我的朋友30岁了，经常熬夜，睡得少，不按时吃饭，吃什么营养好？

人们一生都会失去钙。

尤其是三十岁左右。

身体的所有器官和整个身体系统逐渐进入稳定过程，甚至开始进入衰老过程。

因为这个年龄不仅是身体各个部位进化的自然结果。 这个年纪的很多朋友，压力相对最大。

因此，在这个关键的过渡时期，一定要好好照顾自己的身体。

首先是钙。

这是对日常饮食补充的补充。 注意少喝碳酸饮料是件好事。 美国有一个实验来证明这一点。 每天给年轻人一杯可乐。 一年后，他的骨密度比一般的老太太还要差。 它很松。

其次，你可以吃一些补充营养素。 我一直在服用安利的钙镁片，效果非常好。

就像你说的，情况就是这样。 结合安利的蛋白粉和深海鱼鲑鱼油，效果更佳。

当然，最主要的是要自己意识到这一点。 照顾好自己。

我希望这对您有所帮助。

最后，祝您和您的朋友们身体健康。 祝你好运！

以你朋友的生活习惯，估计吃人参燕窝几年后就没有效果了。 现在化妆也是治标不治本，最根本的是改变自己的生活习惯，尽量正常工作，按时睡觉，11点到3点是最重要的。

对于这样的生活方式，服用任何补品都是没有用的，如果你要熬夜，你必须经常熬夜，否则你的健康状况会长期恶化。

吃饭总比按时吃饭和充足的睡眠要好。 如果你想吃东西，就吃点清爽的东西。

对人体来说，吃得好真的更好，因为这是生物钟的习惯，如果你打破了它，无论你花多少钱，它都不好。 这就像不上课听课，下课后自己看，花更多的钱、时间和精力，效果永远赶不上。

如果你真的做不到，就吃有营养的食物并弥补它。 还要注意搭配。

试试鱼肝油 菠菜最适合熬夜的人。

改变你的习惯，谈论其他事情。

菠菜最适合熬夜的人。

我也是一样，习惯就好了。

一个妄想，两个痴情，

可以吃一些有助于睡眠的食物，包括：小米、核桃、葵花籽等，也可以吃一些红枣、枸杞、菊花、茶叶等。

分析：

它会影响生长发育，并影响身高。 建议多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白质食物和富含钙和富含锌的食物。

指导：防止挑食。 休息时间和质量有保证。 多参加体育锻炼，如骑自行车、单杆、双杆等运动。

这很难，我认为很难弥补。 多睡一会儿。

长时间熬夜无法补充精神。 只有改善睡眠，早睡早起，才能补充能量。

长时间熬夜对身体影响很大，因此建议调整自己的工作状态和休息时间。

要想熬夜，一定要按时吃饭，晚上多吃蛋白质。 比如牛奶等等。 如果长时间熬夜，尽量不要喝茶和咖啡，这会影响你的睡眠。 长时间熬夜必须戒掉这个习惯，这是最根本的。

要养成早睡早起的好习惯，就要睡***。 精神自然会增加。

保持良好的生活习惯。

多吃谷粒种子，多喝粥，不要吃冷。

那么只有熬夜，才能达到目的。 因为只有这样，才能从根本上解决问题。

你可以吃黄金亚麻速溶粉来滋养大脑。

富含镁的食物，如坚果、柿子、菠菜等。 富含钙的食物，如豆腐、牛奶、豆腐干和豆腐。 富含铁的食物，如瘦肉、动物肝脏、蛋黄等。

富含色氨酸的食物，如鱼、肉和奶制品。 富含维生素B6的食物，如糙米、花生和海鱼。

西洋参炖黑骨鸡。

西洋参20克，黑骨鸡（毛和内脏）1个，香菇6个，水干，橘皮5克，蜜枣3个，一起洗净煮沸，1至小时后加入适量盐调味。 喝汤，吃鸡肉。

西洋参，甜冷微苦，能补气养阴。 《本草纲目》认为，西洋参“能滋肺灭火，生血，解疲劳”。 它适合那些空虚但有火的人”。

长期睡眠不足最容易引起炎症，使喉咙痛、头晕、口腔溃疡不适，西洋参很适合。 黑骨鸡，养阴养血，富含氨基酸和脂肪酸; 香菇新鲜油腻，橘皮开胃; 添加一点枣子可以与中间滋补品结合使用。 这种饮食疗法适合长期熬夜、散阴、疲倦、口干少食、头晕黄脸的人。

