我现在每天都在锻炼，但我不知道该吃什么15

运动后，因为你多吃含有动物蛋白的食物，市面上有蛋白粉，可以试试。 也要多吃牛肉。 你不需要运动太多，它不会很好用。

早餐，蔬菜，鸡蛋，牛奶，午餐，水果，蔬菜，肉类，主食，晚餐，一样。

关键是情绪和睡眠。

许多年轻人都有锻炼的习惯。 定期锻炼可以促进身心健康，锻炼全身肌肉，燃烧脂肪。 为了能够更好地运动，重要的是在运动前选择合适的成分，这样才能为身体提供运动所需的碳水化合物和膳食纤维，而优良的营养物质有利于剧烈运动后全身肌肉的快速恢复。

1.纯黑巧克力。

纯黑巧克力提供多种身心健康益处，可以给身体带来强大的提升。 纯黑巧克力含有天然咖啡因和可可碱，可改善主要运动表现，可可作为血管扩张剂。 运动前吃巧克力可以减轻疲劳，增强能量和耐力。

2.燕麦粉。

燕麦粉是一种非常健康的食物，含有大量的碳水化合物，也是可溶性化纤**的关键，可以提高饱腹感。 锻炼前吃燕麦粉可以帮助在整个锻炼过程中维持血糖水平，而碳水化合物可以帮助增强能量和燃烧脂肪。

3.香蕉和苹果。

香蕉和苹果是一种美味的新鲜水果。 香蕉苹果富含碳水化合物，是天然糖和钾的关键。 运动前多吃香蕉和苹果，有利于在运动中保持稳定的血糖水平，增强身体充沛的能量。

4.生鸡蛋。

很多人喜欢早上多吃鸡蛋，这样可以使人精力充沛，不容易感到饥饿。 生鸡蛋含有体内脂肪，这是鸡蛋中第一个弯曲的蛋白和碳水化合物。 在锻炼前 2 小时食用生鸡蛋可以为身体提供能量并促进肌肉生长。

5.全麦吐司。

吃全麦吐司可以补充碳水化合物，应该在锻炼前 2 小时上下食用。 将全麦吐司与优质蛋白质**相结合，可以为您的身体提供持续的能量**。 对于经常锻炼的人来说，补充碳水化合物是很重要的。

6.水。 补水是提高主要表现和耐力的关键。 你不仅应该在锻炼前喝水，而且在锻炼期间和锻炼后也应该补充充足的水分，喝水也可以缓解饥饿感。

干燥会严重影响锻炼的效果，因此请确保多喝水。

7.甜杏仁。

甜杏仁含有蛋白质，在锻炼前食用时可用于补充能量。 甜杏仁还含有膳食纤维，可以促进饱腹感。 甜杏仁中的化学物质还可以促进全身肌肉的生长和修复，这对经常锻炼的人有益。

为了使运动有效，您需要选择正确的成分。 这是一种适合在锻炼前食用的健康食品，但要特别注意时间，最好在锻炼前 2 到 3 小时食用。 这样，身体就已经消化吸收了这些成分，就可以利用蛋白质和复合碳水化合物作为能量。

锻炼前吃香蕉、干果、蓝莓、燕麦、鸡胸肉、红薯和西兰花可以帮助提高耐力和补充蛋白质。

可以吃点鸡蛋，然后也可以安静地吃点蛋白粉，或者可以吃点苹果，喝点汤，可以帮助提高耐力。

吃香蕉、燕麦、干果、鸡胸肉、西兰花等，这些食物不仅容易消化，还含有粗纤维，因此可以提高耐力。

如果你是经常健身，想要提高耐力，可以选择多吃香蕉、燕麦片、黑巧克力、全麦面包、水和触感、杏仁类食物，对身体的好处也非常多，这样运动的效果更好，饮食一定要以健康为导向，平时吃这些食物的时候， 但也要注意时间，最好选择在运动前三个小时进食，这样也可以让身体充分消化食物，这样食物中的碳水化合物等营养物质就可以转化为能量。新人的蛋白质含量非常丰富，运动前适当吃一些杏仁，可以补充身体所需的能量，而且新人体内的膳食纤维也能产生饱腹感，经常运动的人，可以促进肌肉的生长。 <>

身体需要随时补充水分，运动前喝点水，运动后及时补充水分，这样也可以避免体内脱水，喝水也可以避免身体太饿。 全麦面包可以补充身体所需的碳水化合物，你可以选择在运动前两小时吃一些全麦面包，这也可以给你的身体足够的能量。 <>

大多数人都喜欢吃鸡蛋，早餐吃一些鸡蛋也可以让精神状态更好，因为鸡蛋中的蛋白质、氨基酸和脂肪含量都比较高，运动前吃鸡蛋也可以提供能量，对身体健康也有一定的好处。 <>

香蕉还含有丰富的钾和碳水化合物，你可以在锻炼前吃一些香蕉，以保持血糖稳定并补充能量。 燕麦片是一种相对健康的食物，也是锻炼前吃的非常合适的选择。 黑巧克力对身体也有很多好处，不仅可以提供动力，还可以延缓疲劳。

