适合老年人的无氧运动有哪些？

无氧运动。 表达的有机物（糖） - 发酵 - 乳酸。

丙酮酸、ATP、[H] 无氧运动项目 常见的无氧运动项目包括：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、跳水、肌肉力量训练（长时间肌肉收缩）等。

哪些项目适合老年人，无氧运动？ 例如，慢走、骑自行车、太极拳、游泳、乒乓球和台球都是很好的无氧运动。

中老年人想要对自己的身体更健康，这些都是需要详细了解的，这样运动时或运动后都不会出现身体不适。 其实不难得出结论，中老年人在运动时不宜选择高强度的运动方式，一直温和持久的运动方式是中流砥柱，注重坚持，当然营养必须跟上，只有好的营养补充才能保持更好的效果。

无氧运动的注意事项。

1.运动应选择中低强度运动，即运动时将心率保持在最大心率的60-70%，（最大心率=220岁），强度过高时能量消耗主要是糖，肌肉氧化脂肪的能力低; 如果负荷太小，身体的热能消耗不足，运动的目的就达不到。

2、中等强度运动时，运动时间应足够长，一般每次运动不少于30分钟。 在中等强度的运动中，身体一开始不会立即使用脂肪作为能量。 因为脂肪从脂肪库中释放出来并运输到肌肉需要一定的时间，至少需要 20 分钟。

运动方式可以根据自己的条件、爱好、兴趣来决定，如散步、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等。

3、脂肪的储备和利用是一种动态平衡，所以要经常参加运动，不能一劳永逸。运动应每天进行，不得中断。

第四，适当增加力量训练。 研究表明，随着年龄的增长，人体的静息代谢率（RMR）会以每年3%的速度下降，而RMR的下降很大程度上是由于瘦体重（LBW）的下降。

体内RMR水平和LBW含量的下降与运动不足有关。 这也是很多人中年后才开始致富的根本原因。

老年人不适合剧烈运动，可以做一些散步、散步等运动。

老年人可以散步和慢跑，在公园散步都是混合运动。

散步：对于中老年人来说，步行是一项可以随时随地进行的活动。 最好选择空气清新、森林安静的环境。

如果你平时出门不远，时间充裕，那么开车走路也是锻炼身体的好机会。

慢跑慢跑，又称健身跑，作为强身健体的手段风靡全球，成为获得智慧、健身、长寿的法宝，也成为现代生活中预防和治疗疾病的手段，被越来越多的老年人所选择。 2.腿部肌肉力量的锻炼：

对膝骨关节炎和髋骨关节炎患者非常有帮助。 坐在椅子上，双腿伸直，与地面成 30 度角，保持脚趾伸直 10 秒，然后抬起脚趾并保持 10 秒，使小腿肌肉绷紧，然后放下双腿并放松。

太极：有“老年人健身宝”的美誉。 非常适合老年人的生理特点。

一个安全有效的锻炼计划。 特别适合体弱、有慢性病的老年人。 练习太极拳可以改善心肺健康。

预防高血压、动脉硬化、肺气肿等慢性疾病; 它还可以促进消化和吸收，加速新陈代谢过程。 同时，对老年人骨骼和关节肌肉功能的维持也有很好的效果。

椅子瑜伽：椅子瑜伽是借助椅子练习瑜伽的活动，特别适合老年人锻炼韧带和肌肉。 传统瑜伽的经典动作是双腿直立，然后弯腰并用手接触地面。

另一方面，椅子瑜伽包括将两把椅子面对面放置，坐在一把椅子上，将双腿平放在另一把椅子上，然后用双手到达椅子的靠背。

手指：每个人的10个手指分别对应身体的某个部位，手指在人体健康中起着非常重要的作用。 手指运动在消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张方面可以起到神奇的作用。

踮起脚尖：踮起脚尖养生的机理主要是通过增加下肢血液循环来预防下肢静脉曲张和色素沉着过度，进而调节内脏的功能，尤其是老年人的心脏。

广播体操：做无线电体操也是一项很好的活动。 锻炼是肯定的，关键是许多老年人一起做无线电体操，不会感到孤独。

婆娑跳舞是一种结合舞蹈和**的文化娱乐活动，有益于老年人的身心健康，也是一种适宜的体育锻炼。 老年人可以跳交谊舞，老年迪斯科，在欢快、悠扬、优美的旋律中跳舞，会让人感到快乐和放松，尤其是迪斯科舞优美、别致大方、轻松、活泼奔放，仿佛回到了青春。