧撑、仰卧杠铃、哑铃。
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匿名用户2024-01-22蝶术、杠铃、俯卧撑。
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匿名用户2024-01-21俯卧撑可以锻炼胸肌，让我们看看要注意什么！
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匿名用户2024-01-20只需 3 个动作，就可以在 48 天内拥有胸肌，与肩同宽的俯卧撑，可以练习胸肌的外侧，也可以用相同的肩部俯卧撑锻炼整个胸部。
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匿名用户2024-01-19俯卧撑有两种，估计你是双臂分开的那个，运动肱骨姿势的那种是盲目的。
二、肱三肌和三角肌的书！ 如果你想锻炼你的胸肌，只需将双臂夹在一起，做俯卧撑！
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匿名用户2024-01-18胸肌运动建议多做：俯卧撑、倾斜俯卧撑（手高脚低）、下斜俯卧撑（脚高、手低）、肘部俯卧撑（肘部靠身体两侧）、引体向上、双杠手臂屈曲支撑; 每次选择3个动作，每组做4-6组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，练习后注意放松胸肌！ 俯卧撑：双手放在地上，与肩同宽; 抬脚距离一般在50厘米以内，可以选择适合自己的高度！
腹肌建议做：仰卧起坐、仰卧起坐（平躺在上半身不动，双腿放在腹部前方）、高腿仰卧起坐（将脚放在凳子上）、仰卧两端向上（平躺，上半身和双腿同时抬起）、俯卧（趴在腰部不动， 上半身抬高）、俯卧两端向上（趴着，上半身和双腿同时抬高）、侧卧（侧卧，起身上半身，固定在腰部以下）;每次选择3个动作，每组做4-6组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，练习后注意放松腹部肌肉！ 手臂的方法也很简单，（1）坐在桌子前，双手支撑桌子的下缘，上臂和前臂成90度角，好像要撑起桌子一样，肱二头肌极度紧张，保持这个静态姿势8 10秒或更长一点， 然后放松。
2）站直，双臂自然垂在身体两侧，双手松散地握成拳头，双手背对后。将手臂伸直向后和向上抬起，上半身略微前倾，抬起手臂直到无法再抬起，肱三头肌极度紧张，保持这个休息姿势 8 10 秒或更长时间，然后放松。 （3）站立或坐姿，双臂向下，双手握成拳头，双手朝后。
手腕尽可能用力弯曲，前臂肌肉极度紧张，保持这个休息姿势 8 10 秒或更长时间。 然后放松。 大腿：
根据你的腿部力量分组做深蹲 每天坚持到筋疲力尽 当你的腿部力量增加时，伸直一条与地面平行的腿 单腿深蹲 一开始你可能没有很好的平衡 抓住桌子或椅子，交替做。 小腿：首先，找一个梯子或一本书放在脚上，然后只把脚趾放在上面，脚后跟不接触地面，脚趾放在脚趾上，然后慢慢放下。
肌肉的主要成分需要大量的蛋白质，所以你需要给身体补充大量的蛋白质**。 例如：鸡胸肉。
牛肉。 蛋。 等。
同时，多吃一些水果、蔬菜和酸奶，补充和促进蛋白质吸收，平时少吃辛辣食物和方便面等垃圾食品。
朋友们，胸肌分为上、中、下三部分，中间部分是卧推，下上两部分采用斜板卧推，但两个区别是下部采用下坡（即头朝下躺在板上），上部采用向上倾斜（仰卧，头朝上）， 我知道你在家练习，所以你也可以用哑铃，如果你觉得那也很麻烦，那么你可以用一个张力装置，将张力装置的一端固定在高处，然后斜拉张力装置，或者你可以用双手抓住杠铃（或其他固定装置），将双脚伸直放在地上支撑它， 并斜拉引体向上;最后，有一个非常简单的方法可以改变传统俯卧撑动作来达到目的，与传统方法相比，双手应该微微前倾，即不是直接在身体下方，而是向前，并且手与手之间的距离要宽，这样胸部肌肉就足够了，传统的俯卧撑在胸部中间更加加强， 同理，如果双手放在后面（更传统），那么胸部下半部分的主要练习，不知道你喜不喜欢？
多喝牛奶，多吃牛肉鸭肉，从不吃鸡肉，多做仰卧锻炼手臂肌肉，还要锻炼胸机和肌肉，最重要的不是心血来潮，而是坚持不懈。 我相信你只有每天练习才能练习它。