减掉 5 磅的最快方法

饮食：清淡，少量。 对意大利面、肉类、糖果、饮料、酒精、烟草、咖啡说不。

蔬菜、水果、鸡蛋可以适量食用，不要吃饱，可以吃6-7分钟。

练习：做好心理准备，要想成功，一定要坚持，一定会奏效的。 不如找个草地给学校，如果没有条件，可以在小区找个公园慢跑。

不要跑得太快，只要保持你能忍受的速度，调整你的呼吸，但要确保你坚持30或更多。 理想情况下，45 分钟不间断慢跑。 其实只要坚持20分钟，就很容易了，主要是意志力的问题。

每天坚持，最好的时间是6点钟。 注意不要吃晚饭。 你可以吃一点水果来保证你的体力。

运动后不要马上吃水或喝水，因为运动后，新陈代谢加快，会更容易吸收食物中的营养，如果饿了，可以吃一点低热量的食物，比如黄瓜。

喝水：尽可能多地喝水。

睡眠：保证充足的睡眠。 注意每天早晚的伸展运动，可以适当地做一些简单的哑铃。

如果你这样做大约一周，你应该会减掉一些体重，但它因人而异，有时脂肪的加速度会降低，但可能不是均匀的速度，所以坚持下去，直到你达到预期的目标。 不要因为一时没有想要的理想就放弃，然后开始暴饮暴食，后果不堪设想。

以我的真实经验，坚持这样的计划，在20天内减掉体重，包括前10天减掉6磅。 因为我不是很胖，所以我后来放慢了速度。

我试着在2周内减肥，当然，这很健康，但也很困难，那是在学校的军事训练期间。 但经过军事训练，它会慢慢回来。

然而，当**计划后来实施时，我在2周内减掉了8磅，最重要的是脂肪。 我身体状况很好。 而且它也很健康。 无需药物或手术。 只是饮食和运动。

我们先吃吧。 1 两周内停止食用淀粉类食物，如米饭和土豆。 意大利面也应该少吃。 每天不超过两个鸡蛋。

2 肉可以适中，每天约2两，不要吃肥肉和皮脂。 蔬菜基本都可以吃，但这里咱们说一些无关紧要的事情，那就是菠菜可以很好吃，但是吃起来往往容易让人晒黑。 黄瓜可以冷食，西红柿可以作为水果或蔬菜食用。

3 水果不宜食用**，如葡萄、荔枝、龙眼、香蕉等高糖水果，最好不要食用。 多吃西瓜、梨等含水水果。

4 除了一日三餐之外，最好不要吃任何东西，如果你真的饿了，你可以用水果或喝水代替。 每天晚上7点以后不能吃东西，水果也是禁止的。

5 你可以多吃早餐、面包、鸡蛋、水果和一杯加不加糖牛奶的黑咖啡或绿茶。 尽量在晚上少吃，但你不能跳过它。

6 **2 周内不允许携带零食、饮料、酒精饮料。 **适量后。

为了快速减肥，需要运动。

我不喜欢运动，所以容易长胖，所以平时要适量进食，如果不怕运动，能坚持，多吃一点也没问题。

1 建议早上起床跑步，如果跑不了，也可以跳绳，但需要大量出汗1小时左右不停地跑步才能有效果。

2 瑜伽每周大约做三次，每次超过一个小时到两个小时。 最好不要每天都这样做，这会很累，过量对身体不好！ 你可以去瑜伽馆学习或购买自己的瑜伽书籍，然后带着视频回来练习。

3.游泳（因为可以同时失去肉**），建议在太阳下山后或室内游泳，以免容易中暑。 最好游泳1小时以上。 游泳是燃烧脂肪的最有效方法。

4 运动后不要立即进食，因为运动后1个半小时内是身体吸收的最佳时间。

基本上，两周时间，虽然体重不多，但胸部减掉了4cm（背部的脂肪全部），腰部减掉了8cm，臀部减掉了，四肢减掉了1 3cm。 信不信由你。

如果您有任何尝试，可以与我联系并与您沟通！

1.现在专业美容院的吸脂太普遍了，放松效果理想，就是多花点钱（我打算去美莱做。

2.吃曲美，饮食正常，生活正常，偶尔做健身瑜伽的效果会更好，吃了两个月就瘦了十斤，一点也不吹嘘。

3.咨询美容院或钎焊体，我推荐玛华钎焊体，它不吃药不吸脂是需要时间和毅力的一套有效的解决方案，当然会有人监督定制和保证，但费用不低于吸脂。

4.你也可以定制一个有效的计划自己去实施，自己管理好自己，你可以让身边最亲近的人扮演监督的角色，这需要更多的时间，而且对你的身体最自然也是最好的方式，我从来不提倡过度节食，这是没用的。

当然，我建议第四种方法如果能实现的话最好，但要针对体质和体型。 等等，所以具体方法只是因人而异，希望能对您有所帮助。

但并不是每个想运动的人都适合运动，比如我是一个手腿粗壮的人，练习得越多，越厚不可能减肥，所以我会选择吸脂，所以一定要给自己量身定做一个合适的方案。

我试过了，哦，四天，每天进行高强度训练：上午一个半小时，下午一个小时。 晚上进行一个小时的有氧格斗练习。

早餐和午餐想吃多少就吃多少，晚上只能吃一个苹果，别的都不想碰。 四天，5磅！ 非常有效，你可以尝试一下。

愿意吃苦，不相信，不能减少，找人监督，根据自己的情况少吃，多动，做一桌，每天完成，没问题......

