冬天吃什么对眼睛好，平时吃什么对眼睛最好

为了减少冬季干眼症的发生，合理饮食。 多吃豆制品、鱼、奶等蛋白质，多吃新鲜蔬菜和水果，如卷心菜、胡萝卜、西红柿等，尤其多吃富含维生素A、B、C、E的食物。

喝枸杞菊花茶和绿茶润眼，可以预防和改善干眼症。 同时，要戒烟，限酒。

此外，为了减少干眼症的发生，还需要将室内湿度保持在50%至70%之间。 提醒自己在使用眼睛时多眨眼，这样眼睛就会湿润，而不是干燥。 据报道，正常人每分钟都会眨眼。

大约20次。 保持良好的坐姿也很重要，很多人都习惯了抬头或抬头看电脑，其实视线最好是与屏幕成30°的向下角度，因为这个角度可以暴露眼球表面。

空气中的面积最小化，减少眼睛区域的干燥。 必要时使用人工泪液，但不要盲目使用眼药水。

除了养成良好的眼习惯外，补充身体所需的营养也很重要。 但是，近视需要补充哪些营养素？ 海德验光专家表示，近视朋友应该在生活中加入以下元素：

1.蛋白：

就巩膜而言，它可以是眼球的坚韧外壳，因为它含有多种必需氨基酸，这些氨基酸构成了非常坚固的纤维组织。 巩膜虽然有一定的韧性，但在轴的前后径上还是比较弱的。 肉、鱼、蛋、奶等动物性食物不仅富含蛋白质，还含有所有必需氨基酸。

2.钙：钙是骨骼的主要组成部分，也是巩膜的主要组成部分。

较高的钙含量对增强巩膜的韧性起着重要作用。 牛骨、猪骨、羊骨等动物骨骼富含钙质，容易被人体吸收利用。 其他的，如牛奶、豆制品、虾皮、虾米、鸡蛋、油菜、白菜、花生、大枣等，也含有较多的钙。

3.锌：近视患者普遍缺乏铬和锌，近视患者应多吃含锌较多的食物。 大豆、杏仁、海苔、海带、羊肉、黄鱼、奶粉、茶叶、肉类、牛肉、肝脏等食物中，锌和铬含量较多，可适量增加。

4种维生素：

维生素是人体必需的营养素。 虽然人体对它们的需求量很小，但它们在人体的物质和能量代谢中起着极其重要的作用。 使用饮食疗法**治疗近视时，应补充更多的维生素A、B1、B2、C和E。

富含维生素的食物包括鸡蛋、牛奶、肉、鱼、肝脏以及新鲜蔬菜和水果。

5 滋养肝肾的食物 这些食物主要包括枸杞、核桃、花生、大枣、龙眼、蜂蜜、虾、鱼、肉、蛋等。

您好，饮食需要平衡。

多吃新鲜蔬菜水果、豆类、动物肝脏等。

维生素含量高的食物。

胡萝卜和枸杞茶都对眼睛有好处。

枸杞对眼睛很有好处！ 但也要做一些眼保健操来保护你的眼睛。

眼睛吃什么最好，随着社会的发展，现在电子产品越来越多，很多人沉迷于网络世界，导致近视的人越来越多，那么，什么对眼睛最好呢？ 下面我整理了相关食物供大家分享。

胡萝卜

维生素A是我们身体所需的微量元素之一。 它也是眼睛不可或缺的元素之一。 维生素A包括胡萝卜素，胡萝卜素是维持眼睛健康的最重要物质。

胡萝卜是维生素A摄入量的最佳选择。 除了胡萝卜，卷心菜和生菜也是维生素A含量高的食物。 如果身体缺乏维生素A，人们就会患上夜盲症。

菠菜

菠菜可以预防一些眼部疾病。 在菠菜中发现。 一种叫做黄体酮的类胡萝卜素可以预防白内障和黄斑变性。

水果

猕猴桃、橙子、枸杞等富含维生素C的水果。 维生素C可消除可能对眼睛造成伤害的自由基。

豆制品

豆制品中的脂肪酸、维生素E和天然消炎剂是对眼睛非常有益的物质。 豆浆、大豆和大豆奶酪等豆制品对眼睛健康有益。 富含维生素E的食物，如橄榄油和谷物，对你的眼睛同样有好处。

蒜

大蒜是用来改善视力的极好食物。 大蒜中的硫磺可以稳定晶状体并使其更具弹性。 此外，富含硫的洋葱对视力也有好处。

杏子

杏子中所含的维生素A可以保护眼睛免受自由基的伤害。 杏子还含有一些类胡萝卜素，负责改善视力。

西兰花

经常吃一些西兰花对保护视力有一定的作用，可以预防白内障，还可以保护眼睛的晶状体。

菠菜

研究证实，菠菜是叶黄素之一，是防止眼睛老化的良药。 就连美国俄亥俄大学的研究也表明，菠菜中含有大量的叶黄素，叶黄素对预防白内障也有帮助。 当维生素 B2 充足时，眼睛不太可能出现血丝。

