完美主义者如何自我调节

完美主义者，如果他们想自我调节，可以为自己计划一些计划，或者要求之类的，然后在他们每天完成的事情清单上打勾，然后每天完成。

完美主义者可能不习惯很多事情。 当你遇到不习惯的事情时，你可以自己做。 要满意。 如果是人，只能说劝。 别人不听，不接受的话。 它看不见。

你可以变得更完美，提升自己，不要因为你完美而懈怠，让自己骄傲和沾沾自喜，让自己在跟随这个社会的进步时与众不同。

首先，你要面对自己，每个人都有自己的长处和短处，有些事情自己做不到，有些事情他做不到绝对完美，他可以降低对自己的要求，提高主的完美。

完美主义者说到自我调节，我认为你经常可以做一些小的改变，让自己不那么挑剔，不那么算计，更有效的自我调节。

完美主义者应该适当地自我调节，享受生活中的小事，并尝试放松自己的神经，参加户外活动。

完美主义者在自我调节上还是应该有理智的，虽然完美是对自己的一种鼓励，但是他们不应该对完美要求太高，因为每个人都不可能做到完美。

如果你是一个完美主义者，想降低自己的要求，需要自我调节，你可以听取朋友的建议，或者与一些不同的人交流。

1. 正确认识自己。

首先要明确一点，完美主义并不是一件坏事，相反，它是一个完美主义者，表明他内心是一个好人，但他对自己认为正确的事情坚定不移，并努力把它做好。

2.不要担心得罪人或不被喜欢。

作为一个完美主义者，在生活中，难免会看到错误的荒谬，改变可能会得罪人，但要做的是不要担心会不会得罪人，反而一定会得罪人，怎么办就是权衡利弊，这个人该不该得罪， 不要得罪他我，为了达到自己有更大利益的目标，放下那些不必要的顾虑，做自己就够了。

3.承认面对生活中的挫折和压力。

完美主义者喜欢为自己设定一个目标，但当他们没有在最后期限前完成时，往往会感到苦恼。 正确的方法是更正确地设定目标。 不要太雄心勃勃，先定一个小目标，完成一件事，小小的成就感会让你更有动力继续下去，而不是完成一个发现，还有九十九个在等着你。

4.提高对过程的奖励。

完美主义者之所以对自己有如此严格的要求，恐怕也与社会的评价标准有关，大家生活在一个“无时无刻不在被评价”的社会中，上学时以成绩来评价，下班后以表现来评价。

人们很少会因为自己的努力而得到回报，但这并不意味着他们不能得到认可和奖励。 即使只是对自己说，“你真的尽力了”，也会让你感觉好多了。

5. 积极致谢。

承认自己的能力有局限性，承认世界并不完美，承认世界上没有完美的人......它不是被动的接纳，而是相信即使缺乏，它仍然有价值，即使是最烦人的“失败”本身，也往往蕴含着成功的能量。 积极承认自己的不完美，不会让完美主义者感到沮丧，反而会更清楚地读懂自己，把时间和精力花在那些真正值得做、可以做好的事情上。

教学与课堂相遇，教你遇见更好的自己

明白了“不完美是正常的，不用追求完美”之后，我就不用再焦虑了。 我们每个人都有自己的缺点和缺点，不可能完美，但我们仍然可以努力让自己变得更好。 追求完美只会让我们陷入无尽的焦虑和自我否定，而明白不完美是正常的，才能让我们更坦然地面对生活。

焦虑往往源于这样一个事实，即我们对自己期望过高，追求完美。 我们追求完美，往往过分在意外界的评价，认为只有完美的表现才能得到别人的认可。 然而，完美是不存在的，只有不完美才是人类的本质。

当我们明白不完美是正常的，我们就能减少焦虑，更冷静地面对生活。

那么，如何避免追求完美的焦虑呢？ 首先，我们需要明确自己的长处和短处，不要过分关注自己的短处和短处，而是要发挥自己的长处和潜力。 其次，你需要树立正确的价值观，不要过分关注外界的评价和认可，而是要对自己有信心和信念。

此外，还可以通过放松、调节心态、寻求帮助等来减少焦虑。

最后，我认为减少焦虑的关键是接受自己的不完美，同时专注于自我提升和成长。 我们需要明确自己的目标和方向，并据此努力工作，而不是为了追求完美而拼命压抑自己，这只会让自己越来越焦虑。 当我们能够正视自己的不完美，善待自己，相信自己的价值和潜力时，我们就能更冷静地面对生活，迎接更多的挑战和机遇。

