有哪些增加体重的秘诀可以分享？

实践证明，瘦弱的人应该采取适量的有氧运动是合适的，而瘦弱的人在做健身运动时，应该少参加其他运动，尤其是耐力运动，如长跑、踢足球、打篮球等。 因为这些运动消耗的能量比较多，不利于肌肉的生长，而且运动越多，它们就会变得越来越瘦。 最好做一些扩胸练习、哑铃举重等器械练习。

我在24岁之前是1.73米，体重在58公斤左右。 但是24岁以后要达到70公斤，生活规律一定要好，不要熬夜，不要靠吃零食，每天的早餐很重要，早上刷完牙后第一件事就是要记得喝一杯白开水，以后再吃一些有营养的食物，主胃就抬高了， 而且它天然是脂肪。

饮食控制，饮食清淡，多吃绿色蔬菜和水果等含有更多纤维的食物，每天必须吃西红柿、黄瓜和苹果。 你可以吃一两个鸡蛋来补充蛋白质。 特别是晚餐最好少吃黄瓜蛋或蔬菜汤。

注意事项是每餐后休息10分钟，然后适度运动，记得吃完饭后立即卧床休息，这样可以有效避免腹部脂肪堆积。

胃不好，吸收不好，摄入的营养物质被身体吸收少，身体储存的营养物质少，不容易发胖，平时比较注意生活习惯，不要乱吃，不要熬夜。 有良好的饮食计划，少吃多餐可以增加吸收，让身体不断吸收，以稀薄食物为主，注意易消化，平时多喝水，水有助于肠道蠕动，运动会让身体吸收得更好，运动量越大，消耗越多，身体需要的营养就越多， 吃香，吸收更多，储存更多营养。随着时间的流逝，身体会增加体重。

科学喝水，每天早上起床后喝一杯冷白水，建议喝阴阳水，半杯冷水，半杯热水混合服用。 由于吸油量减少，有时候会觉得口干，所以早上可以正常喝水，下午15点到17点之间建议不要喝水吃零食，这与中药经络流注射有关。

当你想增重的时候，可以吃一些容易消化的食物，可以少食多餐，而且食物一定要营养丰富，蛋白质含量丰富。 中国跑步者刘翔，很久以前就让人们对跑步这项运动有了深刻的理解，跑步可以是一项非常有效的运动。 加快身体的新陈代谢，同时让你的身体更强壮，从而增加你的食欲，有效地让你的身体增加体重。

坚持健身，选择锻炼腹肌的方式，最有效的方法就是仰卧起坐，肥胖的人很难做这个运动，可以在家人的帮助下完成，从每晚一次到每晚20次甚至更多。

决定一个人体重的体重是你消耗的能量少了，身体消耗了太多的热量，糖分等会转化为脂肪储存在体内，久而久之就会形成过多的脂肪，但这也要看你的身体吸收效率如何，吸收得越好，身体储存的能量就越多。

早餐、午餐、晚餐一定要准时，长期坚持，吃什么不要太讲究，该吃什么就吃什么，不要挑剔。 还是很容易发胖的。 平时可以多吃一些增肥的食物，比如茄子、羊肉等，茄子容易吸油，加上一点肉丝是很不错的增肥菜。

羊肉养气养血，温热中暖，香甜温热不干，益精、止疲劳、补肺肾气等，是一种非常好的滋补成分。 如果想增重，可以多吃羊肉来滋养身体，调节体质。

许多人不是不吃脂肪的人，而是身体不适的人。 比如，有些人体内可能有寄生虫，吃多少就吃多少也没用，营养被寄生虫吸走了。 也有可能是胃肠道黏膜太薄，无法吸收，所以最好先去做体检，找出原因，然后再开合适的药。

多吃含糖、高脂肪的食物，如巧克力、蛋糕等。 多吃高热量的东西，要发胖，最好吃巧克力。 许多人吃巧克力和冰糖，在短时间内体重增加很多。

多喝高蛋白饮料，多吃花生，花生对增重很有帮助。 1 多吃高热量、高脂肪的食物：巧克力、奶酪、谷物、炸鸡、方便面、苏打水、花生、啤酒、内脏和肉类。 2 吃含糖（不要过量）食物：冰淇淋、奶油、太妃糖、糕点、蛋糕、 3 吃素食（肯德基、麦当劳、Bihut......（更容易增重》 <

