拳击怎么可能强大？ 别累了，拳击要练力量吗？

做完俯卧撑后，最好马上出拳，把力气拿出来，另外，先把拳头放在腰上，然后转腰把拳头拿出来，手臂肌肉只有在出拳到尾的时候才会发力，这样才能坚持出拳而不会感到疲倦。 要害部位很多，但受伤的人要负责，所以武林规定不许打架，要知道要害可以看看人体解剖学之类的书，武林书也会讲解。

如果先练习打200公斤，打150公斤就不成问题了！

卧推杠铃、平推杠铃、深蹲杠铃、拳头俯卧撑、原地跳跃、出拳落地，停止不断增加空袭频率。

简单; 出拳时放松，接近目标时用力，既快速又有穿透力，省力。

打一场持久战需要灵活性和耐力，我通常有他的眼睛或大鼻子和下颚骨。

老大哥！ 身体的自我素质和心理素质是必要的，你要看看自己是什么样的对手，尽你所能，一拳KO对手也不是不可能！ 你必须强大，只有这样，你才能强大到足以与别人战斗，对手才会开悟！

可耻的过去：我曾经被打过一拳（但当时我和那个人还是太不一样了），我软软在地上！

运动是必须的！ 我想没有人敢说他们现在可以放下我！！ 如果你有时间，可以来我的空间交流交流！！

谁都不好打，就看敢不敢打，敢打是一回事，不敢打又是一回事！ 别等打架了，你先缩了，还用别人的手吗？ 你不需要考虑战斗，如果你在那里犹豫不决，不要太早战斗。

那就低头认错，叫别人生哥！ 打仗需要钱！！ 是真的！！

如果可以的话，尽量不要打架！！ 不要打无用的仗。

需要。 用于拳击力量训练的六个高效动作。

深蹲]深蹲，素有“力量训练之王”之称，也是拳击力量训练的“**动作”。深蹲在一般力量方面提供了最全面的改善，在核心力量方面是首屈一指的。 而重拳最重要的部分是深蹲和蹬腿，最相似的力量训练动作就是深蹲。

因此，深蹲是拳击力量训练中最重要的动作。

拳击力量训练中深蹲练习的目的是提高绝对力量，而不是增加大腿肌肉。 因此，下蹲时应坚持较大的重量，一般应在6RM以上。

另外，不应该因为重拳用力时下蹲浅，而是要下蹲到最低，这是核心力量发展的要求。

抬腿]腿部推举实际上是深蹲的一种变体，也是发展核心力量最有效的动作之一。腿部推举也是最安全的力量训练动作，因此请尽可能多地使用重量并经常达到极限重量。

根据弗雷德·哈茨兰德博士对泰森、刘易斯、里迪克·赛尔和大卫·图阿等著名拳手的力量训练的统计研究，拳手的拳击力量与抬腿的重量严格成正比。 对腿部推举训练的要求与深蹲相似，运动范围应尽可能大。

在我学习拳击力量训练之前，我只知道武术运动员重视这个动作，因为它与踢腿非常相似。 然而，对一些著名拳手的力量训练的调查发现，这些著名的拳手也非常重视腿部卷曲和伸展。

重拳和腿部屈伸的运动学和运动生理学对比表明，两者非常相似，因此腿部屈伸对于拳击手来说也是非常有价值的动作。

由于拳击力量的爆发性，拳击手也应该以快速、爆发力练习腿部屈曲和伸展，而不是像健美运动员那样缓慢而均匀地练习。

以上三个动作都非常有效，但它们有一个共同的缺点：它们在练习时都是相互平行的。 当重拳出击时，双脚几乎总是一前一后，因此弓步深蹲练习显示出特殊的意义。

虽然在提高核心力量方面略逊一筹，但弓步深蹲可以最大程度地模拟实际重拳力。

仰卧起坐]据统计，腹部是身体最容易被击倒的部位，除了下巴，所以发达的腹部肌肉对于拳击手来说非常重要。

腹肌运动的目标是加强肌肉，有两种训练方法：无重量、高重复和重量、低重复，根据我的时间研究，后者更有效。 因此，建议以 25-30RM 的重量进行此练习。

腹肌推举有两种模式，一种是“卷曲”，即仰卧起坐，另一种是“拉”，即腿部推举。

拳击是关于速度和力量的。 两者不可缺少，相辅相成。

拳击必须进行力量训练，而力量是基本要素之一。

也可以练习速度，当速度达到一定水平时，实力自然就到了，比如李小龙。

力量是一回事，拳击需要爆发，瞬间爆发，耐力。

你是不是需要被击倒而没有力气上去，你需要挠痒痒而没有力气上去吗？

拳击或跆拳道都是关于训练爆发力的。

爆发力是指中指在最短的时间内使装置（或人体本身）尽可能地移动的力，是指使装置在最短的时间内产生的力。 爆发力本质上是指不同肌肉相互协调的能力，也许是神经快速调动肌肉纤维。

