如果你刚从初中毕业，想学习自由泳，有哪些快速学习的好方法？

髋关节力量可以帮助您踢腿，而不仅仅是从膝盖开始。 保持双腿几乎伸直，不要松弛。 过度弯曲膝盖会让你感到疲倦和效率低下。

最后一个力点在脚踝上。 它更直接，可以帮助您快速游泳。 <>

用短脚蹼击打腿部，伸直身体躺在水面上，双手交叉向前，用大腿带动小腿，上下击打双腿向前移动，呼吸困难时停下来站在水中休息。 划桨、呼吸、注意细节：如果一开始没有足够的前进动力，可以通过推池壁来前进，借力最大的好处就是找到整体感。

选择专业的游泳池和专业的教练。 要注意多练习，游泳时不要太僵硬。 只有在推水时才用力推手臂，其他时候要放松，注意节奏，完成动作，不要着急，双手尽量向前伸展，注意每次划水的频率。

在水中呼吸主要分为屏气和呼气，掌握如何正确屏气呼气，你不怕被水淹没，抱着水池，用同伴或教练的手蹲下，让你的头浸入水中练习屏气，一段时间后站起来， 然后不需要保护自己来练习。

您可以报名参加游泳课程。 或者说，在自由泳中游得好，主要是能够控制身体的平衡。 养成良好的心理习惯。

有必要以正确的方式学习正确的方法，这样才能提高速度，对未来的游泳技能有所帮助。

你可以报名参加游泳班，因为你想学游泳，所以如果你报名参加游泳班，只需要不到半个月的时间，而且你也会游泳，因为报名游泳班确实是一种更快的方式。

首先，你要把救援装置拿到水里，把自由泳动作和呼吸方式连接起来，勤奋练习，熟练后，把满载的救援装置卸下来，尽量自己游得无所不包。

首先要了解游泳健康知识，例如，游泳有什么好处？ 游泳前我需要准备什么？ 游泳有哪些伤害？

佩戴游泳装备、眼镜和耳塞。 为预防眼部疾病和中耳炎，游泳不要太猛烈，也不要太长，一般在30到50分钟左右。

如果你不怕水，敢屏住呼吸，把头埋在水里十几秒或几十秒，离开池底用脚在水里做漂浮运动时不要惊慌，那么恭喜你，你很快就能学会游泳了。

为了学习游泳技巧和游泳知识，我首先通过今天的头条搜索了关于学习游泳知识的文章，以及各种**来学习游泳。 至于你是否能做到以及能做到多快，这取决于你的接受程度。 有的人学得快，有的人学得慢，勤奋可以弥补笨拙。

学习自由泳的方法有很多：

1.动作应拉长

水的密度是空气的 1,000 倍，所以最重要的因素是让你的身体在水中滑动到最低限度。 想象一下，从头顶到对面的池壁有一条直线。 沿着这个轴，旋转你的身体，并在每次划水时尽可能地向前伸展你的手臂。

2.用胳膊抓水

游泳的动力来自自己的划船臂。 用整个前臂和手抓水，前臂与上臂形成直角，划桨时保持桨宽，与水接触面平坦，运动平稳平稳，划水效率越高，获得的力量就越大。

3、旋转幅度更大

自由泳时，动作的一侧应从前臂伸入水中开始。 以右手为例，右手入水，身体旋转，右肩几乎面向池底。 身体左侧抬起，左手已经完成划水，即将返回水中。

当身体的一侧处于高位时，身体的能量会受到刺激，更大的扭转可以提供更充分的力量。

4.保持低头：

因为呼吸空气的欲望，很多游泳者在通气时都会抬起头来，使整个身体失去重心，结果通气后身体猛地掉进水里，动作就是游泳。 因此，在自由泳时盯着池底，不仅可以减少阻力，还可以保持躯干挺直，减少颈部和下背部的紧张感。

5. 找到滑行的路径：

游泳运动员的自由泳在较低的频率下更好。 减少动作的频率，有利于找到滑行的感觉，提高每个动作的效率。 像菲尔普斯这样的优秀拳手可以在七步内游过23米深的游泳池。

以下是初学者学习自由泳的方法：

1.手应先在水中。

自由泳时，你的手应该先进入水中，然后是你的肘部。 许多人的胳膊弯曲到不够弯曲，这意味着他们的手臂太直而无法入水，他们的手和肘部同时入水。

2.尝试用双手到达距离。

一旦你进入水中，你需要尽可能地滑行和伸展，这样你每次划水都会比其他人多几厘米，当距离很长时，这种优势会非常明显。

3. 保持双手处于正确的位置。

你的手不应该在身体的中线以上，但也不能太外展，这意味着你的右手应该与右肩的外缘齐平，一旦你越过中线，你的身体就会不受控制地左右摇摆。

4.记住要旋转你的身体。

通过在水中旋转身体，可以尽可能地伸展身体，将双手伸向远处，只靠肩膀旋转发力，游泳效率会很低，需要动用核心力量，胸肌和背阔肌，这也将降低运动损伤的风险。

5. 保持双手放松。

保持双手放松，这样才能最大限度地扩大手在水中的面积，不要因为紧张而紧紧地合拢手指，这会导致手臂收缩，会失去很多能量。

6. 抬起肘部。

在自由泳中，通过将肘部抬高，您的手可以从正确的角度入水，您的手臂也可以最有效地离开水面，这样您的前臂就会非常有力地划水，同时减少水中的阻力。

7.根据距离调整取货频率。

对于 50 米、100 米或 200 米的冲刺，您通常会尝试尽可能快地击打双腿，因为您只需要向前推动，不需要特别注意分配体内的能量。 但是一旦游了很长一段距离，2公里、3公里，甚至参加大铁杆，就要控制好击水的速度，为了保持体力，建议抚摸一下胳膊和腿。