接纳：完美主义是一个人的自我要求，没问题。 它是人类进步的体现。

完美主义是一种进取的人生态度。

我们可以成为一个完美主义者。

积极的完美主义：

积极的完美主义更关心他们的高标准是否合理，并思考如何实现这些标准。

分析与态度：

当你不追求完美，只想表现好时，你往往会出乎意料地取得最好的成绩。

完美是好的，每个人都知道它是好的，但好的东西并不总是得到它。

即使你不好，你也值得被喜欢和尊重。

如果你不追求完美，你可以避免很多心理问题。

完美可以追求，但完美不能被强迫。

你可以追求完美，但如果你没有得到它也没关系。

放弃对完美的追求，我们才能过上更好的生活。

真理胜过完美，真理比完美更好。

没有必要强迫自己，总有人为那个不完美的你感到难过。 他们也不会介意你是否完美。

如果别人觉得即使你不完美，你也不坏。 这样就不必强迫追求完美了。

如果对完美的执着不能让我们过上更平静、更充实的生活，为什么不呢？

追求完美就是追求目的，努力接近卓越是好的。

你现在所看到的和所做的已经很完美了。 不完美就是完美。

完成胜于完美，完成比完美更重要。

我能做的最好的事情可能是不完美的。

也许事实并不像我想象的那么完美，但我已经尽力了。

方法：1 选择在一两件重要的事情上追求完美，而不是全部。

2 培养一两个不要求完美的爱好。

3.你可以给自己设定一个可以达到的最好和有限的最好的。 降低标准以获得最佳效果。

4.以不完美的标准要求自己，不要指望世界是完美的。

5、面对重要的事情，没有必要太努力，也没有必要太在意。 以轻松的心态和追求卓越的心态做事，不要抱太大希望。

6 正确追求完美，放弃该放弃的。 为自己设定明智的、可实现的目标。

7 学会欣赏错误。 有些错误是可爱的，无害的，甚至可以让你得到更好的结果。

8 没有必要一次解决一个难题。 相反，分解任务并分阶段解决小问题。

9 在小事上训练不完美的行为。

10.为了完美，接受不完美。

完美主义与教育：

允许孩子在和父母一起做饭时把厨房弄得一团糟; 当孩子为朋友包装生日礼物时，他可以把包装纸弄皱。 向他们表明，并非一切都必须完美无缺。

学会欣赏自己的孩子。

引导孩子看清自己的长处，正确评价自我。

不要羞辱或嘲笑你的孩子。

不要压制教育，父母也不要太咄咄逼人。

教他们尝试和面对失败的勇气。

完美主义特点：

1.容易产生极端的想法，比如如果一件事情不做到极致，那就是失败，但完美本身就是一种不可能的状态，非黑即白的判断会让人在做决定时刻意规避风险、错失机会，对成功期望的过多限制也会扼杀他们的想象力和创造力。

2.对自己要求极高，稍有不满就会被判断为失败，导致挫败感和自信。 一个小小的错误，就会被一个完美主义的麻烦制造者放大，滋生很多愤怒和负面情绪。

我总是觉得自己不够好，我把每一次失败都看作是我自己的原因。

3.无法量化的任务没有满足感，也没有具体的标准要实现，因为没有人给他们一个明确的标准并告诉他们：你已经成功了。

4.他对身边的人和事非常挑剔，从物品的摆放到项目实施的具体细节，他都必须完全控制，并按照他们的标准和要求，这是无法忍受的。

5。他越是挑剔别人，越是想得到别人的认可，但除了完美主义者自己，很少有人和他一样使用一套标准，找不到平衡，陷入自我怀疑的境地。

6.别人不同意自己的标准，却不断坚持自己的立场，当别人提出意见或批评的话时，他们会有一种很重的防御心态来捍卫自己的立场，这是难以理解的。 长此以往，没有朋友倾诉，无法敞开心扉，有一种在高处被寒冷压得喘不过气来的感觉。

以上是完美主义的特征六点。

精神分析：在我看来，完美主义是一种极端的控制感。 它有三种表现形式：

1.害怕失败。 完美主义者最关心的是如何避免跌倒，不犯错，但失败是不可避免的，一旦失败，他们就会觉得自己的努力是徒劳的。

因此，他们会害怕挑战，他们会进入一个越害怕，越不敢挑战，就越容易失败的循环。 一旦它们失败，它将崩溃 2要么全有，要么全无。

对于完美主义者来说，它要么是完美无瑕的完成，要么是失败，没有介于两者之间。 3.只关注结果，不关注过程。

只关注结果而忽略了提升的过程，容易设定不切实际的目标，无法享受当下的快乐。 除了完美主义之外，我们还能做些什么： 1

接受失败，从失败中吸取教训，争取最终成功。 2.接纳情绪，接纳生活中出现的各种情绪，先和它们一起生活，这样它们才能慢慢消失。

3.心存感激，事情会增加，我们会得到更多。 你有没有读过《牧童的奇妙旅程》这本书，我觉得这本书可以给完美主义一个完美的灵感，告诉你如何克服完美主义。

书中的主人公是一个牧童，有一天在一棵树下做了一个梦，梦见他在金字塔下挖了一箱金子，他卖掉了所有的羊去寻找宝藏。 他在途中经历了许多磨难，他被骗走了卖羊的钱，被强盗抢劫，没能找到金字塔下的宝藏，但最终他回到了他梦寐以求的树上，挖出了宝藏。 在书中，每呈现一个场景，牧童都是失败的，但从整本书来看，他最终得到了宝藏。

正是寻宝过程中的一系列遭遇，让他收获了回报，而不是他最初的目标，金字塔下的宝藏。 每一次经历磨难，他都告诉自己，是世界给他的经历，他的心中充满了对世界的爱，所以他最终完成了这次考验。

完美主义者的自助：

1.改变不合理的认知。

世上没有绝对完美，世上没有完美无缺，也没有完美的人。

所谓完美，只是一个相对的、主观的概念。 知道了这一点，自然不会对自己过分要求完美，只要接近内心的完美水平就行。

2. 允许自己失败。

不是你不想成功，而是没有人可以一直成功。

就算我们是我国的乒乓球世界冠军，在全运会上，我们甚至可能都进不了决赛。 这是否否定了他们的成就？

没有人会那样做。 试着用行为理论中的曝光**，你很怕失败，不如尝试一次失败。

体验失败的感觉，你会发现失败并没有那么可怕，它只是你心中的纸老虎。

3. 勇敢地尝试你不擅长的事情。

很多完美主义者为了处处保持完美的形象，往往选择在自己不擅长的领域根本不去尝试，可能会犯错误，这会导致专业知识不足，只能从自己熟悉的领域寻求自信，从而更加强烈地把事情做好的欲望， 以此类推，在恶性循环中，他们将永远被困在自己的笼子里。