吃什么才能变瘦？ 哪些食物可以让你减肥？

早餐 醒来喝1杯加少许盐的温水，然后吃1个鸡蛋+1碗粥。

午餐：蔬菜汤1碗+鱼1条+米饭1碗。 下午，当你饿了，你可以吃1个橙子或1杯果汁。

晚上，1盘素食+1碗米饭。 1 小时后吃 1 个橙子。

以上的吃法可以吃很久，不管你是为了**还是为了保身材！ 蔬菜可以根据自己的喜好搭配，但尽量不要吃油腻的食物，平时要伸展一下胳膊和腿，这样才能始终保持苗条的身材！

适用于：特别适用于脂肪团肥胖的MM。

亲身经历：一位读者的姐姐发现，这样“吃”了两周后，她不仅瘦了，而且更有光泽了！ 如果你想减肥变美，可惜你不去尝试！

这其实是以身体素质为依据的，因为有些人只是喝冷水长肉，不管吃什么，长肉变瘦都不容易，但是有些人，如果稍微控制一下饮食，一天可能减掉一两斤没有问题。

反正对于一般人来说，只要每天多吃一点粗纤维食物，以蔬菜为主，少吃主食，少吃油腻的东西，基本就能控制好体重，如果想瘦，可以吃一点黄瓜等清淡的蔬菜作为主食。

不要吃蒸米饭之类的东西，因为这些东西既有饱腹感又有肉味。 平时多吃一点水果，早餐、午餐和晚餐尽量控制早上吃饱一点，中午先喝汤，再吃一些食物，基本吃饱，先喝汤，会忍住饥饿。

晚上，改吃水果和蔬菜，因为水果和蔬菜是比较健康的东西，而且不含脂肪，可以让人变瘦，或者可以控制体重，只要我们能控制久了，基本上可以变瘦了！

而现在市面上确实有一些比较有效的奶昔，代餐粉之类的，因为我喝了一系列的产品，我觉得在我喝的东西里有一种代餐粉比较好用，喝完之后，饱腹感很强，所以我不会觉得饿，她是各种膳食纤维提取物， 而且营养也比较丰富，不是说喝了其他奶昔就嘴唇饱满了，但是没有营养，然后就会导致你体内缺少一些东西。

低碳水化合物饮食是必须遵守的规则。 身体在肝脏中产生酮体，这些酮体进一步用于能量。 也称为“低碳水化合物饮食”或“低碳水化合物、高脂肪饮食”，这种严格的（碳水化合物疗法）饮食计划涉及减少碳水化合物摄入量，主要是脂肪替代。

这种减少以及身体的代谢状态称为酮症过程。 酮症是身体平衡能量水平和食物摄入量低的过程。 在这个动态过程中，身体产生由肝脏中脂肪分解产生的酮体。

在整个过程中，燃烧脂肪是最能量**，这进一步降低了血糖和胰岛素水平。

生酮饮食基本上有四种类型： 标准生酮饮食 （SKD）：它包括低碳水化合物、中等蛋白质和高脂肪食物。

定期生酮饮食 （CKD）：它包括高碳水化合物饮食，您在 5 天后和 2 天后再次遵循高碳水化合物生酮饮食。 有针对性的生酮饮食（TKD）：

有趣的是，这种饮食可以让你在运动中增加碳水化合物。 高蛋白生酮饮食（HPKD）：这涉及标准生酮饮食中蛋白质的主要部分。

吃的食物：鸡肉和香肠、肥鱼、鸡蛋、生奶酪、坚果和种子、特级初榨橄榄油和椰子油、鳄梨、低碳水化合物、蔬菜。 应避免从食物中加入调味品。

含糖食物，谷物和淀粉，豆类和根茎类蔬菜，蔬菜酒。

减肥是一个循序渐进的过程，不能急于求成，也不能单靠食物。 也要通过适当的运动和充足的睡眠。

苦瓜，关键是要有适当的运动，不要暴饮暴食。 不要考虑任何能让你减肥的食物，只要你不吃太多卡路里。

早餐：燕麦片+苹果。

午餐：鸡蛋+黄瓜+鱼。

晚餐：酸奶。

上午 10 点和下午 3 点，可以买到更多的水果和坚果。

如果你想瘦背，你可以多吃芒果，如果你想瘦肚子，你可以多吃苦瓜，如果你想瘦你的小腿，你可以多吃葡萄。

多吃苹果有助于消化和多运动。

哈哈，通常你不吃东西就会减肥。

1.菠萝。 菠萝果实营养丰富，含有维生素C、胡萝卜素、硫胺素和烟酸等必需维生素。 以及容易被人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。

菠萝汁、果皮和茎中所含的蛋白酶可以帮助蛋白质的消化，分解鱼肉，适合大餐后食用。

2.西红柿。

西红柿含有丰富的维生素A，对保护视力和晒后修复有好处。 不加糖的冷西红柿比较好，否则甜味可能会影响食欲。 肥胖者、糖尿病患者、高血压患者不宜食用被誉为“雪焰山”的加糖冷番茄。

3.大豆。 大豆富含抗理化学物质、纤维和蛋白质。 大豆可以有多种食用方式，可以用作零食或蔬菜和汤。

豆制品的种类也很多，比如豆腐和豆浆，健康、美味、**。 《美国营养学院杂志》（Journal of the American College of Nutrition）上的一项研究发现，使用豆浆代替牛奶作为常规膳食的肥胖者更成功**。

4.柠檬。 柠檬是最好的**和美容排毒水果，但是柠檬的味道很酸，如果直接吃的话，很多人应该不会接受。 如果想把水果吃到肚子里，又不能接受直接吃柠檬，可以选择加水喝柠檬，柠檬的**效果很强，但对于一些人来说也是无法接受的。

所以柠檬水也可以加蜂蜜来减少酸味。

5.苹果。 俗话说，一天一个苹果，医生离我远点，是的，苹果可谓果中之王，苹果是温暖的水果，尤其是对于体质感冒的朋友来说，多吃苹果可以起到缓解作用。 苹果是一年四季都可以买到的水果，很多人称苹果为健康水果。

它有很好的排毒美容效果，能促进脂肪的分解，能有效护肤和**。