缺钙应该多吃什么食物？

鱼和蔬菜米糊 配料：米粉（或牛奶饼），鱼和蔬菜15-25克，盐少许。 方法：

将米粉浸泡在水中至软，搅拌成糊状，放入锅中，煮沸约8分钟; 蔬菜和鱼洗净后，分别切入锅中，继续煮至鱼彻底煮熟，然后调味即可食用。 补钙的奥秘：鱼中含有丰富的钙质，不仅可以促进婴儿的生长，促进骨骼发育，还可以促进大脑发育，满足人体对多种营养物质的需求。

蛋滴豆腐汤 配料：鸡蛋、南方豆腐、骨汤150克、葱末等。 方法：

打鸡蛋，豆腐捣碎，将骨汤煮沸; 加入豆腐炖煮和调味，撒上鸡蛋滴，并用切碎的青葱装饰。 补钙秘诀：鸡蛋和豆腐不仅钙质丰富，而且吃起来又软又嫩，特别适合6个月左右不太擅长咀嚼的宝宝。

材料：虾皮5克，卷心菜50克，鸡蛋1个，自发面粉，一些调味品等。 方法：

将虾皮用温水洗净浸泡至软，切成小块，加入打散的炒鸡蛋; 将卷心菜洗净，稍微焯一下，切得很细，与鸡蛋混合做馅料; 自发的面粉调和，微微醒过来，包成小褶子，放在篮子里蒸。 补钙之谜：Shopee皮肤富含钙和磷，大白菜焯水后可以去除部分草酸和植酸，更有利于肠道对钙的吸收。

且不说鸡蛋的好处，10个月以上的宝宝一定会喜欢这个香喷喷的小包子。 材料：猪肉或牛胫骨或脊骨200克，龙须面5克，青菜50克，少许精盐，米醋几滴。

做法：将骨头捣碎，放入冷水中中火煮沸，煮沸后加入米醋，继续煮30分钟; 丢掉骨头，取清汤，将龙须面放入骨汤中，将洗净切碎的蔬菜加入汤中，煮至面条熟; 加入盐并搅拌均匀。 如果你是成年人，可以吃一些产妇营养钙片 如果你愿意，可以加我为好友 真诚地与你和我交流 我的QQ空间，我们能一起讨论和交流什么话题。

1、含钙量高的食物包括牛奶和奶制品、虾皮、大豆、绿叶蔬菜、芝麻、鱼松、海带和海苔，其中牛奶和奶制品最好，除了钙含量高外，牛奶中钙在人体内的吸收率也很高，是补钙的最佳食物。

2、此外，骨粉和蛋白粉中钙含量在20%以上，吸收率高达70%，这也是钙含量高，大豆制品含钙量高，钙吸收利用率高。

3、另外，虽然虾皮、海苔、芝麻酱等的钙含量低，补钙价值不大。

4、除了多吃富含钙质的食物外，还要注意晒太阳，无论摄入多少钙，如果没有维生素D，身体都无法吸收。

平时多吃含钙的食物，比如紫菜、海带、青虾、豆腐、鲫鱼、排骨等，补食应该比什么都好，但如果宝宝不喜欢吃这些，补药会选择葡萄糖酸钙、牦牛强骨粉、钙和奇异，效果好，而且效果快！

补钙亚军：Shopee。

虾皮的钙含量非常丰富，100克虾皮中的钙含量为991毫克，仅次于芝麻酱。 虾干营养丰富，蛋白质含量是鱼、蛋、奶的数倍至数十倍; 它还富含钾、碘、镁、磷等矿物质、维生素A、氨茶碱等成分，其肉质柔软易消化，是体弱多病、病后需要休养的人的极好食物。

此外，虾中含有丰富的镁，镁在调节心脏活动方面有重要作用，可以保护心血管系统，可以降低血液中的胆固醇含量，预防动脉硬化，同时可以扩张冠状动脉，有利于预防高血压和心肌梗塞; 老年人经常吃虾皮，可以预防缺钙引起的骨质疏松症; 在老年人的饭菜中放一些虾皮，有利于增加食欲和增强体质。