经常运动的人可以多吃黑巧克力、燕麦片、香蕉、新空卫蛋、全麦面包、水、杏仁，这些食物可以有效促进肌肉的生长和恢复，对于经常运动而不孝顺的人来说是非常有益的。

多吃燕麦可以提高身体的耐力。 运动前吃一些燕麦。 它还有助于提高运动效果，燕麦可以使身体更快地燃烧脂肪，并为肌肉提供能量。

核桃、巧克力、燕麦片、香蕉、鸡蛋、牛奶、苹果、西兰花、鸡胸肉等都有助于提高内力。

要锻炼身体，什么都要吃！

很多人对健身吃什么感到困惑，有些人会选择在健身前什么都不吃，或者干脆多吃含有蛋白质和脂肪的食物，但他们不知道，在健身之前，吃大量的蛋白质和脂肪，需要很长时间才能消耗这些能量。 但是，如果您选择不吃任何东西，您可能会在锻炼过程中拉伤肌肉。 由此可见，要想健康，就必须懂得合理饮食。

锻炼前我应该吃什么食物？

运动前2小时可以补充约300-500卡路里的碳水化合物，可以是一碗燕麦、几片全麦吐司，甚至是红薯或土豆。 如果你没有时间吃饭，只能在运动前吃东西，你可以吃一些水果，比如苹果或香蕉。

我应该在健身房吃什么？

有趣的是，研究表明，如果你运动超过 60 分钟而没有为你的身体提供任何营养，你实际上会消耗比进食后消耗的卡路里和脂肪更少，而且你的新陈代谢率，卡路里燃烧率，运动后会更低。

一节课后，不超过 1 小时，您可以补充水分。 但如果你想连续上两节健身课，那么每隔半小时，你就需要吃一些碳水化合物，比如葡萄干、运动饮料。 其实补充碳水化合物的目的，就是为了补充所消耗的热量，从而维持身体良好的新陈代谢。

运动后应该吃什么？

这个时候，你可以多吃碳水化合物和蛋白质的食物，因为锻炼后有一个窗口期，在此期间，你的身体可以快速接收蛋白质和碳水化合物，并储存起来供身体恢复。

增肌的饮食参考：

肉、鱼、奶、豆和蛋都含有丰富的蛋白质，需要蛋白质来增加肌肉。 可以采取经常少食多餐的方法，每餐不宜吃太多。

运动和进食之间应该有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。 您也可以在两餐之间添加一些水果。 如果吃不方便，可以少许蛋白粉或增肌粉（瘦的人比较适合先吃增肌粉来增重）。

**饮食参考：

一般来说，低碳水化合物 - 主食是分三餐吃的，直到你不饿，偶尔每周有一天吃一顿正常的饭菜。 只要不饿着肚子吃饭，就不能总是少吃或者不吃，这样会降低你的新陈代谢，你要的是增加你的新陈代谢。 或者如果食物总量不大，少食多餐也可以提高新陈代谢率，有助于减少脂肪。

菜清淡，油是玉米油，肉是鱼，脂肪少，果蔬搭配得很好。 另外，在两餐的时间间隔之间，我们可以吃一些对肠胃有益的水果，比如香蕉、黄瓜、橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群，对促进肠胃的消化起到重要作用。

健身是一种运动，如各种徒手有氧运动、艺术体操、体能体操和各种自阻力运动，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调性，控制身体各个部位的能力，从而使身体强壮。 如果您想缓解压力，每周至少锻炼 3 次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车和所有有氧运动都可以锻炼心脏。 有氧运动有很多好处：它可以锻炼心肺，增强循环系统功能，燃烧脂肪，增加肺活量，降低血压，甚至可以预防糖尿病和减少心脏病的发生。

美国运动医学会建议，如果想知道有氧运动的强度是否合适，可以在运动后测试自己的心率，以达到最大心率的60%-90%。

如果你想做有氧运动，你可以选择低到中等强度的运动，运动时间更长，这样可以燃烧更多的卡路里。 运动频率：每周3-5次，每次20-60分钟。 为了锻炼肌肉，您可以进行举重、体操和其他反复伸展和弯曲肌肉的运动。

肌肉锻炼可以燃烧卡路里，增加骨密度，减少受伤的机会，尤其是关节损伤，并预防骨质疏松症。 在做举重之前，测试你最多可以连续举起 8 次，然后从这个重量开始。 当您可以连续举起这个重量 12 次时，请尝试增加 5% 的重量。

健身后最好多吃蛋白质和维生素，健身后身体比较虚弱，可以吃鸡肉、瘦肉、鱼、牛奶、豆制品等，这些蛋白质对人体的补充作用非常大，而且含有很少的热量，尤其是脂肪，更适合改善体质和体型。 在维生素方面，应该多吃新鲜的水果和蔬菜，毕竟运动的过程也是维生素的流失，大量的补充维生素对人体是非常有益的。 个人认为健身后多喝水，明显可以排出体内积聚的多余酸，从而防止体内尿酸过高而相关疾病。

此外，水的进入也有助于脂肪的分解，这对**有很大的好处。

少吃高脂肪的东西，多吃补充维生素和蛋白质的东西，死菜可以选择吃西红柿、黄瓜、苹果就可以了，肉，尽量不吃猪肉，可以选择吃鸡胸肉、和牛牛肉之类的，当然最重要的是要有适量的运动， 并每天坚持下去。

在饮食方面坚持健身的人：少食多餐，适量摄入鸡蛋、牛奶、肉类。 每日食谱是：

蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高。 三种主要营养素的比例应在25、20、55左右。 馒头、面条、米饭等主食，以及山药、燕麦、土豆等，碳水化合物含量非常高，可以作为首选。

蛋白质是肌肉生长最重要的营养来源，健美运动员应主要食用脱脂或低脂食物，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 睡眠：最好每晚睡8个小时，中午有时间，可以再睡30分钟。

顺便说一句，尽量将训练时间安排在下午到晚上，因为在这段时间里，身体的力量和柔韧性都处于最佳状态。 最后，祝您早日康复。