B-胡萝卜素可以转化为维生素A，防止眼睛干涩。

樱桃西红柿

樱桃西红柿是维生素的宝库，其中维生素AC含量是蔬菜中最好的，樱桃西红柿的果胶成分可以增强弹性，因此被用作零食，保护眼睛的技能，美容。

蛋黄

除了叶黄素对研究的好处外，另一种玉米黄质也有很好的效果，可以减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛衰老，预防视网膜黄斑和白内障。

菊花

喝菊花茶，对于保护眼睛有很好的效果，经常喝菊花茶可以缓解眼睛疲劳，特别适合经常使用电脑的朋友。

芒果

芒果中维生素A的含量很高，我们知道维生素A对眼睛有好处，所以多吃芒果就可以清楚了。 此外，芒果的维生素C含量也超过了橙子、草莓等水果，所以多吃芒果也可以增强身体的抵抗力。

1、胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、菠菜（竹叶蔬菜）、豌豆苗、苜蓿、南瓜、西红柿、苋菜、枇杷、海苔、青豆等。

2、动物肝脏，如猪肝、羊肝、羊肝效果最好。

富含维生素A、钙、维生素C等的食物，如动物肝脏、豆浆、樱桃等，对眼睛有益。

1.富含维生素A的食物：

维生素A，也称为视黄醇，有助于视力的形成。 如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会降低，严重时，夜盲症可能会降低。 主要有动物肝脏、鱼肝油、全脂牛奶和全脂乳制品、鸡蛋等食物，胡萝卜素在人体内也能转化为维生素A，故称为维生素A原。

含有维生素A原的食物，如菠菜、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、韭菜、青椒、芒果等。

2.富含钙的食物：

体内缺钙不仅会导致眼睛视网膜的弹性，晶状体内的压力会升高，眼睛的前后径会变长，还会造成角膜和睫状肌的退化，容易造成视力丧失或近视。 牛奶、豆类、蘑菇、干果和海鲜都富含钙质，如豆腐、豆浆、海带等。

3.富含维生素C的食物：

维生素C可以减少光和氧气对眼睛晶状体的伤害，如樱桃、石榴、红辣椒、黄辣椒、柿子、西兰花、南瓜、西红柿等。

首先，瘦肉、禽肉、动物内脏、鱼虾、牛奶、蛋类、豆类等，它们都含有丰富的蛋白质，而蛋白质是细胞的主要成分，组织的修复和更新需要不断补充蛋白质。

其次，含有维生素A的食物对眼睛也有好处。 当维生素A缺乏时，眼睛对黑暗环境的适应能力会降低，严重时容易患上夜盲症。 每天摄入足够的维生素A也可以预防和**干眼症。

维生素A最好的**是各种动物的肝脏，以及胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红薯等植物性食物，以及橙子、杏子、柿子等水果。

最后，多吃含有维生素C的食物。 因为维生素C是构成眼球晶状体的成分之一。 如果您缺乏维生素 C，您就容易患上白内障病，并伴有浑浊的晶体。

富含维他命C的食物包括各种新鲜蔬菜和水果，尤其是青椒、黄瓜、花椰菜、白菜、鲜枣、生梨、橙子等。

NIH吃紫色和黄色的蔬菜和水果，如草莓、苹果、柿子等

西红柿、蓝莓、

黑醋栗，紫色葡萄南瓜。

玉米等紫色和黄色的蔬菜和水果都有利于快速生长，紫色含有花青素，黄色含有叶黄素，这两种元素都是眼睛需要的，可以促进眼睛细胞的再生，促进眼睛发育。

为了保护眼睛，除了注意工作和休息的结合，不要长时间看书、看电视、定期做眼保健操外，还经常吃一些对眼睛有益的食物，这对保护眼睛也能起到很大的作用，下面给出以下建议：

第一种是维生素A含量较多的食物，如牛肝、羊肝、困猪肝、鸡肝、蛋黄、黄油、牛奶、羊奶等，维持角膜正常，防止角膜干燥变性，增强黑暗中的看东西的能力。 第二类是含有大量胡萝卜素的食物，如胡萝卜、南瓜、青豆、西红柿等，最好煮熟食用或加一些熟油冷食。 这些食物中所含的胡萝卜素可以在人体内转化为维生素A。

第三类是含有大量核黄素（维生素B2）的食物，如牛奶、奶酪、瘦肉、鸡蛋、酵母、扁豆等，可以保证眼睛视网膜和角膜的正常代谢。