4.每顿饭必须吃完，直到供应完为止。

5.注意舒适的感觉（你没听说过宽胸和胖胖的身材吗？ ^^

6.尽量少动，少用脑（节省卡路里）。 另外：为您提供育肥处方：

山药粥 成分：山药、酸奶、糖。 它可以分为两种类型。

一种是将新鲜的山药洗净，捣碎果泥，等米粥煮熟后加入搅拌均匀，再加入奶酪和糖食用; 另一种方法是将山药晾干研磨，每次取30克，加入冷水充分搅拌，放在炉子上，用文火炖煮，不断搅拌，煮两三下后取下，加入奶酪和糖食用。 山药味道甜美，可以补缺，长肌，滋润皮毛，是治疗减肥美容的绝妙产品。 奶酪可以滋肺滋润皮肤，滋阴滋养身体。

两者结合，可以强脾强胃，补贴化学源，所以对于瘦弱患者效果非常好。

从 75 磅到 95 磅，健身博主会像这样给你健康的体重增加。

增加体重的前提是要有良好的胃肠功能，以便用你吃的任何东西来长肉。 建议先修复胃肠功能，可服用生物制品和微生态制剂。

多吃点。

看看日本的那些相扑选手是怎么吃的？

是普通人的十倍。

你比那少，呵呵。

吃饭前喝一大杯水，控制饮食，多吃蔬菜，少吃油腻的东西，不要吃晚饭......

多吃，多吃，不运动。

多吃高脂肪食物！

育肥法是指增加体重的方法，最科学无害的方法就是依靠自我调理来达到目的，正确的方法会有明显的效果。 如果你发现自己体重过轻，太瘦，首先要检查的是这是否是疾病的潜在影响。 如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易引起体重过轻。

在实施育肥计划之前，已经排除了疾病。 增加增肥的好产品，将新鲜的山药洗净，捣碎泥浆，等米粥煮熟后加入搅拌均匀，再加入奶酪和糖即可食用。 当然，还有其他科学方法：

正常饮食，充足睡眠，心情好，吃健康的食物，锻炼身体。

喝高蛋白奶粉会让你很快发胖。 当然，在相同重量的食物中，脂肪产生的热量最多，所以如果能吃到东坡肉这样的肥肉，那一定是最好的选择。 二是蛋白质，蛋类、奶类、肉类、家禽等应占每日蛋白质总量的一半以上。

如果想“快速发胖”，可以尝试喝高蛋白奶粉，它比喝普通鲜奶和吃肉的蛋白质摄入量更高，吸收利用率更好。

喝可乐会让你发胖，这基本上是众所周知的事情。 可乐含有大量的高果糖糖浆。 高果糖糖浆是一种单糖，很容易被人体吸收，但它提供的能量来得快去得也快。

也就是说，容易感到饥饿，可以达到增加食欲的效果。 你吃得越多，你就会在不知不觉中增加更多的体重。

这个问题直截了当，我在24岁之前身高1.73米，体重已经58公斤左右。 但是24岁以后要达到70公斤，生活规律一定要好，不要熬夜，不要靠吃零食，每天的早餐很重要，早上刷完牙后第一件事就是要记得喝一杯白开水，以后再吃一些有营养的食物，主胃就抬高了， 而且它天然是脂肪。

保持身心快乐、愉快的精神状态和和谐的人际关系将有助于增加体重。 在饮食方面，要有均衡的饮食，很多瘦弱的男女都有挑食和挑食，所以要避免挑食。

决定一个人体重的体重是你消耗的能量少了，身体消耗了太多的热量，糖分等会转化为脂肪储存在体内，久而久之就会形成过多的脂肪，但这也要看你的身体吸收效率如何，吸收得越好，身体储存的能量就越多。

如果一个人无论怎么吃都不胖，那么关键是这个人的胃肠道吸收能力不好，这种人应该主动调节自己的胃，否则就算吃了一头牛，也不会发胖，调节胃是一个长期的过程，应该找专门的营养师咨询。