补钙排名第三：牛奶。

牛奶营养丰富，牛奶中的矿物质也非常丰富，除了众所周知的钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼都非常丰富。 最难得的是，牛奶是人体中最好的钙**，钙磷的比例非常合适，有利于钙的吸收。 至少有100种类型，主要成分有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

其中，全脂牛奶，也就是我们常见的普通牛奶，蛋白质含量在3%左右，脂肪含量在3%左右，钙含量在120毫克左右100毫升，并且含有脂溶性维生素K、A、E等，是我们补充钙质的最佳牛奶。 100毫升全脂牛奶含有676毫克钙，由于易于摄入，因此是补钙的首选食物。

1.豆制品、硬果类食品（如花生仁、核桃仁） 2、金针菇、萝卜、蘑菇、木耳等含钙量比较高 3、动物骨头如猪骨、鸡骨头等含钙量很高，但很难溶于水，所以老百姓通常用骨汤喂养婴儿， 其实这样并得不到太多的钙，除非在煮骨头汤时加入适量的醋，否则骨头中的少量钙可以溶解到骨头汤中，这样就有了一定的补钙。

4.小黄鱼被做成酥脆的鱼。 做法是：将锅烧热，将葱姜放入锅中铺底，将长约10厘米的小黄鱼放在上面，加入适量醋慢火炖煮，连鱼头和鱼骨都酥脆。

这样，整条鱼就变成了可食用的钙剂。

5.高压锅馄饨鸡。 可以尽量让鸡肉和鸡骨头烂酥脆，鼓励宝宝咀嚼吞咽软骨，这样也可以补充钙质。

6.蛋黄和鱼贝类的钙含量很高，泥鳅、贻贝、螺柏、虾皮的钙含量也很高。

豆制品、牛奶。

我们都知道，牛奶的营养价值很高，含有多种矿物质，除了众所周知的钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼都非常含量。 因此，缺钙的朋友可以多喝牛奶。

大豆以其高蛋白质含量而闻名，但实际上它们富含钙。 据有效统计：每100克豆浆中含有高达20毫克的钙，100克豆腐中含有高达300毫克的钙。 当然，其他大豆食品也是很好的补钙剂。

因此，豆制品对于缺钙的人来说也是一个不错的选择。 在通过食用豆制品补充钙质的同时，我们需要注意豆制品不能和菠菜一起煮熟。

因为菠菜中含有草酸，豆制品中的草酸和钙会发生一系列的结合，从而阻碍人体对钙的吸收。 在这里，豆制品是用肉烹制的，不仅营养丰富，而且味道鲜美。

海带和虾皮。

海带和虾皮是高钙海鲜，每天吃25克可以补充300毫克的钙。 它们还可以降低血脂并预防动脉硬化。

动物骨头。 80%以上的动物骨头是由钙制成的，但不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以提前压碎，然后用醋炖煮。 此外，鱼骨也可以补充钙质，但要注意选择正确的方法。 干炸鱼和炖脆鱼可以使鱼骨酥脆柔软，更便于钙的吸收，可以直接食用。

还有许多种类的蔬菜富含钙。 100 克雪利酒蘑菇含有 230 毫克钙。 大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜、丝瓜络等的钙含量也约为每100克150毫克。

（1）缺钙，多吃芝麻酱。

芝麻酱是我们日常生活中非常常见的调味料，但普通的芝麻酱含有优质的蛋白质、氨基酸等营养成分，不适合吃一些芝麻酱，不仅补充了人体所需的钙质，而且对于保护我们的骨骼也非常好。 当然，芝麻酱的热量也非常高，我们在补充钙质的同时，也不要忽视它的热量指标。