爆发力有三种类型：

1、大功率：即30秒内运动。

2.中等功率：即30秒至5分钟之间的运动。

3.低功率：即运动5至15分钟。

根据这一区别，肌肉力量和速度属于高爆发力，肌肉耐力属于中等爆发力，耐力属于低爆发力范围。

拳击是关于速度、频率、力量、出拳的位置、躲避、抗击、耐力等。 所以拳击必须用力量来练习。

我想我必须练习。

1.加强腿部力量。

拳头的大部分力量来自腿部。 大腿是力量和技术的基础，至关重要，因此加强腿部肌肉至关重要。 跑步可以提高大腿的有氧耐力，但在力量方面，你应该更多地关注无氧耐力，以提供爆发力。

例如，骑自行车、跳箱和大功率腿部力量训练。

2.加强拳头的硬度。

拳击，拳击，拳击就是一切。 虽然力量不是来自拳头和手臂，但没有拳头，它也是压倒性的。 手部受伤很常见，所以通常要注意加强拳头。

在拳击圈，其实被低估了，但在武术领域，却被非常重视。

3.改善上半身旋转。

通过旋转肩膀和躯干来产生额外的速度，这反过来又会增加你的拳头的力量。 许多战士在疲倦时不能很好地使用它，导致不得不投掷他们的“手臂拳”。

整个上半身足以产生击倒所需的扭矩，因此您应该专注于这方面的练习。 挥动棒球棒或高尔夫球杆会产生与挥舞拳头相同的轨迹。

4.分解目标。

许多战斗机只是击中目标而不是穿透目标，这将缺乏穿透力。 原因可能是害怕错过就会失去平衡，或者只是养成的习惯。

除非你完全出拳，否则你无法全力以赴。 练习打穿出气筒，而不仅仅是击打它，你会感觉到很大的不同。 知道什么时候该完全用力，什么时候不该用力。

5. 双脚离地。

每当你重拳出击时，你的脚应该始终放在地上。 许多拳击手双脚离开地面出拳是很常见的。

为了最大限度地发挥你的力量，你需要将双脚牢牢地放在地面上，这不仅会增加你的拳头力量，而且还可以帮助你在击球时保持平衡。

拳击练习如下：

做力量练习的第一步是跳绳、仰卧起坐和俯卧撑。 这些将花费您三个月的时间。 跳绳可以让你的步伐更加灵活，仰卧起坐可以给你强大的腰部力量来挥拳，俯卧撑我不需要说，你知道的。

三个月就是让你的肌肉基本成型，慢慢增肌，那个时候你可能还觉得力量还是不好，但实际上已经增加了不少。

做完这些后，开始空练，也就是打空拳，然后稳稳地练拳，慢慢调整。 之后，我会接触到真实的东西，也就是体力练习，最好有沙袋。 接下来就是实战，找朋友或者志同道合的人，一起练习！！

每次战斗后获得经验，慢慢地，你的战斗恐惧就会减少或消失。

我练习空手道，我也自学过，既然都是武术，就会有联系，现在我把我每天的基本功法给你，希望能有东西可以借鉴。

1.俯卧撑100个，分为5组，每组20个。

2. 200个仰卧起坐，一次性。

3. 300个深蹲，也是一次性的。 （因为空手道有腿部方法，这是训练腿部力量，拳击，可以忽略不计）。

4.柔韧性练习（即压腿，也可以跳过练习）。

练习跳绳，增强手脚协调能力和灵活性。

拳击俯卧撑，增强拳头的爆发力和手腕力量。 每天两组50件，可以越小越好，一步一步。 练习空拳影，脑海中假想敌人，拿出不同的拳头击打对手，姿势要正确，熟练后可以提高出拳速度。

打出拳头以增强拳头和腰部力量。 拳击俯卧撑和跳跃以加强腰部和腹部，开始时每天两组20个。 仰卧起坐，一组100个，每天两组，强腰壮腹。

在家附近的两棵树之间拉一根长橡皮筋，高度在腰部和腹部以上，胸部以下，不停地左右躲闪和出拳，改变出拳空间，始终不离开橡皮筋，并锻炼躲避和反应能力。 家里最好有杠铃，练习卧推可以增加出拳的力量，加强背阔肌。

口中杠铃片或水泥块，通过绳子，含在嘴里做抬低头运动，可以增强下颌的抗击能力，锻炼颈部肌肉，体重10-15公斤。 （取决于你自己的实力）。 打更多的实战，提升心理素质和反应速度。

体育锻炼和力量训练是必不可少的，但拳打脚踢也需要用腰部力量，踢地，扭腰，带动拳脚，利用身体的重量加上惯性来战斗。

你从基础开始，用拳头做最基本的俯卧撑，然后你可以用包裹什么的来撞墙，一步一步来，不要乱来。

这种无计划的随机练习会对身体造成很大的伤害，成群结队地做单手俯卧撑，多角度击打沙袋，注意力量和速度的结合，逐渐提高速度，一开始尽量做一些高难度的动作，比如后勾拳，一定要练好专注力，记住要不耐烦， 有时间介绍一些具体技能，先做好基本技能。

你踢脚干嘛扭，我怕踢。

动作不正确或没有热身我想主要原因是你使用打击部位的脚背，下次你再往上走一点，试着使用小腿或关节。

从拳头后部突出的骨头也称为拳刃。

至于力量，多练习，你现在不能动，从基础开始。