你怎么能失去你胳膊上的肉，你怎么能失去你胳膊上的肉？

哑铃仰卧飞鸟：平躺在垫子上，上半身胸腹，背部收紧，上下腿成90度角，双脚完全着地，双手握拳哑铃，避免滑倒，手掌相对，双臂张开，双臂微微弯曲，滑至大臂与地面平行的位置， 稍作停顿，依靠胸腔的力量将手臂向上拉，在运动过程中慢慢伸直手臂，整个过程匀速完成，跌倒吸气抬起呼气，避免屏住呼吸引起脑缺氧。

仰卧手臂屈伸：仰卧在垫子上，平躺，双脚完全着地，上下双腿成90度角，双手握拳哑铃，双手略窄于肩膀，双臂伸直，关节微弯曲，大臂略微向后倾斜至头部，肘关节向前， 手掌向前，做动作，大臂保持静止，以肘关节为轴，杠铃向上弯曲，当弯曲到大小臂成90度角时，慢慢缩小，整个过程以匀速完成，注意呼吸节奏，避免屏气引起的脑缺氧。

以上动作是塑造胸部和手臂的有效方法;

加速。 每分钟一次，直到手臂酸痛。 我还用了朋友推荐的手臂瘦身霜，因为它是专门为手臂设计的，所以手臂瘦身的效果非常好。

2周后，我对结果非常满意，呵呵，我就是这样减肥的

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第一个手臂瘦身配方：

1.握住哑铃或装满水（或沙子）的瓶子，从前向后笔直伸展，并记住要靠近耳朵。

2.慢慢放下它，重复这个动作十五次，当你做完时，你的上臂会感到酸痛，没错，每天做四十五次，你可以单独做。

第二个手臂瘦身食谱：

将右臂伸展得高，将左肩胛骨弯曲到身后，将左手压在右臂关节上，触摸左肩胛骨，然后将其伸展得更高，左右切换侧面，每天这样做 20 次。

如果你在第一次做的时候感到手臂很酸痛，这意味着你已经转移到了那个区域。

第三种手臂瘦身食谱：

1.双手伸直向前，双脚分开与肩同宽站立。

2.用双手画一个圆圈，向外画20次。

3.再向内画一个圆圈 20 次。

4.你不必画太大的圆圈，用你手臂的力量，而不是你的手掌。

去做俯卧撑，每天10到20个，绝对是**减。