胖子一天不吃东西，一样**怎么可能有快速的理由，你减得越快，**真的很可怕，建议你多做运动，少吃。

节食运动，每天少吃，尤其是晚上，我平时晚上去健身房，不饿回来，补充点水就行了。

1. 游泳**

在各种方法中，最安全、最有效的方法是锻炼; 而在各种运动中，最理想的**运动是游泳。

游泳是一种有氧运动，会消耗大量卡路里。 这是因为水的传热能力是空气的 28 倍，一个人在水中停留 8 分钟所消耗的热量与在相同温度下的空气中 2 小时所消耗的热量相同。 所以它有更好的**效果。

游泳的时候，人的新陈代谢速度非常快，30分钟可以消耗1100千焦耳的热量，而且这个新陈代谢率在你离开水面后可以维持一段时间，所以游泳是一种非常理想的方法。 游泳时，人体由水的浮力支撑，手脚并用在一起，全身的关节和肌肉均匀协调，身体各部位伸展，使身体更加对称。

2. 慢跑**

简单易行的跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑也被称为健身跑。 慢跑动作简单，运动量容易调整，效果更是显著。

在慢跑中，腰部、背部和四肢都在不断活动，除了有效的健身外，还可以燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的储存，达到最佳效果。 但是，需要注意的是，慢跑应及时补水。 最好每天跑3-5000米，只要正常跑步，不用前脚掌就跑。

跑步后，您应该做大约 15 分钟的肌肉伸展运动。

3.跳绳法

说到跳绳，很多女性对它并不陌生，但并不是每个人都学会了掌握跳绳的神奇效果。

在运动方面，跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟或跳20分钟健美操所消耗的能量。 因此，跳绳也是一种有氧运动，可以在短时间内燃烧大量的卡路里。

鉴于跳绳对女性的独特保健效果，健身专家为女性锻炼者设计了“跳绳气挖土豆渐进计划”。 初学者时，可以原地跳1分钟，3天后，3个月后跳10分钟，半年后每天“一连串跳”。

**都是循序渐进的，不可能一蹴而就，没办法一天减掉五斤，如果有人告诉你一天可以减掉五斤，那肯定是谎言。

最快换回黄花一天抓五斤，不可能，这都是假的，而且一天抓五斤或者一两天就赶三天抓十五斤，稍微算一下，天就赶走了，那个人不好，别这样！

三分功法，七分吃法。 饮食很重要。 分享一下我的个人经验，当我体重达到173公斤时，我开始控制碳水化合物的摄入量，这其实是为了少吃米饭，大约一周后我减掉了7斤。

然而，它现在已经进入了瓶颈期。 我想减少它并增加有氧运动。 并不是说没有减肥的方法，而且通常对身体不利。

这种事情基本上不可能在一夜之间发生。

每天五磅，正常情况下是不可能的。 这个目标只能通过使用损害身体健康的极端方法来实现，例如不吃不喝、长期超负荷剧烈运动、药物**等。

最快的方法，如果你每天减掉五磅，不吃饭，多运动，但一般减掉的是水，脂肪不多。

不吃不喝，只喝白开水，加上大量的运动，是减肥最快的方法，但不可能减掉5斤那么多，虽然减肥很快，但也很容易减肥。

这种**不值得提倡，**是一个系统工程，每个人都有自己的特点，需要制定一个专门的**计划。

从专业角度来看，不建议快**。 其实控制食物总量是为了达到效果，不建议节食，这种中枢神经系统抑制，速度快，节食后中心会调整摄入量，但吃完后，会很快变成脂肪储存在皮下，所以不建议节食。

我觉得最重要的是一个长期的过程，这需要特别的坚持，减肥不是特别快，而且有一些特别快的方法，最主要的是水，因为脂肪是很难减肥的。

我觉得**是循序渐进的，不可能说一天就要达到这一斤，一般人都达不到。 因为你必须讲道理，一步一步，才能有科学的理由。

你不太可能想每天减掉五磅，因为这是不合理的。 但是，如果你能在五天内减掉一磅，那么如果你锻炼和控制饮食会更健康。

如果想一天减掉五斤，那基本上是不可能的，我们只能通过自己的努力来节制饮食，坚持每天锻炼。

除非你原来的体重基数很高，可以采用脱水的方法，否则是不可能的，而且脱水不健康，建议你一步一步来**。

没有办法每天减掉五磅脂肪，除非是在医院每天去除五磅脂肪，但这种方法是不健康和不可取的。

我觉得一天减掉五斤是不现实的，希望大家正视这种事情，保持良好的心态。

每天减掉五磅？ 不可能，即使有，也会以牺牲健康为代价，不建议这样做。

**你仍然需要控制你的饮食并继续锻炼。

当我超过190磅时，我骑着动感单车在一天内减掉了五磅，但第二天我会**几磅。