如果你想增加肌肉，可以吃肌酸吗，还有什么可以用来锻炼肌肉的吗？

要想快速增肌，科学的训练方法，肌酸、蛋白粉、水果、牛肉都少不了。高强度的训练和这些营养素可以迅速使您成为健美的身体。 来吧，兄弟。

不能说肌酸是为了增加爆发力和耐力，提高训练质量，而增肌粉是为了增肌。

最好不要使用蛋白粉或任何东西。 如果你在年老时有问题，你可以依靠运动和健身来定期增肌。

肌酸不会锻炼肌肉，它只是缓解肌肉疲劳，蛋白粉是。

肌酸只是辅助增肌的工具，如果你不是专业的健美运动员，建议只服用蛋白粉，因为保持身材是一辈子的事情，肌酸等营养物质不能陪伴一个人一辈子。 肌酸是体内自然产生的一种氨基酸，可以快速增加肌肉力量，促进新肌肉的生长。

答：生产各种肌酸产品的厂家很多，主要有四种类型：磷酸肌酸、柠檬酸肌酸、一水肌酸和最新的酯化肌酸。

磷酸肌酸不易被人体吸收，增肌作用不是很明显; 关于枸橼酸肌酸的实验反馈很少，目前尚不清楚其有效性如何; 现在最常见的研究是关于一水肌酸，它的吸收方式与前三种肌酸不同，强调更快、更充分的吸收。 也有无水肌酸和苹果酸肌酸等产品，但它们的效果如何还有待观察。

无论如何，我们可以确定的一件事是，肌酸产品有效性的关键在于它们的纯度，这与它们存在的形式关系不大。 高纯度肌酸应至少达到达到的量。

肌酸，这叫做"增肌常青树"的营养补充剂，在健身圈通过"多年的辛勤耕耘"已经"显赫地位"现在又来了"肌酸"两个字，可以说"雷"。那么，如何最大限度地发挥肌酸的作用，成为增肌的肌肉"锋利的武器"健身爱好者增肌、炫耀身材的梦想呢？

这就需要大家对肌酸有深刻的了解。 因此，笔者将从四个角度揭秘，让大家都能和这个增肌圈在一起"老大哥"零接触。