鳗山药粥。

鳗鱼1条，切开去内脏，山药和粳米50克，各种调味料适量。 首先，将鳗鱼切成薄片放入碗中，加入料酒、姜、葱和盐，充分混合，用山药和粳米煮粥，每天一次。

鳗鱼温暖，富含高蛋白，强壮营养，非常适合男性食用。 山药能“健脾补虚，补精健肾，治各虚害，治五劳七伤”。 因此，粥具有很强的滋补能力，使人精力充沛，精神饱满。

人参精神软壳龟汤。

甲鱼1只，屠宰、切开洗净，火腿50克，党参15克，浮麦15克，茯苓10克，灵芝6克，大枣6克，葱姜20克，鸡汤适量，食盐、味精。 在砂锅里彻底煮熟，喝汤，吃肉。

甲鱼，即甲鱼，被中医认为是阴的，善于养阴补精，清热平肝。 火腿含有多种必需氨基酸，《纲要集》说火腿“滋肾、滋胃气、补疲劳”。 党参能活气，浮麦能镇静心，茯苓能健脾强水; 灵芝可以镇静神经，提高机体免疫力; 红枣和胃部健康。

因此，这种饮食更适合长期睡眠不足、黑眼圈、体质下降、中气不足、疲劳的人。

经常熬夜的人，难免会造成维生素和矿物质的缺乏，所以要注意补充，平时需要多吃水果和蔬菜。 如香蕉、草莓、鲜枣、柑橘、苹果等，有利于消除疲劳。 另外，工作应该是工作和休息相结合，可以伸展肌肉骨骼，按摩头部和脸部，做深呼吸。

1.添加足够的营养物质。

夜班人员“必须消耗大量的热量，吃午餐、晚餐和晚餐”。 下班后不要饿着肚子上床睡觉，也不要因为打盹而放弃午餐。 由于夜间工作通常比白天工作对体力要求更高，因此有必要补充营养丰富、易消化和富含水分的食物以保持精力充沛。

增加蛋白质摄入量，多吃瘦肉、鲜鱼、蛋、奶、豆制品，补充各种必需氨基酸; 熬夜时，大脑的需氧量和耗氧量明显增加，再加上熬夜时不停的思考或活动，周围大部分空气没有流通，从而使大脑陷入缺氧困境。 大脑是人体中第一个耗氧者，一旦出现缺氧**，必然会导致脑功能障碍。 因此，您可以多吃含有更多卵磷脂和谷氨酸的品种，例如鸡蛋和燕麦。

鸡蛋中的蛋黄是卵磷脂的“富矿”，而燕麦则富含B族维生素，可以帮助保护脑细胞并促进其快速恢复。

2.清爽的食物不一定是好的。

熬夜的人，首先想到的就是喝咖啡或者茶来提神，虽然咖啡因提神，但会消耗体内与神经和肌肉协调相关的维生素B复合物，缺乏维生素B复合物的人比较容易疲劳，从而形成恶性循环， 养成喝茶喝咖啡的习惯，需求量越来越大，但效果却越来越差。

3.甜食是熬夜的一大禁忌。

熬夜的时候，有些人认为吃甜食可以补充热量，但实际上，甜食是熬夜的禁忌。 晚饭后或熬夜时不要吃太多甜食，虽然高糖热量高，一开始会很刺激，但会消耗维生素B群，会适得其反，容易导致肥胖。

4.确保你有足够的维生素。

如维生素A、维生素B等。 前者调节视紫红质（视网膜光感受器）的合成，提高您对昏暗光线的适应能力; 后者是视神经**的营养物质之一，具有预防视觉疲劳的功能。 胡萝卜、韭菜、鳗鱼都含有丰富的维生素A，而瘦肉、芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽都含有大量的维生素B，在熬夜人的食谱中是绝对不可缺少的。

除了饮食摄入外，您还可以服用多种维生素药丸（片剂）等保健品。

5.熬夜时宜多吃水果。

杨桃含有多种有益于人体健康的成分，如糖、维生素A、维生素C、各种纤维和酸。 杨桃中丰富的果酸能抑制黑色素沉淀，并具有保湿作用，对改善干燥或油性**组织有显著作用。 对于熬夜的人来说，这是一种有益的好水果。

橙子中含有独特的纤维素和果胶物质，对于熬夜的朋友来说，很多人容易因为休息不足而出现便秘，而橙子则有利于清肠排出体内的有害物质。

葡萄营养极丰，富含抗氧化剂，能延缓衰老，非常适合熬夜的人。

初高中生普遍睡眠不足，吃什么来弥补呢？ 营养师给。

长时间熬夜吃什么对身体有好处？ 多吃2种水果，补肝，气质好。

看到你的问题，知道你是一个孝顺的孩子。 其实吃健康食品也无济于事，最好的健康“食物”就是你自己，希望你爸爸按时睡觉吃饭，这才是最好的健康“食物”。

你应该教你爸爸按时工作休息、按时吃饭的原则，让他意识到在疲劳的战斗中提高工作效率更好。 让他知道，虽然他失去了睡觉和吃饭的时间，但他获得了更多的能量，这就是辩证法。 如果你愿意放弃，如果你不放弃，你就不会有用。

