有体重，身高。 看看胖子，不是吗？

国际上常用的计算人体重的公式（更适合东方人）标准体重=（身高cm-100）。

标准体重（女性）=（身高cm-100）。

正常重量：标准重量-（多少）10

超重：大于标准体重 10 低于标准体重 20 轻度肥胖：大于标准体重 20 低于标准体重 30 中度肥胖：大于标准体重 30 低于标准体重 50 重度肥胖：大于标准体重 50 或更多。

标准体脂：BMI BMI = 体重 （kg） 正常女性 19-24

理想标志计算方法：（高度高度-70）*单位：千克]美容体重计算方法：

爱美女性追求的苗条身材，就是所谓的美体重，就是从她们理想的健康体重中减去5公斤来计算的。 这是对更精致的体型的要求，也是对**身材的最新诠释。

完美的身材应该是腰部以下的腿和全身的长度，也就是俗称的**分割。

第一个，哇！ 有点瘦，小心很多人会爱上你。

第二，再接再厉，不要担心身材。

它不胖，它很瘦，如果它太瘦就不好了。

不要担心你的体重。

第一个是瘦的，第二个是不胖的。 如果第二名是娃娃脸，估计会看起来很胖。

女孩的标准体重计算公式：身高减去100得到的结果是体重。

它看起来并不胖。

呃，它不胖。

慢慢减少和熄灭哈哈哈。

我相信它会减少。

体脂就不一样了，如果你体内脂肪多，肌肉少，而同体重的人脂肪少，肌肉多，他看起来比你瘦多！！ 那你为什么现在提倡健身**，因为节食作用不大，它只会减少你的摄入量，但重要的是要显着减少它，因为这个，这是非常困难的。

分享我的经验：

控制食物的量确实是必要的，但不是绝食，不会一下子吃完，而是每天比前一天少一点。

吃饭时，尽量多吃蔬菜而不是米饭，但午餐一定要吃米饭，而且量少。

但是，节食**的效果非常有限，一般会对平时胃口大的那种胖子有明显的影响。 略微胖的人仍然主要依靠运动。

在运动方面，坚持每天慢跑半小时，慢到别人可以快走才能跟上你的速度是最有效的，而且很容易坚持不呼吸。 如果你的膝盖不耐，就不要每天跑步，你可以用健美操代替，每天跟着郑多妍跳一个小时。

运动后一定要做全套伸展运动，放松肌肉，否则肌肉会明显变硬。

平时多读书经验帖给公众，跟着一个人学习健康运动。

最重要的事情，没有什么能比得上，是坚持。

这是人们的小骨架，但打扮和掩盖是好的。

你体重过重，看起来不胖的原因有很多，比如吃得太多、穿得太多、不能称体重等。

其实体重不是关键，关键是体内蛋白质和脂肪的比例。 如果你的脂肪多，你的身体就会臃肿，如果你的蛋白质多，脂肪少，你可以保持你的体质和苗条。 因为蛋白质比脂肪重3倍左右，所以体重重的人不一定是肥胖，但如果腰围太厚，一定是脂肪堆积太多。

所以关键是要看身材有没有改善，不要又胖又臃肿。 只要肌肉含量适度增加（即蛋白质比例增加），身体就可以变得更加纤细苗条，这也对健康有更多的好处。

由于身体原因，会引起水肿和肥胖。

1.减少食物和卡路里的摄入。

要控制每天的总热量摄入，特别是要限制脂肪和碳水化合物，但不能盲目拒绝。 每天控制热量摄入，确保能够满足身体的需要就足够了。 **速度不宜过快，否则会减慢新陈代谢，影响身体健康。

此外，您可以通过在每餐前喝一杯水或粥来减少食物摄入量，以帮助减少其他卡路里的摄入量。

一日三餐是有规律的、定量的，每顿饭只能吃六分钟。 晚餐安排得很早，睡前4小时尽量不要吃任何食物。 一日一餐只选择饮料或流质食物，以保证流质食物的多样性，防止营养不足。

通常可以多吃一些体积比较大的粗纤维食物，如燕麦、绿叶蔬菜、大麦等，这样可以在胃里占据更多的空间，减少其他食物的摄入，给人一定的保护感，还可以促进肠胃蠕动，帮助排出肠道内的毒素和垃圾。

2.多参加体育锻炼。

每天至少应保证45分钟的有氧运动，每周最多4至5天，有氧运动可以改善新陈代谢，帮助能量消耗，防止能量代谢转化为脂肪堆积，还可以分解体内积累的脂肪。 建议选择骑自行车、打球、快走、慢跑等，直到运动时出一点汗。 但是，需要有10分钟的准备活动来活动腰部和上下肢，这样可以充分活动肌腱、腿部肌肉和踝关节，增加肺部气体的交换，促进心脏的血液输出，防止肌肉拉伤。

技巧。 想要做更多力量训练的人可以加强自己的肌肉，他们拥有的肌肉越多，他们的新陈代谢就会越快。 运动时，应采取循序渐进的原则，不要突然进行剧烈运动。

这和大家的体型有关，有的人骨架大，胖得不多，但有的人骨架小，有肉不胖！