我怎样才能快速减肥 拜托，大家，谢谢

做运动，一般在20%左右就能达到什么程度，坚持几分钟，然后休息休息，大约5 8分钟后，这样可以重复3 5轮就可以了，视个人情况而定，不要勉强自己，有的就是一觉得无聊就停下来，坚持一会儿， 那一刻是你运动中最好的部分，当然，饮食要均衡，不能乱吃，要学会控制，这不仅是为了你，对你以后的工作也是一种能力的训练。

科学的方法是控制卡路里摄入和增加活动，并实现均衡饮食。 **这是一个系统工程，需要很长时间，坚持很重要，没有快速的方法可以一键实现。 但是，如果你能掌握一些对你的饮食决定非常有帮助，你不妨试一试

1 设定一个目标（理想或标准体重）。 把它写在纸上，贴在你每天都能看到的地方。 2 写日记。

制作一张卡片或图表，绘制您计划减肥的数量和完成情况。 3 多喝水。 每天喝七八杯白开水，水是身体机能最基本的，而且不含卡路里，可以是最适合节食的饮料。

4 要有毅力和毅力。 在适度节食的过程中，不要“试一试”，而是“坚持下去”。 面对美味的食物，要节制食欲，适度停止。

5 控制卡路里和脂肪。 始终注意食物的卡路里，减少肥肉，并在膳食中添加鱼和家禽。 6 吃得清淡。

少吃盐，吃的咸的东西越多，你就越想吃它们。 少吃用酱汁加工的食物，酱汁富含糖、盐和面粉，这会增加你的卡路里。 7 多吃水果和蔬菜。

适量食用含有大量纤维的水果、蔬菜和全麦面包。 8 均衡饮食。 每天均衡安排饮食，同时注意规律不过度饮食。

为了减慢进食时间，一顿饭至少要吃 20 分钟。 9 负热量平衡。 请牢记**的原则

卡路里摄入量必须低于您消耗的卡路里。 10 养成良好的生活方式。 请记住，您正在学习一种“生活方式”来纠正您旧的不良饮食和生活习惯。

1.每天喝8杯水。

每天，身体都被要求燃烧更多的卡路里，以尽可能多地进行更多的运动。 同时，身体在不断消耗水分，因此需要保持身体的体液平衡，吸收和利用水分的摄入。 每天喝 8 杯水（差不多两升）可以帮助每天额外燃烧 100 卡路里。

这听起来并不多，但一周摄入 700 卡路里，一个月摄入 2,800 卡路里。 体内的水合作用也有助于肝脏和肾脏更健康，减少因缺水而发热的可能性。

2.运动是脂肪的“促进剂”

无论是“燃烧脂肪”还是“燃烧卡路里”，这些说法都只是使用身体能量的隐喻。 体内的能量以多种方式存在，相对轻松的运动只能将体内的糖分转化为能量，只有当运动达到一定强度时，体内的脂肪才会被利用。 可以说，“运动”就像是脂肪燃烧的“促进剂”，运动时间越长，强度越大，脂肪燃烧得越快，似乎最终可以转化为水蒸气蒸发，将脂肪排出。

事实上，每天快走 30 分钟是任何想要燃烧更多卡路里的人的有效**例子。 运动时，必须消耗体内的能量才能满足行为的需要，这样双腿才会继续向前移动，这样手臂才能平衡，长时间的快走已经会感到微微出汗和疲惫。 当你疲惫不堪，停止运动时，你的身体会继续燃烧卡路里，而这种持续的消耗会在24小时左右加速你的新陈代谢，所以每天一次高强度的运动基本上就足以燃烧掉那些卡路里，开始利用积累的脂肪。

显然，如果你想延长这种卡路里燃烧的效果，你需要将你的新陈代谢率长期保持在高水平。

3.喝绿茶或红茶。

很多成功人士都喜欢喝茶，觉得喝茶可以“刮油”，迅速将摄入的脂肪物质排出体外。 事实上，咖啡因存在于绿茶和红茶中，咖啡因可以帮助燃烧卡路里。 因为它会有短暂的欣快感，身体似乎充满了能量，同时也在提高你的新陈代谢率。

还有研究表明，每餐喝茶也会干扰身体对碳水化合物的吸收，从而减少总热量摄入。

4.经常少食多餐。

每餐少吃，一天多吃几次。 这可能需要一点延迟，但它会帮助你的胃和肠移动，分解食物和吸收营养。 重要的是要知道，身体的分解功能也会消耗大量的卡路里来开始工作。

**不快，减肥快。 一定要找到适合自己，更容易坚持的方式，这是最好的方法，在不知不觉中，你会变得瘦而不容易**，我告诉你我一直坚持的方法：少吃多运动，不要偷懒，因为懒惰是肥胖的原因之一。 尽量多吃蔬菜和白肉，避免油炸油腻的东西，坚持晚上7点以后不吃东西。

多做家务，你会发现自己在慢慢变瘦，不知不觉中，你的**也会好起来，这些都是我多年的经验，而且我已经瘦了很多。 希望你也能减肥，不要相信任何**药，它只会让你的身体很差，**这是一场长期的战争，要打败自己，你必须有坚持下去的勇气！ 如果你愿意锻炼，用跳绳，你会有意想不到的收获。

以上都是我亲身经历过并一直坚持的最好的方法。 对身体不伤害，效果很好 这里有几个建议，呵呵，可以试试 一是控制动物性食品、肉类、油炸食品、西式快餐等高脂肪食物。 二、少吃含水化合物高的食物 在平时的饮食中，碳水化合物含量较高的食物主要来自谷类（如米饭、面条、谷物等）。

谷物富含能量，为身体提供碳水化合物、蛋白质、纤维和 B 族维生素。 我们的重点是控制，而不是克制。 胖子在晚餐时必须少吃谷物。

因为人们很少在晚饭后运动，所以多余的能量如果不能消耗，很容易转化为脂肪。 第三，要减少精制糖的摄入量，精制糖容易替代，但如果在人体内不消化，很容易转化为脂肪。 第四，晚餐后不要吃零食，尤其是花生和坚果食品。

如果你真的喜欢它，最好在早上吃，因为坚果含有丰富的蛋白质，吃完后你会感到饱腹。 如果晚上饿了，可以吃水里飞舞的蔬菜，既能提供维生素、纤维、矿物质等，而且能量很低，脂肪很少，最适合脂肪和糖尿病患者。 此外，还可以吃猪肾、粉丝、粉丝等蘑菇芋头食物，这些食物晚上几乎不热，但吃的时候要注意不要放太多油。

另外，早餐最好吃一些低脂、脱脂的牛奶，但也可以吃少量的奶酪或麦片，也可以吃半个鸡蛋。 午餐时，你应该吃一些肉，最好是鱼，最好是 150 克。 然后你可以吃 250 克蔬菜和一些西红柿，但不要用太多油炸或煮。

【简单方法】多吃苹果，多喝酸奶，饭后多做运动，坚持多喝水，不渴就多喝，多吃水果，少吃米饭，或者代替面食，多吃清淡的东西，合理的营养摄入，必须坚持良好的生活方式。

运动和节食。