打疲劳仗的人不明白这个道理。 从长远来看，身体是最重要的资本，有些年轻人在精力充沛的年纪拼命赚钱，同时积累工作生病，然后用赚来的钱治病，有时候赚到的钱还不足以治病。 这时，我意识到，与其这样，不如首先打扰。

如果你不了解这个道理，不能过上科学的生活方式，那么保健品再好，也无济于事。

工作压力是当今社会的普遍现象，对健康护理的第一建议是饮食、工作和休息、心态和运动。 但这些是有道理的，但很难做到。

所以我觉得吃营养补品是唯一的办法，毕竟抽烟的男人很难让他三餐吃两两水果。

我建议你吃Nutrilite，你可以查一些关于这个品牌的信息。 你也可以联系我。

首先要督促他按时吃饭，最好不要吃药，西药有大有小***，最好吃东西 不要让他压力太大，小时候一定要学会给父母解脱 可以在食物里加点中药

试着改掉这个习惯，在完全戒掉之前，要注意补充营养，均衡饮食，注意蛋白质的摄入，适当地吃一些B族维生素。

尝试喝七雪双河口服液。

最近经常熬夜加班，睡不好，吃什么可以补？ 吃点肉，吃点枣，吃点枣，吃点阿胶，这些都可以补充，最好不要经常熬夜加班，对身体不好。

对于经常熬夜加班少睡、容易失眠的人来说，体力消耗非常快，伤害了活力，降低了免疫力，所以需要吃清淡有营养的食物。 如果早餐有时间可以添加富含蛋白质的饮料和食物，最好混合约50 100克切碎的干果，以滋养大脑和气。

希望朋友们能有效地利用10到20分钟的空闲时间小睡一会儿，增加一些体力和精力，不要透支当下年轻的身体资本，让自己老了就不堪了！

换工作，没必要在短短几十年内如此疲惫。

1.牛奶：牛奶含有色氨酸，一种必需氨基酸。 睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸含量足以产生睡眠效果。

2.核桃：核桃是一种滋养强韧的产品，可以治疗神经虚弱、健忘、失眠、多梦和饮食不良。

3.龙眼：甜而温，无毒。 龙眼肉滋心脾，养血镇静神经，能治失眠、健忘、神经抽搐等。

4.莲子：莲子有滋心舒缓神经的作用，失眠的人可以用莲子在心脏上加一点盐，用水煎，每天晚上睡觉前服用。

5.醋：当你累了，睡不着的时候，你可以取1汤匙醋，放在温开水中慢慢服用。

推荐以下七种汤，也可作为日常补充：

1、酸枣仁汤：将酸枣仁三枚硬币捣碎，用水炸，每晚睡前一小时服用。 枣仁能抑制中枢神经系统，具有相对恒定的镇静作用。 它对因缺血引起的烦躁不安和烦躁不安有效。

2、三味安眠汤：酸枣仁三枚，麦东、元志各一分钱，清水炒，睡前服用。 以上三种草药具有镇静心灵、镇静神经的作用，混合物具有催眠作用。

3、龙眼莲子汤：取龙眼和莲子熬成汤，具有补心、镇静神经、健脾补肾的作用，最适合中老年人和长期失眠者。 4. 冥想汤：

龙眼肉和四川丹参各三块钱，用两碗水炒成半碗，睡前30分钟服用。 能达到镇静作用，特别是对于失眠伴有心脏和血液衰竭，效果较好。

5、舒缓汤：将生百合蒸五枚硬币，加入一个蛋黄，加水搅拌均匀，加入少许冰糖，煮沸后加水搅拌均匀，睡前一小时饮用。 百合具有净化心灵、镇静神经、镇静心灵的作用，经常饮用可以立竿见影的效果。

6.百合绿豆奶：取百合绿豆25克，少量冰糖，煮熟后服用时加入少许牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心祛烦和镇静的作用，牛奶中含有色氨酸，在大脑中能转化为血清素，促进睡眠。

7、阳新粥：取党参35克、红枣10克、小麦10克、茧10克，清水炒，除去渣，用洗净的米饭和水煮熟，煮熟后加入红糖取用。 能达到补气补血、镇静神经的作用，对心悸（心跳加快）、健忘、失眠、失梦有显著的改善作用。