如何快速锻炼肌肉？

坚持！ 肌肉不需要十天半个月才能看到明显的效果！ 如果你在家练习，买一些简单的设备，如张力机、哑铃等。

你不需要做太多，每天做不超过 100 次的运动就足够了！ （当然不能买太轻的器材）也可以做俯卧撑来配合运动。 如果你有健身房，如果可以的话，你可以去那里，用更少的钱练习更多的！

最重要的是：吃！ 运动也必须跟上营养的步伐。

祝你早日编队！

要想快速锻炼肌肉，首先要确定你的目标是训练第一身体、全身、上半身的肌肉，要根据个人喜好，要想快速锻炼，就必须是运动和饮食的结合，必须要科学对待。

首先，在运动方面，建议初学者通过体力和耐力开始锻炼，体育锻炼可以消耗体力再得到补充，以增重为目的，建议跑步，篮球、足球等各种运动。 耐力训练就是锻炼自己的意志，通过不断挑战自我，可以增强锻炼的信心，实现各种目标。 推荐的深蹲步、俯卧撑、引体向上、仰卧起坐。

运动时要特别注意，不要急于完成动作和数字，尽量让动作看起来有标准，配合呼吸，因为你做的是有氧呼吸运动，另一个是制定自己的计划，计划不能一成不变，一定要在一定时期内增加， 这个你根据自己的能力来决定，反正一开始也不要太着急。锻炼肌肉是一个循序渐进的过程。

运动周期至少为每周4-5天，腹部肌肉的锻炼必须每天进行。 锻炼之间的间隔不宜太大，建议每天练习，因为不容易忘记，对开始锻炼、慢慢建立自信等都非常有益。 锻炼时注意休息时间。

并且不要在锻炼过程中补充其他物质，每个人都应该尽可能少喝。 因为在那之后对消化不利。

饮食 运动后至少20分钟要注意补充蛋白质，这是一个非常必要的过程，肌肉的生长必须依靠异物的支持，所以还是需要必要的成本。 仅此而已，太多了。

重量轻，多套，速度慢。

每天坚持下去，每天都这样做，在下午 3 点到 7 点之间最有效。

去健身房，你幻想着你的女朋友在不知不觉中看着你的肌肉的样子