2）缺钙，多吃虾皮。

缺钙吃什么？ 相信大部分人都知道虾皮含有丰富的钙质。

根据相关营养研究调查，虾皮中所含的钙含量比鱼、奶、蛋高出数倍。 虾皮的吃法也很多，可以用来煮海苔汤、煎鸡蛋、炒菜等。

3）缺钙，多吃海藻。

虽然海苔的黑色外观极为普通，但实际上，海藻对人的健康影响非常大。 其中，不得不提的是，紫菜含有丰富的钙、铁等微量元素，在日常生活中多吃紫菜可以帮助促进骨骼的生长，特别是对于孩子来说可以帮助长高，除了促进牙齿的生长和保健外，它是一种非常好的成分。

4）缺钙，多吃海参。

说到缺钙吃什么的问题，缺钙也可以吃点海参。 海参作为一种相对昂贵的海鲜，是一种典型的高蛋白、低脂肪食品，含有丰富的蛋白质和钙质，对人体健康和营养非常有益。

补钙应以膳食补充为基础。 注意营养合理的膳食，注意选择含钙量高、购买方便的食物。 我们提倡老年人要坚持喝鲜奶，因为牛奶中含有高钙，晚上喝一杯牛奶应该加一杯，这样既能镇静神经，又能有效补充钙质。

重要的是要知道，骨钙的损失在夜间最大。 但是，仅靠膳食补充剂很难达到每日钙剂量超过1200毫克，因此需要选择适当的补钙。

补钙应与体育锻炼相结合。 如果你认为你有足够的钙，你就完了，你就错了。 钙需要被人体吸收并流向身体的各个部位，而适当的运动可以使身体的钙尽可能地发挥其作用，尤其是户外活动还可以增加维生素D的合成。

你好！ 如大米、蔬菜等。 中老年人，尤其是骨质疏松症患者，钙的吸收能力较差，更容易缺钙。

除了增加钙的摄入量外，还应注意提高食物钙的品质。 牛奶、豆类、骨粉等都是优质的钙质食物，不仅富含钙质，还含有大量的乳糖、维生素C和D等有助于钙吸收利用的营养成分，所以大家要尽量多吃这类食物。

建议：还有其他方法：（1）每天早晚喝250克牛奶，可补充钙600毫克左右。 （2）多吃富含钙质的食物，如骨汤、鱼、虾等。 （3）补钙，最好是可吸收的钙。

食物中牛奶的钙含量为每斤200毫克。 虾皮的含量为每 100 克 991 毫克钙。 但不同人每天的钙需求量不同，0--6个月300-400毫克，半年400-600毫克，10岁800-1000毫克，孕妇、更年期、青春期1200-1800毫克，老年人800-1000毫克，正常人每天600-800毫克。

咱们先不说现在的食品安全问题，就是通过食品补充剂，我们每天需要吃大量的虾皮或喝大量的牛奶来补充我们身体所需的钙质。 还有吸收率的问题。

我们全家选择纽崔莱钙镁片，因为它们的吸收率很高。 这个品牌有84年的历史，也是中国奥运运动员吃的品牌，所以比较安全。

富含钙的食物分为以下几类：

全脂奶粉：含钙量1030毫克100克; 奶酪：590毫克100克; 牛奶：120毫克100克。

豆制品：367毫克100克; 北豆腐：777毫克100克; 南方豆腐：240毫克100克。

海鲜鱼粉：7705毫克100克; 鱼松：3970毫克100克; 购物：

2000毫克100克; 虾干：882毫克100克; 海带：348毫克100克; 海参：

285毫克100克; 海藻：264毫克100克; 煮熟的鱼干：257毫克100克。

其他芝麻酱：870毫克100克; 茶叶：325毫克100克; 金针菇：

301毫克100克; 真菌：247毫克100克; 西瓜籽：237毫克100克; 南瓜子（炒）：

235毫克100克; 芹菜：187毫克100克; 花生仁：119毫克100克。